Hvis ordet raffinert høres stilig ut, er det faktisk alt annet enn … når det gjelder karbohydrater, i det minste. Raffinerte karbohydrater har gjennomgått behandling for å fjerne kli og kim fra korn. Dette betyr at deres fiber og ernæringsmessige awesomeness også har blitt fjernet. hva mer, forbruker for mange raffinerte karbohydrater kan føre til fett gevinst, spesielt – (dun dun dun) visceralt fett.

ved å redusere mengden raffinerte karbohydrater i kostholdet ditt, kan du redusere mengden fettoppbygging i kroppen din. Raffinerte karbohydrater finnes i noen av de yummiest festmat, som bakverk, pasta og frokostblandinger. Fordi de ofte har en høy glykemisk indeks, kan disse sleipe karbohydrater øke ebbs og strømmer av blodsukkernivået-slik at du alle slags hangry.Prøv å bytte ut raffinerte karbohydrater med deilige fullkornsalternativer, som quinoa, bygg, havre og hel hvete. Vi garanterer at du vil føle deg lykkeligere og sunnere når du gjør det!

Fiber arts

Løselig fiber beveger seg sakte gjennom fordøyelsessystemet, absorberer vann mens det går og gjør at du føler deg full i lang tid. En 2012-studie som inkluderte 1,114 voksne, fant at de som økte sitt oppløselige fiberinntak med 10 gram per dag, så et tap på 3.7 prosent i magefett over 5 år uten å endre kosthold eller treningsvaner!i samme studie hjalp økt fiberinntak deltakerne med å miste nesten 4, 4 pounds (2 kg) i løpet av et 4 måneders tidsrom.

Fyll opp på disse høy-fiber matvarer:

• frukt
• grønnsaker
• hele korn
• nøtter og frø

sayonara soda & farvel sprit!

regelmessig nipper til søte drikker som brus, juice og frappuccinos kan legge tonn tomme kalorier, noe som kan bidra til kroppsfett.

en annen skyldig? Alkohol. Booze inneholder en mengde kalorier — og det er vanligvis ikke oppført på flasken. Slik at rosé du nipper under Bachelor hver uke inneholder flere kalorier enn tomme løfter gjort i fantasy suite. Alkohol senker også hemningene dine, noe som kan føre til at du overindulger eller gjør usunn mat valg.i Tillegg viser studier at disse typer drinker også er knyttet til økt magefett.Bytte disse drikkene til et forfriskende glass vann eller glitrende essence water er et forfriskende, nullkalorialternativ.

Et annet alternativ er varm eller avkjølt grønn te. Den er lastet med antioksidanter og koffein for å øke din energi, immunsystem og fettforbrenningspotensial samtidig.

Kan du ikke slutte med de kaloririke drikkene? Begynn liten. Bytt en eller to av dine sukkerholdige drikker hver dag med vann eller grønn te, eller erstatt den rosé med et enkelt glass hjerte-sunn rød. Du vil snart høste fordelene!

Være pro-biotiske

Probiotika Er en type gode bakterier som retter seg mot tarmen din. I en nylig gjennomgang av 15 forskjellige studier fant forskerne at de som la probiotiske kosttilskudd til sitt vanlige kosthold, viste en reduksjon i vekt og kroppsfettprosent, sammenlignet med de som fikk placebo.Å Legge probiotika til kostholdet ditt er så enkelt som å ta et daglig supplement eller spise yoghurt, kefir, tempeh, surkål eller kombucha.

men først… kaffe

for de av oss som tilber i starbucks tempel, er det noen velkomne nyheter: kaffe kan hjelpe til med vekttap!

Kaffe inneholder koffein, som stimulerer kroppens nervesystem, bidrar til å øke stoffskiftet og bryte ned fett.Studier har vist at koffein kan øke stoffskiftet (og energinivået) med 3 til 11 prosent! Med mer energi kommer mer aktivitet, noe som er perfekt for å presse gjennom de tidlige morgen-eller kveldstreningene.faktisk fant en studie av 2.623 personer at høyere koffeinforbruk var knyttet til å opprettholde vekttap.

Slipp løs din indre Jern-(wo)mann

hvem visste pumpe jern og forbruker det brent fett? Jern er et viktig mineral som kroppen din trenger for å skape sunne blodceller.De fleste mennesker får ikke nok jern og er i fare for bivirkninger av jernmangel. Dette er enda mer utbredt for kvinner, barn og de som er veganer eller vegetarianer.Lavt jernnivå kan påvirke skjoldbruskkjertelen din — en kjertel som finnes i nakken din som produserer hormoner som holder stoffskiftet i sjakk. Lavt jernnivå kan kaste skjoldbruskkjertelen ut av whack, stalling sin evne til å produsere disse viktige hormonene, noe som fører til vektøkning, tretthet, svakhet og en rekke andre crummy effekter.I en studie mistet 21 kvinner som ble behandlet for jernmangel ikke bare kroppsvekt, de så også mindre taljer.Å Ha lave jernnivåer kan forårsake hodepine og gjøre deg sliten, svimmel eller kortpustet.

få jernnivåene dine sjekket på din neste fysiske. En enkel blodprøve kan signalere om du trenger å ta et supplement.

Mat kilder til jern inkluderer:

• kjøtt
• sjømat
• befestet korn
• tørket frukt
• leafy greener

Cruising ned intermitterende fastende kjørefelt

å spise eller å faste? Det er spørsmålet. Men vent, du kan gjøre begge deler-med intermittent fasting! Med denne typen diett bytter du perioder med å spise med faste, noe som kan hjelpe deg med å kaste pounds og miste fett.

det er mange forskjellige tilnærminger til intermittent fasting. Noen involverer å spise bare i bestemte timer, mens andre tar det et skritt videre og begrenser å spise til bestemte dager.i en liten studie viste deltakere som bare spiste i løpet av en 8 timers periode hver dag mens de gjorde motstandstrening tegn på både redusert fettmasse og opprettholdt muskelmasse.

Intermittent fasting kan tilpasses din livsstil.

Noen av de mer populære tilnærmingene til denne dietten er:

• eat stop eat
• 16/8-metoden
• 5:2-dietten
• krigerdietten

Bunnlinjen

Intermittent fasting kombinerer vekslende perioder med å spise og faste. Studier viser at det kan bidra til å kaste kroppsfett, redusere vekten, og opprettholde muskelmasse.

keto dietten (Atkins 2.0)

du har sannsynligvis hørt om keto dietten, men hva er det egentlig? Nøkkelen til keto er å øke inntaket av sunt fett og proteiner, mens redusere carb forbruk til under 30 til 50 gram per dag. Dette setter kroppen din i en tilstand av ketose, noe som betyr at kroppen din ikke har nok blodsukker til å brenne for energi, så det brenner fett i stedet. Kutte karbohydrater kan føre til betydelig vekttap. Forskning har vist at keto er mer effektivt for å fremme vekttap enn tradisjonelle fettfattige dietter. Og ikke bekymre deg for å føle deg sulten eller utilfreds — takket være vekten på ekstra proteiner og fett, vil du føle deg full lenger.Det finnes flere varianter av keto dietten, og du kan velge hva som er best for deg basert på din livsstil. Som med enhver større diettendring, er det alltid en god ide å snakke med legen din eller ernæringsfysiologen for å finne hvilken versjon som fungerer best for deg.

Bunnlinjen

keto dietten bidrar til å fremme vekttap ved å redusere karbohydrater betydelig og øke proteiner og sunne fettstoffer. Mangelen på karbohydrater i systemet betyr at kroppen din må brenne fett i stedet.