Synopsis: Det er så mye snakk om behovet for å ha god kardiovaskulær kondisjon for å opprettholde god helse i disse dager.(1)

Forfatter: Dave Tupniak

Publisert: 2009-02-10 Oppdatert: 2016-03-26

Main Digest

det er så mye snakk om behovet for å ha god kardiovaskulær kondisjon for å opprettholde god helse i disse dager.Kardiovaskulær kondisjon er definert som evnen til hjertet, blodcellene og lungene til å levere oksygenrikt blod til det arbeidende muskelvevet og muskelens evne til å bruke oksygen til å produsere energi for bevegelse. Denne typen fitness er en helserelatert komponent av fysisk form som er forårsaket av vedvarende fysisk aktivitet.Men for noen uten kunnskap om emnet, kan det være litt forvirring om nøyaktig hva kardiovaskulær kondisjon betyr og hvordan man kan øke nivået av kardiovaskulær kondisjon.Denne artikkelen tar sikte på å avklare nøyaktig hva kardiovaskulær kondisjon er, fordelene med kardio treningsøkter, og de grunnleggende prinsippene for å øke kardiovaskulær kondisjon.Kardiovaskulær kondisjon, også kjent som kardio-respiratorisk utholdenhet, er et begrep som brukes til å beskrive en unik form for muskulær utholdenhet. I hovedsak beskriver den effektiviteten der lungene, hjertet og karsystemet fungerer for å gi oksygen til kroppens arbeidsmuskler slik at muskelens anstrengelse kan opprettholdes. Selvfølgelig er det mange faktorer som kan påvirke kardiovaskulær kondisjon, inkludert hjertefrekvens, slagvolum og muskelcellens evne til å ta opp oksygen ut av blodet. Når vi trener kroppene våre i aerob terskelen, som jeg vil forklare senere, forårsaker vi flere endringer i kroppen vår. Vår generelle metabolisme begynner å stige, våre muskler øker stoffskiftet, effektiviteten av å levere blod tilbake til vårt hjerte øker, og i sin tur øker effektiviteten som vårt hjerte opererer i å levere blod til vårt arbeidsvev.

fordelene med kardiovaskulær kondisjon er mange.den første fordelen vil være at den styrker både hjertemuskelen og musklene som er involvert i å puste som lungene. Ikke bare kan vi utføre vedvarende perioder med anstrengelse med minimal ubehag det er også fysiologiske fordeler som å redusere de blodtrykk, økt hvile metabolisme å brenne fett, og utgivelsen av endorfiner til hjernen som gir oss en generell følelse av velvære redusere sjansen eller warding av depresjon og angst. Listen kan fortsette og fortsette. Det du trenger å vite er at helsemessige fordeler ved å komme inn i en god kardiovaskulær tilstand er mange.

før vi begynner å se på ulike aktiviteter for å øke kardiovaskulær kondisjon, må noen grunnleggende prinsipper deles. For å ulovlig en endring i kroppen må man stresse kroppen til en tilstand der hjertet slår med en hastighet som tilsvarer minst 75% av alderen spådd maksimal hjertefrekvens med sikte på å komme til 85%. For nybegynnere der ute er det viktig at du ikke prøver å forfalte det. Det tar tid for kroppen å gjøre endringer og ved å overdrive det du sette kroppen i fare, never mind ikke nyter øvelsen.

Velg en aktivitet som du vil like å gjøre. Det trenger ikke å komme på en elliptisk maskin eller tredemølle med mindre du liker å gjøre den typen aktivitet. Avhengig av din nåværende kondisjon, kan en strømtur ute være alt du trenger for å få hjertet til å gå. Du kan også gå en løp ute, sykle, klatre i trapper, svømme, gå på skøyter, gå en tur, spille tennis eller til og med leke med barna utenfor. Jeg er sikker på at du kan tenke på noen andre aktiviteter herfra som kan få hjertefrekvensen opp og holde den oppe.tidskravet vil variere avhengig av intensiteten du trener, men generelt vil du streve i 30-90 minutter på de fleste dager med minimum 30 minutter 3 ganger i uken. Hvis du finner det for vanskelig å gå for alle 30 minutter på en gang, bryte den opp. Gjør 15 på en gang og gjør 15 minutter en annen. Dette bør bare være for nybegynnere skjønt. Du bør prøve å komme til et punkt der 30 minutters kontinuerlig trening lett kan opprettholdes.

Intensiteten som du trener kommer til å være veldig mye avhengig av ditt startnivå. Vi har allerede diskutert hjertefrekvens, men det er enklere måter å avgjøre om du trener hardt nok uten å overdrive det. Du kan jobbe av skalaen 10, hvor 1 i utgangspunktet ikke gjør noe og 10 går ut. Du vil ønske å prøve å komme til en 6-8. Nybegynnere kan bare være i stand til å gå på disse nivåene i korte perioder. Det er greit så lenge du prøver å jobbe opp over tid for å gjøre mer. Hvis du har en treningspartner, er den enkleste måten å bestemme intensiteten din på å snakke med treningspartneren din. Hvis du arbeider ut så hardt at du ikke kan holde en samtale i gang fordi du er for andpusten så du jobber for hardt. Du bør øve deg selv, men ikke drepe deg selv.

jeg håper denne informasjonen gir litt klarhet og gir litt oppmuntring til å øke ditt kardiovaskulære treningsnivå.

Relaterte Dokumenter

Viktig (1)

• Deaktivert Verden er strengt en nyheter og informasjon nettsted gitt for generell informasjonsformål og utgjør ikke medisinsk rådgivning. Materialer som presenteres er på ingen måte ment å være en erstatning for profesjonell medisinsk behandling av en kvalifisert utøver, og de skal heller ikke tolkes som sådan. Ethvert 3. parts tilbud eller reklame på disabled-world.com utgjør ikke godkjenning Av Funksjonshemmede Verden. Vennligst rapporter utdatert eller unøyaktig informasjon til oss.

Side Sitat: