Av Dr. Natasha Turner nd

MED et bredt spekter av helse FORDELER, KIRSEBÆR — OG MER SPESIFIKT, TARTKIRSEBÆR — Er En ofte oversett superfoods. Men om det er søvnløshet, leddsmerter eller magefett du har å gjøre med, kan kirsebær være akkurat det legen bestilte. Her er hvorfor.

Kirsebær kamp magen fett. Forskere fant at tartkirsebær har betydelige vektstyringsfordeler for dyr, inkludert redusert magefett. I studien fikk rotter som fikk hele tart kirsebærpulver blandet inn i et fettfattig diett, ikke så mye vekt eller bygge opp så mye kroppsfett som rotter som ikke mottok kirsebær. Deres blod viste også mye lavere nivåer av visse betennelsesmarkører knyttet til hjertesykdom og diabetes. Og i tillegg hadde de betydelig lavere blodnivåer av kolesterol og triglyserider enn deres kirsebærberøvede kolleger.

Kirsebær kutte sjansen for å få gikt. Hvis du noen gang har følt den smertefulle smerten av et giktangrep (hovne tær og alt), blir det raskt noe du ikke vil oppleve igjen. For gikt lider, kan terte kirsebær være en annen løsning for å legge til deres anti-gikt arsenal. En 2012-studie publisert i Arthritis & Reumatisme fant at pasienter med gikt som spiste kirsebær over en to-dagers periode (ja, bare to dager!) viste en 35% lavere risiko for gikt angrep sammenlignet med sine frukt skeptisk kolleger. I tillegg var risikoen for giktbluss 75 prosent lavere når kirsebærinntaket ble kombinert med urinsyrereduserende legemiddel, allopurinol. Og hvis du lurer på om du er nødt til å starte din egen kirsebær gård, deltakerne konsumert bare ½ cup (eller 10-12 kirsebær) opp til tre ganger per dag.

Kirsebær bekjemper sårhet etter trening. Finner du deg selv å ha problemer med å gå ned trappene (eller til og med sitte ned) etter en hard trening? Hvis du leter etter en sunn måte å bekjempe sårhet etter trening, passer kirsebær på regningen. Studier tyder på at en kopp og en halv tartkirsebær eller en kopp tart kirsebærjuice kan redusere muskelbetennelse og ømhet betydelig (husk at en god trening faktisk forårsaker muskelskade, noe som resulterer i betennelse).i en studie drakk en gruppe maratonløpere tart kirsebær juice eller en placebo drikke to ganger daglig i syv dager før løpet. Cherry juice gruppen rapporterte betydelig mindre post-race muskel smerte. Husk å ha det umiddelbart etter trening (dvs . med myseproteinet ditt) når musklene dine er primet for å absorbere overflødig insulin i blodet.

Kirsebær gir naturlig slitasjegikt lettelse. Hvis du ikke kan riste smerte og ubehag av hovne ledd og du er frustrert med bivirkninger av standard resept av is og NSAIDs kan du velge å hamstre på terte kirsebær i juice, pille eller frukt form.i en studie av tjue kvinner i alderen 40 til 70 med inflammatorisk slitasjegikt, fant forskerne at å drikke tart kirsebær juice to ganger daglig i tre uker førte til betydelige reduksjoner i viktige betennelsesmarkører-spesielt for pasienter som hadde de høyeste betennelsesnivåene ved starten av studien, slår det sikkert bivirkningene av mange smertestillende medisiner.

Kirsebær reduserer slagrisiko. Forskere fra University Of Michigan Health System fant at tartkirsebær gir kardiovaskulære fordeler lik noen medisiner, og kan forbedre resultatet selv når det tas med resept. De tror at anthocyaniner-pigmentene som gir tartkirsebærene sin røde farge – kan aktivere noe som kalles PPAR i kroppsvev, som igjen regulerer fett og glukose nivåer og reduserer risikofaktorer for høyt kolesterol, blodtrykk og diabetes. Ikke en dårlig konsert for en så liten frukt!

Kirsebær hjelper deg med å få litt søvn. Kanskje den vanligste klagen jeg hører fra nye pasienter har å gjøre med søvn. Enten det stammer fra ubalanserte hormoner–overflødig stress, et travelt sinn eller usunne vaner, blir en stor del av oss kastet og snu hver natt i desperasjon – men kirsebærjuice kan hjelpe. I en studie drakk deltakerne 30 ml kirsebærjuice 30 minutter etter å ha våknet og 30 minutter før kveldsmåltid, og økte dermed deres eksogene melatonininntak med 85mcg / dag.

resultatene? Det var betydelige økninger i tid i sengen, total søvntid og søvneffektivitet totalt med kirsebærjuicetilskudd. Så nå for noen kirsebær juice i stedet for sovepiller! Jeg anbefaler å drikke halv til en kopp en time før sengetid.

(Bilde gjengitt med tillatelse Fra Unsplash)