• 된 장은 상당히 까다로운 교육,그래서 그 기간은 일반적으로 농축으로 루틴 10~30 분입니다.
• 는 1 분 미만 동안 특정 운동을 가능한 한 많은 반복을 수행하는 것을 기반으로합니다.

용어의 긴 목록(총에,LIIT,YIIT 사용 TABATA)우리가 포함되어 있에서 우리의 피트니스 어휘하고 그들 중 일부는 또한 우리 체육관에서 운동은 이제 우리의 삶’에서’으로도 알려진된 장소. 그것은 온 세상에서의 크로스 핏,이렇게 많은 다른 운동,그리고 유행이되었기 때문에 그들이 말하는 그것이 가장 효과적인 무게를 잃고 모양으로 얻을 수 있습니다. 그러나 그 네 글자는 무엇을 의미하며 EMOM 기술을 운동에 어떻게 통합해야합니까? 이것은 최신 피트니스 트렌드에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

EMOM:무엇입니까?

이것은 유형의 교육을 구현할 수 있습니다 모두에 대한 귀하의 심장 강화 루틴에 표시해야 합 반복하고 싶에서 각 운동과 수행에서 그들 보다는 더 적은 분입니다. 당신은 운동의 다음 라운드까지 휴식으로 여분의 시간을 취할 수 있습니다. 당신은 아이디어를 주고,당신이 원하는 경우 10 뛰어 쭈그리고 그것은 30 초 정도 걸립을 마무리하는,당신은 다른 30 초 동안 휴식을 시작하기 전에 끝났습니다.

그러므로 강도 높은 훈련을에있는 그것은 매우 중요한 질의 운동이 가끔하게 만들려고 움직임을 신속하고 필요에 따라 초,나머지의 속도가 우선 순위를 통해 작동됩니다. 부상 당할 수 있기 때문에 코치의 감독과 함께 가능하다면 조심해야 할 것이 있습니다.

EMOM 및 CrossFit: 그들은 어떻게 다른가요?

동일하지는 않지만 EMOM 이 일부 CrossFit 루틴 내에서 사용되기 때문에 관련이 있습니다. 을 기억하는 이 분야는 주로 강제로 기능적인 운동하는 동안,다른 방 있습니다.

이것들은 당신이 초보자라면 당신이해야 할 크로스 핏 운동입니다

좋아,그래서 EMOM 과 AMRAP 은 같은 것입니까?

음도. 개인 트레이너로티 레어 설명한 여성의 건강을 위해 미국,EMOMs 에서 다 AMRAPS(‘만큼 반복 가능한’)이 있기 때문에 휴식장에서 서로 간에 운동을하는 동안 AMRAPS 포함한 여러 가지 연습당 라운드지 않고 나머지입니다.

EMOM:그 이점은 무엇입니까?

HIIT 와 마찬가지로 운동을보다 효과적으로 만들기 위해 각 운동을 최대 강도로 수행하기로되어 있습니다. “당신을 찾는 스마트 방법은 당신의 시간을 보내고 체육관에서,하지만 당신은 당신의 피곤 같은 일상적인,이 방법이 좋은 방법이 될 수 있습 동기를 유지하기”라고 말한 레어입니다. 이 개인 트레이너는 운동 루틴에 대한 EMOM 기술의 주요 이점을 강조합니다.

1. 를 추적할 수 있습 진행 상황

경우를 적을 수행하는 데 걸리는 시간은 각각의 운동,플러스 당신이 남아있는 시간이 휴식을 비교할 수 있습니다 주는 경우에 당신은 향상된 기술을 필요가 별도의 추진을 빠르게 이동합니다.

2. 에 집중할 수 있습 기법

가지고 있는 복구 사이의 기간 동안 돌고,당신이 감당할 수 있는 힘을 회복하지 않도록에 초점을 맞추고 반복지에 기술하도록 몸에 고통을하지 않습니다. 자유 시간이 없다는 것을 알게되면 적어도 15 초의 휴식을 취할 수 있도록 담당자 수를 줄이십시오.

3. 당신은 지루해하지 않습니다

또 다시 같은 운동을하는 것보다 더 타이어 아무것도 없다. 그러나 때문에 우리는 수 없는 개인 트레이너 준비하는 다른 일상적인 매일 당신을 위해,당신은 설정할 필요가 운동을 계획하는 당신의 발가락에 당신을 유지. 이미 더 많은 시간을 연습 한 운동을하더라도 EMOM 방법은 운동에 한 가지 더 많은 어려움을 더합니다.

의 예된 장소 운동기

에 따라 케이티 레어 프로그램 할 수 있습니스 및 스포츠 팬들을 기술에서의 운동에 많은 방법이 있습니다. 분당 10~12 명의 담당자의 라운드를 완료하는 것을 목표로하는 단일 운동으로,또는 짝수 및 홀수 분에 시작하는 몇 가지 움직임. 그룹화할 수도 있습니다 이 분은,대신의 라운드에 대한 각 분를 수행할 수 있습니다 여러 가지에서 운동을 행하고 더 이상 나머지입니다. 루틴에 소개하는 방법을 모르는 경우,이 개인 트레이너는 EMOM 기술을 소개하는 네 가지 조합을 제안합니다.

EMOM1:HIIT 에서 여러 근육을 작동

• 분 1:15 덤벨로 푸시 프레스
• 분 2: 15dumbbell dead weights
• Minute3:15abs with weight

총 3~4 라운드를 완료하십시오.

EMOM2:더 큰 회복으로 새로운 기술을 배우십시오

무릎 높이로 30 초 라운드 점프 로프로 EMOM10 분.

된 장소 3:한 운동까지 고갈

• 분 1:한 burpee
• 분 2:두 burpees
• 분 3:세 burpees
• 분 거리에 4:네 burpees

중 하나를 추가 burpee 모든 분까지 설정이 완료됩니다.

EMOM4: 여러 운동에 네 분

• 6 뒤 라오
• 12 엉덩이 브리지 담당자
• 12 단계-업에서 서랍

수행하는 네 개의 라운드에서 총. 나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다.