당신은 아마 어떤 시점에서는 사람들을 위해 노력을 잃을 초과 중량의 하나 이파운드 a week. 그러나 우리 모두는 체중 감량이 항상 쉽게 또는 일관되게 오는 것은 아니라는 것을 알고 있습니다.

그 점을 염두에두고,우리는 인기있는 체중 감량 앱 뒤에있는 사람들에게 손을 뻗었습니다. 더 많은 실제 숫자를 얻으려면. 그들의 데이터에 따르면,평균은 그것을 잃습니다! 사용자는 약 7 주 만에 10 파운드를 잃었고 10 파운드를 잃은 사용자의 90%는 13 주 미만에서이를 수행했습니다. (28 일간의 뚱뚱한 토치로 미친 듯이 지방을 태우십시오!)

그것은 확실히 듣기 좋은 걸리는 대부분의 사람들보다 더 다섯 주을 드롭 10 파운드(당신은 혼자가 아니면 규모의 것 같습니다.),그리고 그것은 또한 3 개월 정도 이내에 행할 수 있다는 것입니다. 그러나 당신이 10 파운드를 떨어 뜨리려고한다면,이것을 명심하는 것이 중요합니다:모두가 자신의 페이스대로 움직입니다.

관련:’이 작은 변화가 도움이 될 것입니다.는 내 체중에서 2 년 동안’

“이 계산을 예측하는 팥빙수에 필요한 사람을 잃는 파운드의 무게. 그러나 현실에서는,무게를 잃는 사람으로 다른 비율로”라는 베스 Warren,R.D.N.,설립자의 베스 워렌 영양하고 저자의 살아있는 진짜 멋진 음식이다. 파티마 코디 스탠포드,M.D.,강사의학과,소아과에 하버드 대학교와 비만이 약사에서는 매사추세츠 종합병원,에 동의합니다. “그 자체로 중요한 체중 감량의 비율이 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. “그것은 체중 감량의 지속 가능성입니다.”비만인 사람이,예를 들면,무게를 잃는 매우 빠른 속도로,그녀는 말한다면,다른 사람이 적은 과잉에 무게를 잃는 이동할 수 있습니다 느린 속도로—과 실제적인 비율 중요하지 않으로 많은 사람의 능력을 체중을 유지.

는 동안 그것은 유혹하고 신속하게 체중,워런 것을 말하는 것이 중요 관리 기대하고 그것에 대해 스마트하고,건강한 방법입니다. 체중 감량을 통해 건강에 해로운 방법만을 태워 물고 근육량,는 당신은 신속하게 얻을 뒤,그녀는 말한다.Keatley Medical Nutrition Therapy 의 Scott Keatley,R.D. 는 새로운 도전으로 넘어 가기 전에 작은 변화로 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어,당신이 시도하고 제거하는 늦은 밤 간식을 습관과 추가하는 야채를 제공하는 모든 식사 시도하기 전에 완전히 새로운 다이어트 계획입니다. “많은 환자가 모든 하 고 싶은 한 번에 모든 무게를 잃고 있지만 그것은 일반적으로 가능하지 않고 사람들의 짧은 기간 후에는 시간 만에 얻을 더 무게,다시”라고 말합니다.

역사를 통해 가장 이상한 체중 감량 경향 중 일부를 확인하십시오:

지 않는 경우에서 잃고 속도는 당신처럼,워런 말이 있을 가능성이 높은 무언가가 또는 여러 가지는 것—트립니다. “저는 종종 찾아와 클라이언트는 그들은하지 않을 수 있습니다 잃으로 빠른들 때문에 할 수 있는 작은 수당은,”그녀는 말한다. 는 의미할 수 있다는 데는 부분이 너무 크고,파스타를 먹는 빵에 모든 식사는 동안 식사를 먹고,너무 많은 나중에 하루는 밤에,또는 치료 자신을 너무 많습니다. “일반적으로 누군가가 이미 체중 감량을 시도하고 있다면 눈부신 문제는 하나도 없습니다.”라고 그녀는 말합니다. “대신 자신의 식단에 관한 하루의 과정을 통해 조정할 수있는 여러 개의 작은 포인트가있을 수 있습니다.”

체중 감량을 위해 무엇을하려고하든 스탠포드는 그것이 지속 가능한지 확인하는 것이 중요하다고 말합니다. “자주하는 환자들이 원하는 것을 말하려고 하는 특정 식이 요법이나 운동을 계획,나는 너희에게 이르노니 너희 원수는 이 작품을 위해 당신,당신이 그것을 할 수있의 나머지 부분에 대한 당신의 생활은,”그녀는 말한다. 체중 감량에 특별한 규정을 회복할 수 있어 몸에서 높은 설정 지점에 대한 무게,그녀는 설명한다—그리고 그것을 만들 수 있습니 힘들어도 모든 것을 잃을 다시합니다. “‘이것이 무한정 지속 가능한가?’그렇지 않다면 접근 방식을 재고하십시오.”라고 스탠포드는 말합니다. “영원히 계속할 수있는 것이 있는지 확인하십시오.”

관련 일을 해제하는 방법 당신의 체중 증가 호르몬

경우에 당신은 이미 손실 무게를 확인하고 싶습니다 당신은 그것을 유지 워렌 좋을 로그하기 위해 노력하는 작업을 정기적으로 한다. “현실은 그 무게를 잃은 후에 너는 당신이 원하는 모양을 더 유연에 음식의 선택,”그녀는 말한다. “을 유지하여 음식을 로그에,그것은 당신이 트랙에게 통보할 때도 너무 많은 적은 건강에 좋은 선택이나 더 큰 부분이 너무 많습니다.”일하는 정기적으로도 도움 당신은 균형을 유연한 음식을 선택하지 않고 당신은 죄책감을 느끼,그것을 위해 그녀는 말한다.

물론 사람들은 다른 보에서 체중을 줄입니다. 만약 당신이 통하는 친구를 잃는 빠른 속도로 당신보다,낙심하지 않다—당신을 얻을 것이 결국 거기에,너무,그리고 그것을 당신의 방법을 유지하는 데 도움이됩니다.