jeg elsker vinter, men jeg føler en følelse av frykt hvert år når det kommer som dagene forkortes og temperaturen stuper, så gjør min energi nivå og humør. Med solnedgangen rundt 5 pm, har det vært flere måneder med å føle seg treg og ned. Det er alt å si at jeg håndterer sesongmessig affektiv lidelse (også kalt TRIST eller sesongmessig depresjon).

når dagene blir kortere og mørkere og vinteren forårsaker overskyet vær, får vi mindre eksponering for naturlig sollys. Legene mener at mangel på sollys kan utløse en kjemisk forandring i hjernen, noe som kan få deg til å føle deg trist, umotivert, trist og i hovedsak deprimert. Da psykiateren min diagnostiserte MEG MED SAD, anbefalte hun lysterapi, en av de mest populære behandlingene som støttes med massevis av dokumentert forskning. lysterapilamper prøver å etterligne de ekstra timene med sollys fra vår og sommer som vi ikke får om høsten og vinteren. For å gjøre dette, trenger du en lampe som avgir ca 10.000 lux lys, som er høyere enn kunstig lys fra ditt hjem inventar og andre lamper. En lys solrik dag utsetter deg for ca 100.000 lux eller mer, mens du kanskje bare får ca 2000 lux lyseksponering på en overskyet dag. En lysterapi-økt kan etterligne opplevelsen av en solrik dag-minus de ultrafiolette strålene-om bare i noen få minutter.

jeg har testet og evaluert noen av de mest populære lysterapilampene på markedet. Det er mange alternativer der ute når det gjelder å velge en lysterapi-enhet-de varierer i intensitet, og noen tilbyr til og med justerbar lysstyrke. Fordi jeg ikke er lege eller psykiater, kan jeg ikke fortelle deg om disse lampene vil være effektive for å behandle depresjon eller TRISTE symptomer. Men som noen som opplever begge og har brukt lysterapi som behandling, kan jeg anbefale hvilke lys som er verdt pengene dine.

Lysterapi er ikke for alle, så det er viktig å sjekke med legen din før du prøver det. Bare de kan diagnostisere DEG MED SAD, en humørsykdom eller depresjon og foreskrive riktig behandling for deg. Denne listen ble publisert i oktober og oppdateres jevnlig.

Les mer: De 7 beste blå lysblokkerende brillene for å forhindre tretthet i øynene

sarah mitroff/cnet

verilux er en av de største navnene i lysterapi lamper-du finner dem over amazon og selskapet har en stor katalog av modeller. HappyLight Luxe har en enkel design med et stort lyspanel som tar opp nesten hele lampen. Enkel er ikke ment som en fornærmelse her-Luxe lysterapi lampen har alt du trenger til en rimelig pris.De fleste eksperter anbefaler å bruke en lampe med et stort lyspanel-ideelt 12 x 15 eller 12 x 18 tommer – for å få full nytte av lysterapi. En mindre lysterapilampe kan gi de samme fordelene, men du må kanskje flytte den nærmere øynene dine og la den stå på lenger enn du ville med et stort panel. Ved 6 x 9 tommer kommer Luxes lyspanel nær den anbefalte størrelsen uten å ta for mye plass.Den har fire lysstyrkeinnstillinger og tre fargetemperaturinnstillinger, som lar deg gjøre lyset varmt, nøytralt eller etterligne dagslys. Det er også en innebygd timer du kan stille inn med 5-minutters intervaller, opptil 1 time. Du kan montere lyspanelet på veggen, eller bruke det medfølgende stativet, som vipper lampen i en vinkel. Du kan også fjerne stativet og enkelt koble det til baksiden av lyspanelet for reise.

Sarah Mitroff / CNET

Hvis du ikke er sikker på om lysterapi er riktig for deg, start med en mindre og rimeligere lampe. Dette er lysterapi-enheten jeg kjøpte i 2019, og jeg har brukt den i flere måneder. Det er akkurat Som Luxe lysterapi lampe, men mer kompakt og med færre funksjoner.

det er tre lysstyrkeinnstillinger, som hver leverer litt forskjellige mengder lux-5,000, 7,000 og 10,000. Som Lux kommer Den med et stativ som setter lyspanelet i en vinkel. Den enkle designen tar gjetting ut av å bruke en terapi lampe. Bare sett den på en overflate nær ansiktet ditt og slå den på.

vt31s lyspanel er rundt 4.5 av 7 inches, så du må kanskje bruke den lenger Enn Luxe å få de samme effektene. På bare $ 50 er det en god introduksjon til lysterapi.

Sarah Mitroff / CNET

jeg likte denne lampen ut av esken. Den er slank nok til å passe i et stramt rom eller overfylt skrivebord, og det føles solid. Den har et moderne utseende til det som ikke skriker «jeg er et terapilys», og det bretter seg ned når du ikke bruker det. Den har en enkel strømknapp som sykler gjennom tre lysnivåer: lav, middels og høy.

hva gjør denne lampen forskjellig fra resten er at du kan kaste og rotere lyset mange forskjellige måter å få den perfekte vinkelen. Du vil at lyset skal være i øyehøyde, og denne lampen gjør det enkelt å oppnå.Den eneste banken jeg har mot Lumos er at den har det minste lyspanelet ut av alle lampene jeg testet, på bare 1,37 med 6,25 tommer. Igjen, ta kontakt med legen din om hvor lenge du bør bruke en terapi lampe hver dag-med mindre panel på dette lyset, må du kanskje bruke den lenger.Kan ikke bestemme Mellom Lumos OG HappyLight VT31? Hvis du vil ha en terapi lampe som du kan holde ut hele tiden som du kan plassere perfekt, få Lumos. Hvis DU vil ha en lampe som DU ikke trenger å oppstyr med, få VT31.

Sarah Mitroff / CNET

Avhengig av hvor du bor, hvor mange timer sollys du får hver dag og dine individuelle psykiske helsebehov, kan legen din anbefaler at du får et stort lyspanel. I så fall, få Boxelite.

Det er en 12,25 x 15,25-tommers lysterapiboks som er et gigantisk lyspanel. Til tross for sin størrelse klarer den å være slank med et design jeg ikke føler meg tvunget til å gjemme seg i et skap når det ikke er i bruk. Boxelite lysboksen har ingen frills – det er bare en på – bryter – og jeg har ikke noe imot det i det hele tatt. Det som er unikt med denne lysterapiboksen er at du kan bytte pærer når de brenner ut.jeg ser dette som et godt kjøp for noen som bor langt nord for ekvator om vinteren, hvor du får 8 timer dagslys eller mindre, og trenger å bruke en lysterapiboks daglig om høsten og vinteren, år etter år.

Sarah Mitroff/CNET

La oss være ekte, du kjøper Gitteret fordi du vil ha en lysterapilampe som er stilig, ikke utilitaristisk. Frank Lloyd Wright-esqe design er ment å gli inn i din innredning – selv på nært hold, det ser ikke ut som en lysterapi lampe. Lyspanelet er på den mindre siden av alternativene på denne listen, men jeg liker at det er litt høyere for å bedre justere med øynivå.

som Lumos har dette tre lysinnstillinger, men det er det for ekstra funksjoner. Lyspanelet måler 2,75 x 8 tommer, så det er på den mindre enden. Designet er behagelig å se på, men ellers føles lampen litt plastisk for prisen.

Med mindre du virkelig vil ha en terapilampe med ekstra stil, er Det bedre å kjøpe HappyLight Luxe, som har et større lyspanel og flere funksjoner til samme pris.

også testet

Sarah Mitroff / CNET

HappyLight Alba er den nyeste terapi lampe Fra Verilux, og det tilbyr de samme funksjonene som happylight luxe i en mindre størrelse og for mindre penger. Den har fire lysstyrkeinnstillinger, tre fargetemperaturinnstillinger og en timer som du kan stille inn i 10-minutters intervaller opptil en time.

den runde formen er en avgang For Verilux, som tradisjonelt lager rektangelpaneler. På bare 5,5 av 6.5 tommer, Alba har et mindre lyspanel enn VT31. Gitt at større lyspaneler anses å være bedre for å levere så mye lys som mulig på minst mulig tid, er jeg tilbøyelig til å velge en større lampe, som HappyLight Luxe ELLER VT31, over dette.

du kan imidlertid ikke slå denne lampen for funksjoner og pris. For $10 mer ENN VT31 Og Lumos, får du fargetemperaturinnstillingene og en timer som ingen av disse lampene har. I tillegg får du et større lyspanel enn Lumos. Hvis disse innstillingene virkelig ringer til deg, så er denne lampen et godt kjøp. Personlig klarer jeg meg fint uten dem.

Sarah Mitroff / CNET

Theralitt har en smart design, men ikke nok funksjoner til å blåse meg bort. Denne lette og kompakte lysboksen har et 5-x 8-tommers lyspanel, pluss et innebygd deksel og stativ, noe som gjør det bra for reiser. Det er imidlertid betydelig tykkere enn de andre lampene på denne listen. Den har en lysstyrkeinnstilling-10.000 lux-og en enkel på-av-bryter. Jeg liker at du kan justere vinkelen på stativet, endre lysets høyde og rotere lyset mellom stående og liggende orientering.

det er ikke det beste kompakte terapilyset i boken min, og jeg er ikke overbevist om at dette er det beste reiselyset heller. Jeg vil helst gjøre plass i vesken Min For Verilux HappyLight eller Lumos, siden den kan brettes og roteres for å gjøre den tynn og kompakt. Begge er $5 mindre enn Theralite.

Sarah Mitroff/CNET 13,5 med 15,5 tommer. Selv om det bare er knapt større enn Boxelite, gjør lampens større stativ det til å ta opp langt mer plass, måle 31,1 tommer høyt, 15,75 tommer bredt og en full fot dyp.

det er et justerbart stativ som plasserer lyspanelet i øyehøyde eller over med lyset som skinner ned, noe som ifølge enkelte kilder er viktig. Likevel er denne lampen en behemoth og noe du sannsynligvis trenger å gjøre plass til i ditt hjem. Fordi det er stort og tungt, stashing det bort når du er ferdig med å bruke det hver dag, er det ikke praktisk.

denne lyse lysterapi lampe ikke får noen utmerkelser for stil – det ser ut som en 2001 flatskjerm-TV. Jeg kunne komme forbi datert design hvis lampen føltes solid, men passform og finish er slurvet, med hull mellom plastbitene og knappene for å justere stativet som er vanskelig å trykke på. Den leveres med to lysmoduser: Oppgave (5000 lux) og Terapi (10 000 lux). Som Northern Light Boxelite er Carex Day-light Classic Plus bedre egnet for noen som får svært lite naturlig dagslys, for eksempel noen som jobber i et vindusløst kontor eller bor i områder som får begrenset naturlig lys om vinteren. Hvis du ikke har noe imot uhåndterlig størrelse og datert design, og vil spare noen få dollar fra Boxelite, vil dette tjene deg godt.

hvordan kjøpe

de viktigste funksjonene du bør se på når du kjøper en lysterapi lampe er lysintensiteten og typen lys som sendes ut. Forskning støtter bruk AV EN SAD lampe med opptil 10.000 lux som terapi for depresjon. En annen nøkkel er at du ikke vil ha en sollampe som avgir UV-stråler (eller i det minste filtrerer dem ut), da det kan skade øynene og huden. Selv om du ikke skal stirre direkte inn i en lysterapilampe, vil du fortsatt ikke utsette deg for daglig UV-stråling mens du prøver å behandle din sesongmessige depresjon.

Størrelse er viktig, til et punkt. Et større lyspanel lar deg plassere lyset lenger unna mens du bruker det, så hold det i bakhodet når du handler. En mindre lampe må være nærmere ansiktet ditt, og sett så det er på øynivå. Du må kanskje bruke opptil en time hver dag med et LITE TRIST lys, men bare halvparten med en større lampe. Som Mayo Clinic notater, » effektiviteten av en lysboks avhenger av daglig bruk, så kjøp en som er praktisk for deg.»

hvordan bruke en lysterapi lampe

Når det gjelder hvordan du bruker en lysterapi lampe, må du konsultere legen din eller psykiater for veiledning om lysbehandling. Lysterapi er ikke egnet for alle typer psykiske problemer-for eksempel anbefaler mange leger at personer med bipolar lidelse unngår det. Lysterapi kan også irritere øynene eller huden hvis du har visse medisinske tilstander eller tar noen reseptbelagte medisiner.

Det er imidlertid noen generelle retningslinjer du kan følge:

• Plasser en lysterapilampe ca 12 til 18 tommer fra ansiktet ditt.
• Bruk lampen i 30 minutter tidlig om morgenen, helst kort tid etter at du våkner.
• ikke stirr direkte på lyset.
• Gå om andre aktiviteter mens du bruker den, så lenge øynene dine holder seg innenfor 12 til 18 tommer av lampen.

Noen mennesker opplever hodepine, jitters eller søvnløshet med lysterapi, så det er noe å se opp for.

• de beste laken for alle typer sovende
• den beste innendørs hagen for alle typer gartner i 2021