사진의 레베카 Weible,설립자의 요 요가!

미친 곡예 움직임은 더 이상 서커스를위한 것이 아닙니다. AcroYoga 는 곡예 기술과 요가 감성을 혼합하여 Instagram 에서 잠시 이상을 보내고 있습니다. Om Factory,Yoga Vida 및 Body&Pole 과 같은 스튜디오는 AcroYoga 에 전적으로 헌신하는 수업을 제공하고 이러한 균형 잡힌 초점을 맞춘 포즈를 마스터하기도합니다.

요 요가의 설립자 인 Rebecca Weible 에 따르면! 뉴욕시에서”AcroYoga 는 동료 요기,친구 또는 중요한 다른 사람과의 유대감과 관계를 깊게하는 좋은 방법입니다.”그것은 또한 당신의 균형에 도전하고 호흡을 사용하도록 훈련시키면서 몸 전체에 힘을 키우는 데 도움이됩니다. 또한 파트너와 협력하면 의사 소통 기술은 말할 것도없고 유연성과 조정을 향상시키는 데 도움이됩니다.

모든 AcroYoga 포즈에는 최소한 3 명이 있어야합니다:기본,전단지 및 감시인. 전단지가 맨 위에있는 동안베이스가 맨 아래에 있습니다. 베이스와 전단지를 안전하게 장착하고 다른 움직임을 통해 이야기하는 것이 감시인의 일입니다. 시작하기 전에 Weible 은 파트너와 의사 소통하고 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 무언가가 아주 옳다고 느끼지 않거나 고통 스럽다면 무언가를 말하십시오. 또한 다음 단계를 수행해야 합니다 당신의 파트너를 알려할 때 당신을 가져 더 무게 그들에 때,그리고 당신은 탈착이 있습니다.

공중제비 준비가 되셨습니까? 파트너(및 숙련 된 감시인)를 잡고이 다섯 가지 초보자 친화적 인 AcroYoga 포즈를 시험해보십시오.

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5AcroYoga 포즈 당신은 완전히 그렇게 할 수 있습니

에 물고기를 바

은 당신과 당신의 파트너할 수 있는 스크래치(er,스트레치)진이 회복습니다. 그것은베이스를위한 훌륭한 엉덩이와 등 스트레칭과 전단지를위한 가슴 오프너입니다. “담요 나 베개에 앉아있는 전단지를 실험하여 엉덩이를 올릴 수 있습니다.”라고 Weible 은 말합니다. 이렇게하면 전단지의 허리가 받침대의 허리에 대항하여 휴식을 취할 수 있으며 두 파트너 모두에게 스트레칭을 심화시킬 수 있습니다.

파트너 앞으로 주름

경우 당신과 당신의 실행 친구는 교육에 대해 경주,이 포즈를 제공합 깊은 스트레치에 대한시육. Weible 은”당신과 당신의 파트너의 발이 엉덩이 거리보다 넓게 펼쳐져 뒤로 물러서십시오. 밑면의 팔꿈치로 팔꿈치를 구부립니다. 기지의 등은 그들이 앞으로 기대기 시작하면서 똑바로 머물러있게되고,그들과 함께 전단지를 잡아 당깁니다.”

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누적 판자

당신은 당신의 당신의 핵심하는 동안 또한 도전적인 균형과 안정성이 파트너는 판자 변형입니다. 이 포즈에 들어가려면베이스가 안정된 판자 위치로 들어 와서 어깨가 손목 바로 위에 있는지 확인하십시오. 전단지는 기지의 발목이나 아래 송아지에 손을 얹을 것입니다. 더 큰 도전에 대한 준비가 되셨습니까? 전단지는 발가락을베이스의 어깨 뼈에 집어 넣을 수도 있습니다.

다운 개 L 모양

지 안보에 대한 투자,이 아래로 개 이 시작하기 좋은 장소와 신뢰의 파트너입니다. 당신의 파트너가 살인자 핸드 스탠드 수정 작업을하는 동안 당신은 다음 단계로 당신의 다운 개를 데려 갈 것입니다. “부드러운 압력에서 전단지를 발치합 베이스의는 엉덩이고,다시 길 그들의 척추고 그들에게 좋은 뻗기에 아래로 향한 개,”Weible 말한다.

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비행기

그것은 비행 시간! 와 유사한 판자를 포즈에 지상에 이 지원하는 버전 제공합 플라이어를 할 수있는 기회를 주위에 균형을 유지 공기와 참여 그들의 핵심입니다. 기본 필요할 수 있습 유지하는 약간의 자신의 무릎을 구부리고 전단지고 그들의 어깨에 매트입니다. 전단지,당신의 파트너와 함께 눈 접촉을 유지 하는 것을 잊지 마세요 전체 시간!