3 Måter å mestre den perfekte Asiatiske Knebøy-Den Asiatiske knebøy er et perfekt middel for svake muskler og grov avføring. Les videre for å finne ut om fordelene sine.Den perfekte Asiatiske knebøy Som Statsminister Lee Hsien Loong demonstrerte i Det Hvite Hus er faktisk en sunn holdning som alle bør vedta.

Innen 2 dager mottok bildet 17000 liker og over 3600 aksjer. Hva er så unikt med denne posen og hva er helsemessige fordeler? Faktisk, hvordan kan vi mestre det?Den Asiatiske Knebøy er menneskets evolusjonære positur mange hevdet å være unik For Asiater. Det innebærer å plante begge føttene fast på bakken og huk hele veien ned med beina slått ut, forlater boms inches bort fra gulvet.

du kan ha lyst til å prøve det ut senere. For meg har jeg huket siden ung. Enten det er å vente på mine venner, ta en lav vinkel bilde, eller å ta en dump, det handler om huk virket så naturlig for meg.Det var først Da Mr Lee bilde gikk viral og begrepet «Den Asiatiske squat» dukket at jeg innså at det er en stereotypi plassert På Asiater.

så er det sant at Hele uavbrutt knebøy kun kan bli erobret Av Asiater? Vårt team satt ut på jakt etter ikke-Asiater å prøve ut denne fysiske utfordringen!

Der har du det. Bare 1 av 5 av våre deltagere klarer å fullføre utfordringen. Hvordan er dette mulig? Vi kan tilskrive denne manglende evne til at vestlige er mer sannsynlig å sitte på stoler enn på gulvet eller knep gjennom livet.

det er bare ikke i deres vane. Derfor, sitter på stoler i lang tid resulterer i en tett og lukket bekkenregion. Folk som sitter på gulvet har en tendens til å spre åpne bena, noe som fører til et avslappet og åpent bekkenrom. En vakker og enkel vitenskapelig forklaring til nysgjerrig world wonder.

Problemer med Å Sitte

faktisk har studier avslørt en spesiell sykdom som er passende kalt » sittende sykdom.»Det stemmer. Sitter for lenge kan føre til helseproblemer. Når vi sitter på en forhøyet overflate, slår våre gluteal muskler ned fordi ingen innsats er nødvendig.Å Sitte for lenge betyr at de blir ute av bruk og dekondisjonert, noe som reduserer vår evne til å løpe, hoppe og hoppe. Våre abs er ikke så engasjert også som resulterer i tap av styrke.enda verre, fordi sittende legger mye press på ischial tuberosity (sittende bein) i stedet for å fordele vekten langs ryggraden, kan det føre til ryggsmerter og setter deg i fare for å lide brokk på lumbal spinal plate.

Fordeler Med Å Hakke (Ja, det er noen!)

Huk gjør det motsatte. Når du squat, er vekten fordelt over hele kroppen din. Hver muskel er engasjert, og dermed er de av bedre kvalitet når du trenger dem for mer anstrengende aktiviteter.

for å kontrollere avføring har vi en bøyning i endetarmen kalt anorektal vinkelen. Når vi står, er det 90 grader og derfor er det vanskelig for oss å poo. Selv når vi sitter på toalettet, renner ikke kinken ut. Bare når vi squat kan bøyningen helt rette, slik at vi helt kan skylle ut giftig avfall fra kroppen vår.

Trinn Til Squat

hvis squatting er din verre fiende, vil disse tre yoga poses gjøre det til din beste venn.

Baddha Konasana (Bundet Vinkel Positur) vil hjelpe deg å åpne opp lysken

• Sitt med fotsålene berøre og skifte dem nær lysken. Hvis du føler ubehag, flytt føttene lenger ut. For nybegynnere er det mulig å starte med å sitte på et brettet teppe for å gi deg en litt forhøyet plattform.
• Legg hendene på lårene og trykk fingrene på bakken.
• Løft hoftene omtrent en tomme av gulvet og la knærne og låret falle åpne som en sommerfugl.
• Forlenge ryggraden ved å trekke kroppen oppover gjennom kronen av hodet.

Trekk skuldrene ned og forleng kragebenene dine.

Agnistambhasana (Double Pigeon pose) vil hjelpe deg i ekstern hip rotasjon

• Sitt på et jevnt underlag og la beina rette ut.
• Bøy langsomt ditt høyre kne innover og sørg For at kneet og shin er parallelle med bekkenet ditt. Deretter bøy venstre kne og legg det høyre kneet og shin på toppen av venstre. Bena dine vil stable opp og danne en trekant.
• hvis ditt øverste kne er for høyt, ikke bekymre deg. Hoftene er bare stramt og praktisere denne yoga positur vil hjelpe!
• Bo I Agnistambhasana for 5 – 15 dype åndedrag før og uncurling og gjenta trinnene med motsatt ben stablet på toppen.
• du kan intensivere denne yogaposisjonen ved å strekke hendene fremover og gå dem bort fra kroppen din, trekke brystet nærmere bena.

Malasana forlenger Achilles og kalver

• Start med å stå oppreist med føttene skulderbredde fra hverandre og føttene plantet fast i bakken. Neste, knebøy ned, men husk at hælen ikke skal løfte opp fra bakken. For nybegynnere kan du begynne med å plassere et brettet håndkle på baksiden av hælen for å gi en litt forhøyet kant.
• Sakte, vri lårene utover slik at den er litt bredere enn skulderbredden.
• når du puster ut, lene deg fremover slik at overkroppen passer inn mellom lårene dine.
• Plasser håndflatene sammen og utvide dine indre lår ved å skyve albuene mot dem fra innsiden ut.
• Hold for noen dype åndedrag.
• Pust inn og sakte løft deg opp igjen til stående stilling.I Stedet for Å kalle Det Den Asiatiske knebøy, la oss omfavne denne sunn holdning. Stoler bort fordi knebøy er kommet for å bli!