식이요법과 운동 후에는 임신

경우 모유 수유,당신이 먹는 음식에 도움이 당신의 아기는 강하고 건강한 성장,too. 좋은 식습관과 운동은 당신이 얻은 체중 감량에 도움이됩니다.

건강한 식생활 팁

다양한 음식을 섭취하십시오. 과일,채소,곡물,단백질 식품 및 일기의 균형 잡힌 식단을 매일 섭취하십시오. 방문 ChooseMyPlate.gov 자세한 내용은.

액체를 충분히 마 십니다. 당신의 몸은 특히 아기에게 모유 수유를하는 경우 많은 체액(하루에 약 6-10 잔)이 필요합니다. 주로 물,우유 및 과일 주스를 마 십니다.

먹을 음식이 있는 단백질 등의 우유,치즈,요구르트,고기,생선 및 콩입니다. 단백질이 풍부한 음식은 출산에서 회복하고 몸을 강하게 유지하는 데 중요합니다. 18 세 미만이거나 임신 이전에 저체중 인 경우 더 많은 단백질을 섭취해야합니다.

과일과 채소를 먹는다. 접시 과일과 채소의 절반을 만들어보십시오. 과일과 채소에는 건강을 유지하는 비타민과 미네랄이 있습니다. 그들은 또한 변비 예방에 도움이되는 섬유질을 가지고 있습니다. 그들을 먹기 전에 흐르는 차가운 물 아래에서 과일과 채소를 반드시 씻으십시오.

안전하게 체중 감량. 아기가 태어난 후 안전하게 체중 감량에 대해 의사와 상담하십시오. 너무 빨리 체중을 줄이면 모유 공급에 영향을 줄 수 있습니다. 다이어트 약을 복용하지 마십시오. 그들은 모유를 통해 아기에게 전달 될 수있는 유해한 약물을 함유하고 있습니다.

태아기 비타민을 섭취하십시오. 모유 수유 중이라면 태아기 비타민을 계속 섭취하는 것이 좋습니다. 의사는 귀하의 건강 보험이 비용의 일부를 충당 할 수 있도록 이러한 약을 처방 할 수 있습니다.

정크 푸드를 제한하십시오. 소 pop,쿠키,도넛,감자 칩,감자 튀김은 괜찮아요 때로는,하지만 그들의 건강한 음식!

피 이 음식을 경우 모유 수유

몇 가지 음식과 다른 물질 유해할 수 있는 양 당신과 당신의 아기는 경우 모유 수유.

알코올: 포도주,와인 쿨러,맥주,음료,하드 같은 레모네이드 및 기타 맥아 주류,음료,탄와 혼합 음료 알코올을 포함하는 통과하여 아기를 통해 당신의 모유와 손상을 줄 수 있습니다 아기의 두뇌와 신체 개발.

카페인:카페인은 모유를 통해 아기에게 전달되어 성장에 영향을 줄 수있는 자극제입니다. 카페인은 차,커피,초콜릿,많은 청량 음료 및 창구 판매 의약품에서 발견됩니다.

황새치,상어,왕 고등어 및 Tilefish:이 물고기는 수은이라고 불리는 독소 수치가 높습니다. 수은은 성장하는 아기의 뇌에 해롭다. 참치를 먹는다면 일주일에 최대 6 온스의 통조림 참치를 먹어도 괜찮지 만 가벼운 참치를 선택해야합니다.

는 운동 후에는 임신

운동은 당신을 도와줍니다:

• 체중 당신이 얻은 임신 중에
• 을 줄이는 요, 변 비 bloating
• 리프트 당신의 영혼과 자세를 향상시킵
• 을 구축하는 데 도움이 근육의 힘
• 촉진 더 나은 잠

한 번의 의사가 말한 그것은 좋아하는 운동을 시작하고,많은 방법이 있다면 활성화됩니다.걷는 것은 몸에 스트레스를 거의 가하지 않기 때문에 운동하기에 좋은 방법입니다. 당신의 아기는 아마 유모차에서 너무 걷는 것을 즐길 것입니다. 매일 20-30 분 동안 또는 일주일에 적어도 3 번 활발하게 걷기를 시도하십시오. 산책하러 갈 친구 나 다른 새로운 엄마와 만나십시오. 집에서 나와 친구 나 다른 새 어머니와 연결하는 것이 좋습니다. 당신은 당신의 아기에 대해 이야기하거나 다른 성인과 함께 할 수있는 기회를 즐길 것입니다!

운동 수업은 모양을 얻는 또 다른 재미있는 방법이며 때로는 아기를 포함 할 수업을 찾을 수 있습니다. 예를 들어,해당 지역의 엄마와 아기 요가 수업을 찾으십시오.

YMCA 는 엄마와 아기를위한 운동 수업을 찾을 수있는 좋은 장소입니다. 일부 YMCAs 는 재정 지원을 제공합니다. 그들은 또한 당신이 운동하는 동안 당신의 아기를위한 육아를 제공 할 수 있습니다. 해당 지역에 YMCA 가 있는지 알아보십시오. 그레이터 시애틀 지역에 거주하는 경우 시애틀 YMCA 로 이동하십시오.