건강한 식습관은 건강한 생활 습관의 핵심입니다. 너무 많은 정보와 함께,거기에 결정 무엇을 먹을까 무엇을,어떻게 많이 먹고,그리고 먹을 때 혼동 될 수 있습니다. 이 첫 번째 샷이 제공하는 몇 가지 간단한 시작하는 분들을 위한 가이드라인을 만드는 건강한 식습관하는 서비스를 제공 할 것입니다 일생.

영양의 작동 정의부터 시작합시다: 건강한 먹는 부분을 강조 제어와 소비 과일과 야채,단백질,곡물,그리고 음식에는 최소한으로 처리 및 낮은 포화 지방이다. 이 정의를 분해하고 구성 요소 중 일부를 간략하게 살펴 보겠습니다.

1 식품군 식품은 단백질,지방 및 탄수화물의 세 가지 주요 범주로 분류 할 수 있습니다. 많은 다이어트 프로그램은 다른 사람의 배제에 이러한 범주 중 하나 이상을 강조합니다. 나는 균형 잡힌 접근 방식이 대부분의 사람들에게 최선이라는 강한 신자입니다.

2 다채로운 유지 과일과 채소의 자연 색상은 다양한 영양소의 존재를 나타내므로 색상이 많을수록 좋습니다. 친숙한 옵션 중에서 선택하고 현지 농부의 시장이나 식료품 가게에서도 몇 가지 새로운 품종을 시험해보십시오.

3 부분 제어에 중요한 단순히 모니터링의 양 당신이 먹는 음식은 가장 좋은 방법 중 하나의 체중 조절입니다. 건강한 부분은 과일,채소 및 곡물의 한 컵 한 줌이며 단백질 부분은 손바닥의 크기와 두께에 관한 것입니다. 이 측정은 기억하기 쉽고 크기와 성별에 비례합니다.

4 작은 식사와 전략적 간식 매일 3 작은 식사를 먹는다. 당신의 접시를 매 식사마다 단백질의 한 부분,과일/채소의 두 부분 및 전체 곡물의 두 부분으로 평화 표시로 상상해보십시오. 식사를하지 않고 3 시간에서 4 시간 이상 가지 않도록 식사 사이에 건강하고 전략적인 간식을 포함하십시오. 건강에 좋은 간식은 견과류,과일 한 조각,채소,단백질 바,요구르트의 단일 서빙 욕조 등입니다. 이러한 종류의 건강한 간식은 신진 대사를보다 효율적으로 작동하도록 강화하면서 지속적인 에너지 공급을 유지하는 데 도움이됩니다.

5 건강한 지방 모든 지방은 평등하게 생성되지 않습니다. 불포화 지방과 오일은 실제로 최적의 건강을 위해 필요하므로 죄책감없이 적당히 섭취하십시오. 그것은 당신이주의해야 할 포화 지방입니다.

6 자연에 가까이 머물러 라.가능할 때마다 유기농 농산물,육류,곡물 및 유제품을 찾으십시오. 살충제와 인공(향료,방부제,색소)을 피하십시오. 이들은 영양 가치가 없으며 인간의 소비를 위해 기껏해야 위험합니다. 고도로 가공,제조 또는 유전자 변형 식품에서 멀리하십시오! 엄지 손가락의 기본 규칙은 우리 조부모가 어렸을 때 존재하지 않았던 음식을 먹는 것을 자제하는 것입니다.

7 라벨 읽기 모든 포장 된 제품에 식품 라벨을 읽는 습관을 가짐으로써 무엇을 먹고 있는지 알 수 있습니다. 다른 브랜드의 영양 특성을 비교하고 현명하게 선택하십시오.

8 개인 받기 각 사람은 연령,성별 및 건강 상태에 따라 고유 한 요구가 있습니다. 이 있는 경우는 건강상태 등으로 당뇨병,심장병,비만은 고혈압,또는 대사증후군(위의 조합),좋 문제를 해결하기 위하여 공인 영양사에 대한 맞춤형 프로그램을 설계의 특정 요구 사항을 충족하고 건강을 목표입니다.

Lisa G.Jing 은 Synergy at Work,Inc.의 설립자/CEO 입니다.,사람들이 자신의 전체적이고 최고의 자아 인 환경으로 직장을 변화시키는 데 전념하는 컨설팅/교육 회사. 그녀는 Loyola Marymount University 의 상담 심리학 석사 학위를 소지 한 기업 건강 및 웰니스 컨설턴트입니다.