올바른 초보자 파워 리프팅 프로그램을 선택하는 것이 생각보다 중요합니다. 하여 잘못된 선택은 시작부터,당신은 자신을 설정한 최적의 진행 시간에 당신할 수 있습을 만드는 위대한 진보에 힘과 운동효과를 볼 수 있습니다. 플립 측면에서 최선을 사용하여 초보 프로그램이 설정한 성공을 위해 당신 게이트 바로—더 근육 강도,적은 시간을 낭비하고 있습니다.

tad 백업,파워 리프팅 프로그램이 다른 운동이나 훈련 옵션과 다른 점은 무엇입니까? 분명히,그것은 건물 강도에 대한 강렬한 초점입니다. 그러나 초보자가 효율적으로 발전하기 위해서는 훈련 프로그램의 비대에 초점을 맞춘 측면도 있어야합니다. 간단히 말해서,즉 각 운동해야한 운동에 전념을 건물에 힘 쪼그리고,벤치 프레스,그리고 드리프트 및 이를 포함한 질량 건물 요소가 증가하는 근육량은 매우 중요한 요인이 실제로 더 강해지고있다.

그러나 더 많은 과학 및 기술 관련된 프로그래밍뿐만 아니라. 에서 논의 길이에 Physiqz 이 시대가 지능적인 조작도(무게 사용되는)및 볼륨(세트*반복)을 허용 효율성에 대한 복구를 진행.

초보자 파워 리프팅 루틴의 모든 중요한 요소를 지능적으로 포착하는 몇 가지 다른 프로그램이 있습니다. 정확한 프로그램을 선택에 따라 달라집니다 특정한 목표는 얼마나 많은 시간을 투자하고자 체육관에서.

하지만 최고의 초보자 파워 리프팅 프로그램은 무엇입니까?

가 없습니다,이는 매우 중요한 포인트로 연결됩니다:홉을 프로그래밍하지 마십시오. 목표에 맞는 계획을 선택하고 전체 기간 동안 그것을 고수하십시오-그런 다음 다시하십시오. 사용하는 무게를 늘리고 양식을 개선하고 총 볼륨을 늘리는 데 집중하십시오; 이렇게 하는 것은 풍부한 힘 및 근육 질량 이익으로 드는 소요된 열매가 많은 시간으로 이끌어 낼 것이다. 교육 계획을 3 번 완료하면 다른 옵션으로 전환하는 것이 좋습니다. 일부 계획에는 프로그램 타임 라인이 포함되어 있지 않습니다.이 경우 6 주 간격을 하나의 교육주기로 계산합니다.

초보자는 파워 리프팅 프로그램

힘을 시작 일상:이 프로그램을 설계하여 표시 Rippetoe 은 틀림없이 가장 유명한 강도 훈련 식이요법이있다. 간단한 periozation 화 기술에 의존하고 복합 운동에 초점을 맞춘 Mark 의 계획은 따라하기 쉽지만 한 번에 모두 견고합니다. 힘과 근육의 세계에서 진정한 초보자 또는 초보자는 여기에서 시작해야합니다.

제이슨 블라의 아이스크림을 피트니스 5×5:이 계획은 디자인에 대한 초보자 옮기고 싶은 절대적으로 최대의 진행 동안 여전히 유지하는 낮은 수준의 투자되는 시간—체육관에서는 반드시되지 않은 나쁜 것은—작업을 더 똑똑하고,더 어렵지 않습니다. 그리고 점진적인 방식으로 적절한 형태와 진보를 배우는 시간을내어 초보자로서 장기적으로 배당금을 지불하게됩니다. 파워 리프팅은 경주가 아닌 마라톤입니다. 3 일 주위에 초점을 맞추고 주요 리프트,하지만 충분한 액세서리 작업을 제공하는 데 필요한 양을 자극하는 최적의 비대(근육량 증가),ICF 견고한 선택입니다. 마지막으로,3 일 버전을 여러 번 완료 한 후 권장되는 4 일간의 리프팅을 포함하는 icf 의 중간 버전이 있습니다.

Greyskull LP: GSLP 는 선형 분산화를 중심으로 구축 된 프로그램이며 주당 3 일간의 접근 방식을 사용합니다. 그러나 Jason Blaha 가 자신의 계획에 패키지하지 못한 한 가지 측면 인 AMRAP sets 가 포함됩니다. “가능한 한 많은 반복”을 위해 서서,이 세트는 당신을 당신의 한계까지 밀어냅니다. 게다가,그들은 초심자로 이어야 하는 곳에 당신의 초점을 돈다:당신의 일 수용량을 건설하기. 이것은 단순히 수단을 개선하는 능력이 더 많은 일을 설정하고 담당자와 더 무게 각 시간에 발을 들여놓는다. 마지막으로,특히 파워 리프터의 경우에 중요한 추가”플러그인”이 포함되어 있습니다. 계획의 맨 아래에 나열된 힘에 초점을 맞춘 파워 리프팅 플러그인입니다.

진행으로 초보,당신이 할 수있을 것입에서 진행하는 적어도 하나의 세 가지 방법으로 각각의 훈련

• 사
• 세트를 수행
• 반복 수행

이 빠른 속도의 진행은,그러나,영원히 지속되지 않습니다. 당신이 들어 올릴 때마다 위의 방식으로 진행할 수없는 지점에 도달하면,중간 프로그램으로 전환 할 때입니다. 8 주 루틴과 파워 빌딩 프로그램은 모두 훌륭한 옵션입니다.

참고:무게의 금액을 그리지 않지 여부를 결정하는 초보–그것은 진행는 않습니다.