Hvis du alltid har hatt problemer med å miste vekt og holde den av, kan du ha en «hormonell tette» som holder settpunktet forhøyet.i et nøtteskall refererer setpoint til nivået av lagret fett kroppen arbeider for å opprettholde ved å regulere appetitten og stoffskiftet gjennom hormoner, gener og hjerne, uavhengig av mengden kalorier du tar inn eller trener av.Du skjønner, det er en usynlig kraft inni deg som konspirerer for å klamre seg til ekstra pounds, og det har ingenting å gjøre med kalorier, poeng, postordre måltider, kardiovaskulær trening eller noe av det konvensjonelle diett-tullet du har blitt matet — og det har sviktet deg igjen og igjen for det meste av livet ditt.

det som virkelig holder deg tilbake — og det som permanent kan sette deg fri-er ditt settpunkt. Her er den gode nyheten: Det er noe du kan kontrollere. Og når du kontrollerer det, forblir du naturlig tynn.

Hvordan Hormonene Dine Påvirker Settpunktvekten

Du kan ikke høre det eller se det, Men det skjer mye chitchat inni deg hele tiden. Din tarm, organer, muskelvev og fettvev kommuniserer kontinuerlig med nervesystemet og hjernen via kjemiske budbringere kalt hormoner. De «snakker» om for eksempel hvor mye drivstoff de tror du trenger for å holde vekten stabil på ditt settpunkt. Hvis de føler at du er i fare for at vekten din faller under ditt settpunkt, videresender de kjemiske meldinger som driver appetitten og cravings opp og din daglige kaloriforbrenning.

når du spiser kalorier av høy kvalitet, går denne samtalen bra. Kalorier av høyere kvalitet utløser fettforbrennende hormoner. Den riktige mengden hormoner brukes og ønsket melding kommuniseres: «Brenn kroppsfett.»Men når du spiser lavkvalitets, bearbeidede kalorier, er det som telefonlinjene bryter ned. Kroppen din har ikke en god ide om hvor mye drivstoff du trenger. Hormoner blir «dysregulert», og kroppen din krever mer mat og hoards kalorier, fordi den ikke vet hva som skjer og feiler på siden av å ikke sulte.

denne «hormonelle tette» hever ditt settpunkt og utløser derfor en 24/7/365 økning i appetitt og trang og en reduksjon i energi og kaloriforbrenning. Flere kalorier inn og færre kalorier ut er hva omtrent hver celle i kroppen din forteller deg å gjøre for å overleve. Selv om du tenner tennene og holder deg til sultediet og daglig jogge, vil denne hormonelle tette føre til at kroppen din lagrer flere av kaloriene du spiser som fett, mens du brenner færre av under trening. Med andre ord gjør du hva» boot camp «- instruktøren forteller deg: Du «prøver hardere», men grunnleggende menneskelig biologi får kroppen til å kjempe tilbake ved å lagre mer og brenne mindre.

Hvilke Hormoner Påvirker Mitt Settpunkt?

som du kan se, spiller hormoner en stor rolle i å regulere settpunktet ditt. Heldigvis er du ikke i deres nåde. Det er mye du kan gjøre for å kontrollere hormonene dine og hvordan de påvirker kalorier inn, kalorier ut og settpunkt. Du må bare forstå hva de er og hvordan de fungerer. Det er flere hovedhormoner som påvirker ditt settpunkt og hvor godt kroppen din brenner fett.

Leptin

fettcellene dine produserer et hormon som kalles leptin, som signaliserer hjernen din når den har fått nok mat. Etter hvert som fettbutikker stiger, blir mer leptin utskilt, og reiser til hjernen med meldingen: «dine nivåer av kroppsfett stiger, så jeg skal få deg til å føle deg full og fidgety, slik at du ubevisst spiser mindre og trener mer.»Hvis fettnivået faller, så gjør leptinnivået, og hjernen din får et sterkt hormonalt signal for å spise mer og brenne mindre. Leptin — ikke viljestyrke-driver motivasjonen til å spise og flytte.

Før du blir utsatt for internett-annonser for leptintilskudd, vennligst forstå: Overvektige mennesker har allerede mye leptin (husk, det utskilles i forhold til mengden fett på kroppen din). Problemet er at settpunktet ditt blir forhøyet når du lider av «leptinresistens», der hormonet ikke klarer å få budskapet sitt over. Derfor er økende leptinnivåer for å behandle et forhøyet settpunkt like produktivt som å legge vann til en fisketank uten bunn.

Du kan sikre at leptin får jobben gjort ved å helbrede de metabolske sammenbruddene som forårsaker » leptinresistens.»Gjett hva som gjør de metabolske sammenbruddene verre? Konvensjonelle lav-kalori, høy-carb sult dietter.

Ghrelin

dette hormonet handler om appetitt. Husk at når du kutter kalorier og undereat, opprører kroppen din. Det begynner å forsvare et høyere settpunkt. Som en del av dette forsvaret signaliserer hjernen en økning i ghrelin for å få deg til å spise mer. Med tradisjonelle sultediet øker ghrelin. Dette er en annen stor grunn til at tradisjonelle dietter har sviktet deg. De gjør deg bare sulten og forteller deg å spise mat som forårsaket hormonell tette i utgangspunktet! Igjen,» du «gjør ikke noe» galt.»I stedet er ghrelin ute av balanse, og du vil ta de riktige tiltakene for å få det tilbake i sjakk.

Insulin

Vi kan ikke snakke om fettforbrennende hormoner uten å snakke om insulin, som produseres i bukspyttkjertelen. For glukose å komme inn i celler som skal brennes for drivstoff, må den åpne «dører» til cellene. Disse dørene er insulinreseptorene på cellens overflater. Insulin funksjon er å innlede glukose i celler gjennom disse reseptorene.

når kroppen din fordøyer sukker og stivelse du spiser, bryter den dem ned i glukose, som blir absorbert i blodet. Insulinet ditt pigger automatisk for å overføre glukosen til celler.hvis du spiser for mye sukkerholdig, stivelsesholdig, svært bearbeidet mat, forblir glukosenivået forhøyet lenger enn de trenger. Mer insulin er skrudd ut, og det må jobbe overtid. Når insulin er forhøyet 24/7, blir insulinreseptorer på celler så vant til det at de slutter å gjenkjenne det-en tilstand som kalles insulinresistens. Tenk på denne situasjonen som stakk dører; de (cellereseptorene) vil bare ikke åpne.Insulin må fortsatt gjøre jobben sin med å fjerne glukose fra blodet, men når de fleste cellene i kroppen ikke vil «åpne opp» for det, har insulinet ikke annet valg enn å ta glukosen et annet sted: til fettcellene dine. Fettceller vil alltid akseptere mer energi for lagring. Dette initierer den onde syklusen av høyt insulin, høyt blodsukker, og selvfølgelig mer fettlagring. Hvis denne syklusen fortsetter lenge nok, skriker alle fettcellene i kroppen din, » Vi sulter!»Dette får kroppen til å reagere ved å øke sitt settpunkt. I kjølvannet av denne økningen kommer fedme, insulinresistens, prediabetes, type 2 diabetes og diabesity. Derfor er det viktig å holde insulinnivåene i sjakk, ikke bare for å forebygge diabetes, men også for å opprettholde et sunt, lavt settpunkt og vekt.Dette hormonet er ofte tenkt på som et mannlig hormon, men både menn og kvinner trenger tilstrekkelig testosteronnivå for å holde sitt settpunkt lavt. De fleste voksne kvinner har omtrent samme testosteronnivå som en 10 år gammel gutt. Det er en del av grunnen til at det er vanskeligere for kvinner å brenne fett og bygge muskler enn det er for menn. Lavt nivå av testosteron fremmer fettlagring og betennelse. Overflødig testosteron hos kvinner, spesielt rundt overgangsalderen, er forbundet med insulinresistens og magefett. Du kan se hvorfor å ha dette hormonet i riktig balanse er så viktig.Å Spise mye raffinerte karbohydrater og soya matvarer vil redusere testosteron og heve settpunkt, både hos menn og kvinner. På den annen side optimaliserer næringsrike proteiner og hele matfett samt «eksentrisk» trening testosteron, og senker settpunktet ditt.

Østrogen

som testosteron er østrogen tilstede hos både menn og kvinner, men er høyere hos kvinner. Noen år før overgangsalderen begynner en kvinnes østrogennivå å dyppe — noe som gjør at kroppen holder fast på fett. Den gode nyheten er at de samme ernærings-og livsstilsfaktorene som optimaliserer testosteronnivåene for å favorisere et lavere settpunkt, også skifter østrogen i bedre balanse for både kvinner og menn.

Stresshormoner

Utskilt av binyrene, stresshormoner er involvert i vekt og sult signaler. En av de mest innflytelsesrike på settpunkt og vekt er kortisol.blant kortisols mange funksjoner er å utløse frigjøring av insulin for å få glukose inn i celler for energien til å håndtere kortsiktig stress. Dette er en del av kroppens overlevelsesrespons på stress. Hvis en tiger begynner å jage deg (den typiske typen kortsiktig stress mennesker møtte for det meste av vår historie), trenger du drivstoff raskt. Så slutter krisen, glukosen blir brent av, og et avslapningsrespons returnerer gradvis kroppens systemer til normalt.

dette er en normal og livreddende respons fra kroppen din. Problemet er at kroppen din reagerer på alle stress på samme måte. Hvis du opplever ekteskapsproblemer, økonomiske bekymringer, jobbstress, sult eller bekymring, skyld og skam over vekten din, er det alt «en tiger jager deg akkurat nå» fra kroppens perspektiv.Dette er ikke bra fordi disse kroniske kildene til stress fører til at kroppen din fortsetter å kaste ut kortisol som om du alltid var rett på randen av å bli en tigermatbit. Fordi kortisol ber om frigjøring av insulin, forblir dette hormonet også forhøyet, og basert på hva du nettopp har lært om insulin, er dette alle slags dårlige.

men vent, det er mer. Insulinresistensen forårsaket av dette kortisolkaoset utløser tilbakemelding til hjernen som indikerer at cellene ikke får glukose, noe som deretter fører til trang til mer glukose. Gjett hvor du finner mest glukose? Sukker og stivelse. Vet hva som gjør vekttap nesten umulig? Intens sukker og stivelse cravings. Også, nå vet du hvorfor når du blir stresset, trøstemat craved alltid dreier seg om sukker og stivelse. Hvorfor? Hjernen din «tenker» den trenger glukose for å hindre at en tiger river deg i halv, så du ender med å rive en pose potetgull i halv for din egen overlevelse.kort sagt, kronisk forhøyet kortisol fører til økt insulin, insulinresistens, sukker-og stivelsesbehov, enda mer insulin, enda mer intens trang, forhøyet settpunkt, vektøkning, prediabetes og deretter type 2 diabetes.Restriktiv, sult – type slanking bremser funksjonen av skjoldbruskkjertelen og stoffskiftet, og dermed heve ditt settpunkt. Skjoldbruskkjertelen produserer skjoldbruskhormonene: en inaktiv form som kalles tyroksin (T4) og en aktiv form som kalles triiodothyronin (T3). T4 transporteres gjennom blodet, og når den når hver celle, blir den omdannet til den aktive T3-formen.begge hormonene regulerer stoffskiftet ditt, som igjen påvirker settpunktet ditt sammen med hjertet, hjernen, fordøyelsen og andre kroppssystemer. Så hvis skjoldbruskkjertelen din ikke rocker og ruller, kan det påvirke nesten alle aspekter av helsen din.det vanligste problemet er en underaktiv skjoldbruskkjertel, eller hypothyroidisme, hvor nivåene av skjoldbruskhormon er mindre enn optimale. Blant de viktigste symptomene er tretthet, følelse av kulde, tørr hud, vektøkning (ca 5 til 20 pounds), insulinresistens, depresjon, hårtap og minneproblemer. Flere kvinner enn menn lider av hypothyroidisme, hovedsakelig på grunn av svingende hormoner under ulike livsendringer: utbrudd av pubertet, under og etter graviditet, ved eller like før overgangsalderen og under postmenopausen.

Andre Settpunkthormoner

Cholecystokinin (Cck) er et hormon som er involvert i matfett. Forskning har funnet ut at overeating kan gjøre reseptorer på celler mindre følsomme for CCK. Dette utløser en annen ond sirkel: Jo mer mat av lav kvalitet du spiser, desto mindre gjenkjenner kroppen din signalet for å senke.

Adiponectin Er et annet hormon som påvirker setpoint. Utskilt av fettceller, bidrar dette til å regulere blodsukkeret og fremmer fettforbrenning. I kombinasjon med leptin reverserer det insulinresistens. Nivåene stabiliseres når du senker settpunktet og erstatter stivelse og søtsaker med nonstarchy grønnsaker og næringsrike proteiner, og forbedrer kondisjonen din.

Det Handler Ikke Om Kalori-Telling — Eller Viljestyrke

jeg vet at dette Er mye å ta inn. Men forstå at vi alle har et settpunkt — og det er det som bestemmer hvor tynn eller overvektig vi er langsiktige. Ikke kalori-telling eller tradisjonelle former for trening. Når du øker kvaliteten på å spise, trene og vaner, senker du settpunktet ditt — og får kroppen til å brenne fett i stedet for å lagre det.

Det er Hva Setpoint Dietten handler om. Det fjerner viljestyrke, skam og skyld fra vekt og diabetes ligningen. Det ender frustrasjon og yo-yo slanking. Det stopper de smertefulle og dyre helsekonsekvensene av diabesity, og gjør det med et bevist system som vil sette den naturlig tynne personen i deg fri en gang for alle.