질투는 살인자입니다. 질투하는 갈등 때문에 관계가 끝나고 사람들은 질투하기 때문에 다른 사람들을 죽입니다. 이것을 상상해보십시오. 당신은 파티에 있고 누군가는 친절하고 당신은 미소 짓습니다. 당신의 파트너는 당신이 그녀를 배신하고 있다고 생각합니다. 또는 당신의 파트너가 당신에게 전 애인에 대한 재미있는 이야기를하고,당신은 위협을 느낍니다. 당신은 분노와 불안이 당신 안에 떠오르는 것을 느끼고 무엇을해야할지 모릅니다.

Susan 이 이것을 식별 할 수 있었던 후에 계속됩니다. 그녀는 그녀 섬광 파트너 보내려 그는”메시지”그녀가 정말로 짜증하고 상처입니다. 그녀는 그가 메시지를 받기를 바랐다. 때때로,그녀는 다른 사람에게 관심을 보이기 위해 그를 처벌하기를 희망하면서 삐죽 소리를 내며 철수 할 것입니다. 그러나 그것은 효과가 없었습니다. 그는 단지 혼란 스럽다고 느꼈다.

다른 시간에 수잔은 여전히 그녀의 매력을 발견했는지 물어볼 것입니다. 그는 그녀와 지루해하고 있었습니까? 그녀는 그의 타입 이었습니까? 처음에는,그는 그녀를 안심,그러나—반복 요구에서 그녀에 대한 더 확신이—그는 이유를 궁금해하기 시작했고 그녀는 느낌 그렇게 안전하지 않습니다. 어쩌면 그녀는 그에게 맞는 사람이 아니었을 것입니다.

그리고 수잔에게 일이 더 어려워지면 그녀는 그에게 소리 질렀을 것입니다. 당신이 원하는 것은 분명합니다!”

이러한 종류의 질투하는 갈등은 관계를 끝낼 수 있습니다.

그러나 당신이 질투하는 경우에,그것은 당신에게 몹시 잘못된 것이 있다는 것을 의미합니까?

제 동료 인 데니스 티르 치(Dennis Tirch)와 방금 질투에 관한 논문을 발표했습니다. 인지 치료의 국제 저널에 나타난 기사의 사본을 얻으려면 여기를 클릭하십시오. 우리는 사람들이 자신의 질투에 대처하도록 돕는 단계별 접근법을 설명합니다.

자에서 볼 때 일어나고 있는 것을 질투하는 방법,그리고 당신은 그것을 처리할 수 있습니다.

질투는 화가 나고 불안한 걱정입니다.

때 우리는 질투,우리가 걱정하는 우리의 파트너를 찾을 수 있습니다 다른 사람에 더 많은 매력적인,그리고 우리는 두려움은 그 또는 그녀가 우리를 거부. 때문에 우리가 위협을 느끼는 우리의 파트너를 찾을 수 있습니다 누군가가 더 매력적인,활성화될 가능성도 있습니다 질투하는 방법으로 이에 대처하기 위험이 있습니다. 우리가 믿을 수 있는 우리의 질투에서 우리를 유지되는 놀라게 도움,우리의 권한,그리고 힘이 우리의 파트너에게 다른 곳에서 관심사. 비슷한 걱정,질투는이 될 수 있는 전략””우리가 사용하는 그래서 우리는 무엇을 알아낼 수 있 잘못된 것이나 무엇을 배우 우리의 파트너”정말로 느낀다.”우리도 생각하는 시기심할 수 있는 동기를 부여 제공에 관계—그래서 우리가 얻지 않는 상처는 더 이상. 당신이 질투심을 느끼고 있다면,당신이 당신의 질투로 얻기를 희망하는 것을 스스로에게 물어 보는 것이 중요합니다. 우리는 질투를 대처 전략으로 봅니다.

다른 형태의 걱정과 마찬가지로 질투는 우리가 부정적인 것에만 집중하도록 유도합니다. 우리는 해석이 우리의 행위로 반사 손실에 대한 관심의 우리나 관심이 증가에서 다른 사람이:”그가 찾은 그녀의 매력적인”또는”그는 하품이기 때문에 나는,지루한.”같은 다른 형태의 걱정,질투 우리를 이끌고 물건을 가지고 개인과 마음을 읽는 부정적인 감정에서 다른 사람들이:”그녀는 옷을 입을 끌기 위해 다른 사람이다.”

질투할 수 있는 적응형 감정이다.

사람들은 다른 문화권에서 질투하는 데 다른 이유가 있습니다. 그러나 질투는 보편적 인 감정입니다. 에는 위험한 열정이,진화의 심리학자 David Buss 좋은 경우에는 시기심으로 발전하고 있는 메커니즘을 방어하는 우리의 이익. 결국,경쟁자를 몰아 낸 우리의 조상은 그들의 유전자가 생존 할 가능성이 더 컸습니다. 실제로,침입성 남성(지 사이에서 사자 또는 인간)을 죽이는 것으로 알려져있 off 의 유아 또는 아이들의된다. 질투는 중요한 이익을 방어 할 수있는 방법이었습니다.

우리는 질투를 감정으로 정상화하는 것이 중요하다고 생각합니다. 사람들에게”질투심이 있다면 신경증 적이어야한다”또는”자존심이 낮아야한다”고 말하는 것은 효과가 없을 것입니다. 사실,질투는 어떠한 경우에—반영 할 수있다 높은 자부심:”나를 허용하지 않고 자신이 이런 식으로 처리되어서는 안된다는”

질투는 당신의 더 높은 가치를 반영 할 수 있습니다.

심리학자-특히 정신 분석가들-은 질투를 뿌리 깊은 불안과 성격 결함의 징후로 보았습니다. 우리는 질투를 훨씬 더 복잡한 감정으로 봅니다. 사실,질투는 실제로 헌신,일부일처 제,사랑,정직 및 성실의 더 높은 가치를 반영 할 수 있습니다. 당신은 일부일처 제 관계를 원하기 때문에 질투심을 느낄 수 있으며,당신에게 가치있는 것을 잃을 까봐 두려워합니다. 우리는 질투하는 환자들에게서 이러한 가치를 검증하는 것이 도움이된다는 것을 알게됩니다.

어떤 사람들은 말할 수 있습니다,”당신이 소유하지 않는 다른 사람입니다.”물론 이것은 사실입니다—그리고 변이와의 모든 사랑의 관계는 자유에 근거합니다. 그러나 그것은 또한 두 명의 자유로운 사람들이하는 선택에 근거합니다. 는 경우에 당신의 파트너를 자유롭게 선택하는 이동 다른 사람과 함께,당신은 수 있습니다 나머지는 당신이 좋은 이유를 느끼는 질투. 우리는 서로를 소유하지는 않지만 서로에 대한 우리의 헌신에 대해 긍정 판단을합니다.

지만 경우에 당신의 더 높은 값을 기반으로 정직,투신,일부일,당신의 질투를 위태롭게 할 수 있습니다. 당신은 바인딩에 있습니다. 당신은 주고 싶지 않에 더 높은 값을—하지만 당신은 느끼고 싶지 않아에 의해 압도의 질투.

질투하는 감정은 질투하는 행동과 다릅니다.

단으로 사이에는 차이가 있 화가 느낌과 행동에는 적대적인 방법으로,사이에는 차이가 있을 느끼는 질투와 연기에서 당신의 질투. 그것은 깨닫는 것이 중요하신의 관계가 더 가능성이 위태롭게 당신의 질투하는 행위 등 연속적인 비난,확신이 추구,삐죽,그리고 행동한다. 지고 자신에게 말,”내가 알기에는 나가 느끼는 질투,나만 행동해야 하지 않습니다.”

그것이 당신 안에있는 느낌임을 주목하십시오. 그러나 당신은 당신이 그것에 행동하는지 여부에 대한 선택의 여지가 있습니다.

어떤 선택이 당신의 관심에있을 것입니다?

당신의 질투하는 생각과 감정을 받아들이고 관찰하십시오.질투심을 느끼고 있음을 알게되면 잠시 시간을내어 천천히 숨을 쉬며 생각과 감정을 관찰하십시오. 질투하는 생각이 현실과 같은 것이 아니라는 것을 인식하십시오. 생각할 수 있습니다 당신의 협동자에 관심있는 다른 사람이,하지만 그는 것을 의미하지 않는 그는 정말입니다. 사고와 현실은 다릅니다. 질투심 많은 감정과 생각에 순종하지 않아도됩니다.

당신이 물러서서 이러한 경험을 관찰하는 동안 분노와 불안에 대한 감정이 증가 할 수 있음을 주목하십시오. 당신이 감정을 가질 수 있다는 것을 받아들이십시오-그리고 그것을 허용하십시오. 당신은”느낌을 없애지 않아도됩니다.”우리는 주의 깊게 돌 서을 관찰하는 감정이 있는 자주 발생할 수 있습니다 느낌을 약화합니다.

불확실성이 모든 관계의 일부임을 인식하십시오.

많은 걱정과 마찬가지로 질투는 확실성을 추구합니다. “나는 그가 그녀에게 관심이 없다는 것을 확실히 알고 싶다.”또는”나는 우리가 헤어지지 않을 것이라는 것을 확실히 알고 싶다.”아이러니하게도,어떤 사람들은 심지 침전물 위기를 얻기 위해서는 확실히”내가 물건을 떨어져 그녀와 그녀가 나누기까지 나와 함께!”

그러나 불확실성은 삶의 일부이며,우리는 그것을 받아들이는 방법을 배워야합니다. 불확실성은 우리가 실제로 아무것도 할 수없는 한계 중 하나입니다. 당신은 당신의 파트너가 당신을 거부하지 않을 것이라는 것을 확실히 알 수 없습니다. 그러나 당신이 비난하고,요구하고,처벌한다면,당신은 자기 충족 예언을 만들 수도 있습니다.

관계에 대한 가정을 조사하십시오.

당신의 질투는 관계에 대한 비현실적인 아이디어에 의해 연료가 될 수 있습니다. 여기에는 과거의 관계(귀하의 파트너가 가진)가 귀하의 관계에 위협이된다는 신념이 포함될 수 있습니다. 또는”내 파트너가 다른 사람에게 끌리지 않아야한다고 믿을 수도 있습니다.”당신은 또한 당신의 감정(질투와 불안의)이 문제가 있다는”표시”라고 믿을 수 있습니다. 우리는 이것을”정서적 추론”이라고 부릅니다. 또는 더 안전하게 느끼는 방법에 대한 문제가있는 신념이있을 수 있습니다. 예를 들어,당신이 생각할 수 있는 힘의 파트너가 당신을 사랑—거나 그 또는 그녀에 대한 관심을 잃 다른 사람. 당신이 믿을 수 있는 철수하고 화내는 것 메시지를 보내는 파트너로 인도하려고 합니다. 그러나 철수하면 파트너가 대신 관심을 잃을 수 있습니다.

때때로 당신의 가정에 대 한 관계에 의해 영향을 받는 당신의 어린 시절을 경험이나 과거로 친밀한 관계를 바탕으로 한다. 면 부모가 어려운 이혼하기 때문에,아버지의 어머니가 다른 사람을 위해,당신은 더 많은 경향이 있을 수 있습니다 있을 것이라고 믿는 당신에게 일어날 것입니다. 또는 당신도 배에서 최근의 관계,그리고 당신은 지금 생각하는 당신의 현재 관계를 재생이다.

당신은 또한 당신이 제공 할 것이 거의 없다고 믿을 수 있습니다-누가 당신과 함께하고 싶습니까? 당신의 질투가이 신념에 근거한다면,당신은이 아이디어에 대한 증거와 반대 증거를 조사 할 수 있습니다. 예를 들어,한 여성은 그녀가 제공 할 것이 거의 없다고 생각했습니다. 하지만 물었을 때 그녀가 원하는 것이 이상적인 파트너지능,따뜻함,감정적인 친밀감,창의성,재미의 관심사 그녀는 그녀는 깨달았을 설명하는 자신! 그녀가 그렇게 바람직하지 않다면,왜 그녀는 자신을 이상적인 파트너로 볼 것입니까?

효과적인 관계 기술을 사용하십시오.

당신은 당신의 관계를보다 안전하게 만들기 위해 질투와 질투의 행동에 의존 할 필요가 없습니다. 보다 효과적인 동작을 사용할 수 있습니다. 이것은 서로에게 더 많은 보람이되는 것을 포함합니다—”긍정적 인 일을하는 파트너를 잡으십시오.”서로 칭찬하고,서로 긍정적 인 경험을 계획하고,비판,풍자,라벨링 및 경멸을 자제하려고 노력하십시오. 문제 해결에 책임을 공유하는 방법을 배우십시오-“상호 문제 해결 기술을 사용하십시오. 당신이 서로에게서 원하는 긍정적이고 즐거운 행동의”메뉴”를 개발하여 서로”즐거움의 날”을 설정하십시오. 예를 들어,”이번 주에 당신의 즐거움의 날이 될 날을 정하고,나의 즐거움의 날이 될 날을 정합시다.”목록을 만들의 쾌적하고 간단한 동작에서 당신이 원하는 각 기타:”나는 같은 발 rub”;”나와 함께 이야기에 대한 내 일”;”하자 요리 식사를 함께”,또는”가자를 위한 공원에서 산책을.”

질투는 관계를 더 안전하게 만드는 경우는 거의 없습니다. 연 효과적인 관계 행동은 종종 훨씬 더 나은 대안입니다. 관계를 개선하는 방법에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오. 아래는 질투의 본질에 관한 Leahy and Tirch(2008)기사의 개요입니다.

원:로버트 리히