Puste Er noe vi alle gjør hver dag, men ofte tenker ikke mye på. Åndedrettsøvelser har vist seg å redusere hjertefrekvens og blodtrykk, øke lungeutholdenhet og styrke, og frigjøre endorfiner som forbedrer humøret ditt. Puste kan også hjelpe immunsystemet helse og bidra til å redusere stressnivået. Det er viktig at vi holder immunforsvaret og lungene sunne. En enkel måte å gjøre dette på er å gjøre daglige pusteøvelser for å forbedre lungehelsen. Lungehelse er en betydelig faktor i alvorlighetsgraden av komplikasjoner som er forbundet med luftveisinfeksjoner som COVID-19.

Mange pusteøvelser innlemme dype åndedrag og puste inn gjennom nesen og ut gjennom munnen. Puste gjennom nesen har vist seg å øke konsentrasjonen av en gass som kalles nitrogenoksid i luftveiene som studier har vist å redusere muligheten for visse virus å replikere. Dyp pusting (spesielt en dyp utånding) endrer trykket i lungene og hjelper lymfesystemet til bedre å rense ut ekstra væske eller rusk som noen ganger bygger opp og forårsaker overbelastning i lungene. Sjekk ut to flotte pusteteknikker for å prøve ved å se video demonstrasjon postet ovenfor.

Kilder: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15650225/

• Pusteinstruksjoner
  • Sitte på Avføring: sørg for å puste inn og ut sakte så lenge du kan. Gjenta denne øvelsen 4-5 ganger på hver side.
  • Legge ned: Pust inn i fire sekunder, ut i åtte sekunder, hold deretter i 8 sekunder. Gjenta. Prøv å jobbe deg opp til å gjøre denne pustesyklusen i ett minutt.