Bilder: Courtesy Of Rebecca Weible, Grunnlegger Av Yo Yoga!

Crazy akrobatiske trekk er ikke bare for sirkuset lenger. AcroYoga blander akrobatisk teknikk med yogisk følsomhet og har mer enn et øyeblikk På Instagram. Studioer som Om Factory, Yoga Vida og Body& Pole tilbyr til og med klasser viet helt Til AcroYoga og mastering av disse balansert fokuserte posene.

Ifølge Rebecca Weible, grunnlegger Av Yo Yoga! I New York City, «AcroYoga er En fin måte å utdype bånd og forhold med en kamerat yogi, en venn eller betydelige andre.»Det hjelper deg også med å bygge styrke gjennom hele kroppen, samtidig som du utfordrer balansen og trener deg til å bruke pusten. Å jobbe med en partner vil også hjelpe deg med å forbedre fleksibiliteten og koordinasjonen — for ikke å nevne kommunikasjonsevner.

Hver Akroyoga-pose skal ha minst tre personer: en base, flyer og spotter. Basen er nederst, mens flyer er på toppen. Det er spotter jobb å veilede basen og flyer å trygt montere og snakke gjennom de ulike bevegelsene. Før Du kommer i gang, weible anbefaler du kommunisere med partneren din og bevege seg sakte. Hvis noe ikke føles helt riktig eller er smertefullt, si noe. Du må også la partneren din vite når du skal bringe mer vekt på dem, og når du skal demontere.

Klar til å falle? Ta en partner (og en erfaren spotter), og prøv disse fem nybegynnervennlige AcroYoga-posene.

RELATERT: 5 Restorative Yoga Poses For Å Lette Musklene dine (og Tankene dine)

5 AcroYoga Poses Du Kan Helt gjøre

Fisk på En Stein

Du og partneren din kan klø (er, strekke) hverandres rygg med denne restorative positur. Det er en flott hofte-og ryggstrekning for basen og en bryståpner for flygebladet. «Du kan eksperimentere med flyer sitter på et teppe eller pute for å heve hoftene,» Weible sier. Dette gjør at flyerens nedre rygg kan hvile mot basens nedre rygg, og utdype strekningen for begge parter.

Partner Forward Folds

hvis du og din løpende kompis trener for et løp, gir denne posen en dyp strekk for ryggen og hamstringene. Weible sier, » Stå rygg mot rygg med deg og partneren din føtter spredt bredere enn hip-avstand fra hverandre. Hook albuene med basens albuer under. Basen er tilbake vil bo rett som de begynner å lene seg fremover, trekke flyer med dem.»

RELATERT: 5 Stående Yoga Poses for Bedre Balanse

Stablede Planker

du vil jobbe med kjernen din samtidig som du utfordrer balansen og stabiliteten i denne partnerplankvariasjonen. For å komme inn i denne posen, vil basen komme inn i en stabil plankposisjon og sørge for at skuldrene er rett over håndleddene. Flyer vil plassere hendene på basen ankler eller lavere kalver. Klar for en enda større utfordring? Flyer kan også brette tærne på basen skulderbladene.

Down Dog L-Shape

hvis du vil øve spotting for inversjoner, er denne down dog et flott sted å starte med tillit fra en partner. Du tar hunden din til neste nivå mens partneren din jobber med en morderisk håndstandsmodifisering. «Det milde trykket fra flyerens føtter vil bidra til å løfte basens hofter opp og tilbake, forlenge ryggraden og gi dem en god strekk i nedover mot hunden,» Sier Weible.

RELATERT: Slik Gjør Du En Håndstand: Yoga For Nybegynnere Tutorial

Fly

Det er på tide å fly! I likhet med en planke posere på bakken, denne støttede versjonen gir flyer sjansen til å leke seg med balanse i luften og engasjere sin kjerne. Basen må kanskje holde en liten bøye knærne for å løfte flyger opp og har sine skuldre fast på matten. Flyers, ikke glem å holde øyekontakt med partneren din hele tiden!