Boot camp klasser er fylt med gonna make you sweat, crazy-effektive øvelser som gjør musklene riste seg gjennom hver rep. Men det er en spesielt at instruktører elsker å kaste inn i miksen: Møt inchworm trening.»inchworm fungerer hele kroppen,» forklarer Michelle Lovitt, Ma, treningsfysiolog, noe som gjør den effektiv og effektiv. Flyttingen er litt som en walk-out planke, og det er to steder du vil mest sannsynlig se det dukker opp i løpet av klassen. Den første er under en dynamisk oppvarming-inchworm er en lav-effekt øvelse som treffer alle dine store muskelgrupper og hjelper prep kroppen for mer intense øvelser senere i treningen. Du jobber med fleksibiliteten din (du kommer til å berøre gulvet), mobilitet (du bøyer seg over hoftene og går ut på hendene) og styrke (du støtter kroppsvekten din under en bevegelig planke).

den er også programmert til styrke-og kardio-kretser. Mens flyttingen bruker bare kroppsvekten din, hvis du tar opp tempoet, er det en flott (ikke-hoppende) måte å få hjertefrekvensen opp. Dette trekket har du overgang fra stående stilling til plankposisjon, forklarer Lovitt, og kroppen din må levere oksygenert blod til arbeidsmusklene. «Siden dette trekket krever at flere muskler jobber samtidig, øker bevegelseshastigheten din hjertefrekvensen, noe som gjør det mer av en kardio-bevegelse,» legger hun til.En annen grunn til å elske (eller forakte) dette trekket er at du kan gjøre det ekstra utfordrende-hvis det er det du er i. Legg på noen knebøy og push-ups når du er i stående og planke posisjoner henholdsvis. Men først, la oss bryte ned den grunnleggende variasjonen.

Slik Gjør Du Inchworm Øvelsen:

• begynn å stå med føttene hoftebredde fra hverandre. Heng fremover på hoftene og legg håndflatene på matten. Du kan bøye knærne hvis nødvendig for å få håndflatene flatt på gulvet.
• Gå hendene fremover slik at du er i høy planke. Skuldrene skal stables rett over håndleddene
• Gå hendene tilbake mot føttene og stå opp. Det er 1 rep.
• Lovitt anbefaler å gjøre 2 sett med 10-12 reps.

Relatert:

• 8 Abs Og Rumpe Øvelser Som Ser Lett…Før Du Prøver dem
• Gjør-Hvor Som Helst, Kalori-Knusing 10-minute circuit
• baken trening Som Vil Gjøre det vanskelig å sitte ned i morgen