Omega 3 Er en type godt fett som har en kraftig antiinflammatorisk virkning, slik at Den kan brukes til å kontrollere kolesterol og blodsukker, i tillegg til å forebygge kardiovaskulære og hjernesykdommer, forbedre hukommelsen.

det finnes tre typer omega 3: dokosaheksaensyre (DHA), eikosapentaensyre (EPA) og alfa-linolensyre (ALA), som finnes spesielt i sjøfisk, som laks, tunfisk og sardin, og i frø som chia og linfrø. I tillegg kan omega 3 også konsumeres i kosttilskudd i form av kapsler, som selges i apotek, apotek og næringsbutikker. for alle fordelene har omega 3 blitt indikert som et viktig næringsstoff for et sunt og balansert kosthold.

de viktigste fordelene med omega-3 er:

Reduserer betennelse

omega-3 Har antiinflammatoriske egenskaper som kan være nyttige ved behandling av inflammatorisk tarmsykdom eller revmatoid artritt, for eksempel, da det reduserer produksjonen av inflammatoriske stoffer som eikosanoider og cytokiner. i tillegg bidrar den antiinflammatoriske virkningen av omega 3 til å forhindre celleskader som kan føre til kreft.

Beskytter mot kardiovaskulær sykdom

Omega 3 bidrar til å redusere dårlig kolesterol og triglyserider, som er ansvarlige for å danne fettplakk i arteriene, noe som fremmer bedre funksjon av arteriene og bidrar til å forhindre hjerteinfarkt, arytmier, hjertesvikt og hjerneslag. i tillegg bidrar omega 3 til å øke godt kolesterol, kontrollere blodtrykket og redusere celleskader, holde blodårene sunne.

Forhindrer dannelsen av blodpropper

Omega 3, spesielt DHA og EPA, har antikoagulerende egenskaper som reduserer dannelsen av blodpropper, siden de forhindrer blodplater i å klumpe seg, slik at dette fettet kan bidra til å forebygge alvorlige komplikasjoner, for eksempel dyp venetrombose eller lungeemboli, for eksempel.

bidrar til å bekjempe depresjon

Omega 3 beskytter hjerneceller, forbedrer aktiviteten, noe som fører til økning i stoffer som er ansvarlige for følelser, humør og velvære som serotonin, dopamin og norepinefrin. på denne måten bidrar omega 3 til å forebygge, bekjempe og hjelpe til med behandling av depresjon, redusere depressive symptomer, søvnforstyrrelser og mangel på seksuell appetitt, som er vanlige symptomer hos deprimerte mennesker.

Bekjemper astma

fordi omega 3 har antiinflammatorisk virkning, bidrar det til å bekjempe astma, i tillegg til å hjelpe til med behandling av denne sykdommen, og reduserer risikoen for nye kriser.

Astma Er en betennelsessykdom som påvirker lungene som forårsaker hoste, kortpustethet og hvesenhet, og kan forekomme hos barn og voksne.

Forhindrer autoimmune sykdommer

noen studier viser at omega 3 kan bidra til å redusere risikoen for utvikling av autoimmune sykdommer, som er når immunsystemet ikke gjenkjenner friske celler i kroppen og angriper dem, ødelegger dem, som i tilfelle av type 1 diabetes eller multippel sklerose, for Eksempel, i Tillegg kan dette fettet hjelpe til med behandling av lupus, revmatoid artritt, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og psoriasis.

hjelper med å kontrollere blodsukker

noen studier viser at omega 3 kan bidra til å redusere blodsukkernivået ved å forbedre insulinresistens, og kan være en viktig alliert i behandlingen av type 2 diabetes.

Forbedrer hjernefunksjonen

Omega 3 Er et svært viktig næringsstoff for hjernefunksjoner, siden 60% av hjernen består av fett, spesielt omega 3. Derfor kan mangelen på dette fettet være forbundet med lavere lærings – eller minnekapasitet.

Å Øke inntaket av omega 3 kan bidra til å beskytte hjerneceller, sikre riktig funksjon av hjernen, forbedre minne og resonnement.

Forhindrer Alzheimers

noen studier viser At forbruket av omega 3 kan redusere hukommelsestap, uoppmerksomhet og vanskeligheter med logisk resonnement, noe som kan redusere risikoen for Å utvikle Alzheimers, ved å forbedre funksjonen av hjerneneuroner. Imidlertid er det fortsatt behov for flere studier for å bevise denne fordelen.

Forbedrer hudkvaliteten

Omega 3, spesielt DHA, Er en komponent i hudceller, ansvarlig for helsen til cellemembranen, og holder huden myk, hydrert, smidig og rynkefri. forbruket av omega 3, SOM DHA OG EPA, bidrar til å forbedre utseendet på huden, øker hydrering, reduserer utseendet på rynker og akne. I tillegg bidrar omega 3 til å beskytte huden mot solskader som kan forårsake aldring.

Kontroller attention deficit hyperactivity disorder

mange studier viser at omega 3 mangel er forbundet med attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) hos barn og at økt forbruk av omega 3, hovedsakelig EPA, kan redusere symptomene på denne lidelsen, bidrar til å forbedre oppmerksomhet, gjennomføring av oppgaver og redusere hyperaktivitet, impulsivitet, agitasjon og aggressivitet.

ADHD, spesielt hos barn, ER en atferdsforstyrrelse preget av uoppmerksomhet, hyperaktivitet og impulsivitet.

Forbedrer muskelytelsen

Omega-3 kosttilskudd kan bidra til å redusere muskelbetennelse forårsaket av fysisk trening, akselerere muskelgjenoppretting og redusere smerte etter trening. Omega 3 bidrar også til å forbedre disposisjon og forbedre ytelsen i trening, i tillegg til å være viktig for å lette starten på fysiske aktiviteter eller for personer i medisinske behandlinger, som fysioterapi eller hjerterehabilitering.

Mat rik på omega 3

hovedkilden til omega 3 i dietten er sjøfisk, som sardin, tunfisk, torsk, hundefisk og laks. I tillegg er det næringsstoffet også til stede i frø som chia og linfrø, kastanjer, valnøtter og olivenolje. Se den komplette listen over matvarer rik på omega 3. innenfor plantekilder er linfrøolje den rikeste maten i omega 3, og er svært viktig og brukt av folk som følger et vegetarisk diett.

Fordeler med omega 3 under graviditet

omega 3 kosttilskudd under graviditet kan anbefales av fødselslege, siden de forhindrer prematur fødsel og forbedrer barnets nevrologiske utvikling, og i premature babyer forbedrer disse kosttilskuddene kognitiv evne, siden det har vist seg at lavt inntak av dette fettet er forbundet med en lavere IQ hos babyen.

Kosttilskudd med omega 3 i svangerskapet har fordeler som:

• Forhindre mors depresjon;for tidlig fødsel;
• Redusere risikoen for lav fødselsvekt hos barnet;
• Redusere risikoen for å utvikle autisme, ADHD eller lærevansker;
• Lavere risiko for allergi og astma hos barn;
• Forbedret nevrokognitiv utvikling hos barn.

Kosttilskudd med omega 3 kan også angis under amming for å møte de økte behovene til mor og barn, dette bør styres av fødselslege og barnelege.

anbefalt daglig Mengde

den anbefalte daglige dosen av omega-3 varierer etter alder:

• Babyer 0 til 12 måneder: 500 mg;
• Barn 1 til 3 år: 700 mg;
• Barn 4 til 8 år: 900 mg;
• barn 9 til 13 år: 1200 mg;
• Jenter 9 til 13 år: 1000 mg;
• menn, voksne Og eldre: 1600 mg;
• voksne kvinner og eldre: 1100 Mg;
• gravide kvinner: 1400 mg;
• kvinner som ammer: 1300 mg

det er viktig å huske at omega 3 kosttilskudd i kapsler, deres sammensetning varierer i henhold til produsenten, så kosttilskudd kan anbefale 1 til 4 tabletter om dagen. Generelt nevner etiketten på omega-3 kosttilskudd mengden EPA OG DHA, og summen av disse to verdiene er den totale anbefalte mengden per dag, som er beskrevet ovenfor.