Recovery etter en maraton er ikke bare en av de viktigste aspektene ved å kjøre en maraton, men det er også dessverre en av de mest undervurderte. La oss være ærlige-når du er ferdig med maraton, vil du bare bli ferdig. Du vil ikke tenke på hva du trenger å gjøre for å tilbakestille kroppen din slik at du kan gjenoppta trening. Likevel Er det problemet: hvis du gjenopptar treningen etter maraton med strukturelle, fasciale og metabolske problemer, setter du deg opp for problemer i de kommende månedene. Så la oss ta spørsmålet, » Hva gjør maraton utvinning ser ut som ?»ett element om gangen.

Marathon Recovery Rule 1: Ta En Dusj

umiddelbart etter løpet bør du glemme det faktum at du er miljøforkjemper og bruk litt ekstra vann fra springen for en kontrastdusj. Hva er en kontrastdusj? Alterner mellom kaldt vann og varmt vann på beina – ett minutt varmt, deretter ett minutt kaldt. Det kalde vannet fører til vasokonstriksjon (dvs. at blodårene lukkes og blir mindre) av blodårene i bena, mens det varme vannet fører til vasodilatasjon (dvs. blodårene åpnes og blir større). Denne svingningen mellom fartøyene lukking og åpning hjelper rush oksygenrikt blod til bena.

etter maraton er beina fulle av muskler som på kjellernivå er skadet og har millioner av mikrotårer. Skal du føle deg skyldig i å kaste bort dette vannet? Sannsynligvis. Men det fungerer. Som G. I. Joe tegneserier sa i 1980, » Å Vite er halve kampen .»Det er opp til deg å bestemme om du vil gjøre dette. Det er verdt å merke Seg at Det er noen fabelaktig informasjon På Nettet Fra Steve Magness, En Av De smarteste kjører trenere I Amerika, som fraråder glasur etter harde treningsøkter. Han hevder det kan hemme kroppens signaler for større tilpasning. Men når du bare har kjørt en maraton, må du gjøre alt du kan for å hjelpe til med å reparere skadet muskelvev.

Mer: Fysiologi, Løping og Gjenoppretting

Marathon Recovery Rule 2: Spis Protein, Sov, Så Flytt deg

etter kontrastdusjen, ha et godt proteinrikt måltid. Deretter får du en god natts søvn. Neste dag tar du fri fra å løpe, ikke sant? Feil. Du må flytte dagen etter maraton. Jeg vet det er vanskelig, men du må gå minst en rask tur, og muligens en lett jogge. Gjør noe for å få blodet til å bevege seg i beina for å lette helbredelsesprosessen.

Mer: Optimal Post-Marathon Recovery Nutrition

dette løp eller gå er din innsjekking med kroppen din etter rase. Er ditt venstre kne sår og dine høyre gluteal muskler stramt? Eller kanskje du har fryktelige blærer på en fot, men ikke de andre. Du må samle denne informasjonen slik at du kan ta den til din terapeut eller trener for å finne ut hva du kan gjøre i fremtiden for å minimere disse problemene som kan ha holdt deg tilbake noen under løpet.

Mer: Hvordan Oppdage En Løpende Skade