også kjent som sarkopeni, er aldersrelatert muskel tap et vanlig problem mange eldre ansikt. Den gjennomsnittlige senior mister rundt tre prosent av hans eller hennes muskelstyrke hvert år, men at nedgangen kan bli forsinket eller reversert med en solid diett og mosjon plan. Her er noen trinn eldre kan ta for å minimere muskel degenerasjon og gjenoppbygge sin styrke.

Motstandstrening

når det gjelder å bekjempe muskel tap, vil motstandstrening være den første forsvarslinjen. Denne typen trening omfatter enhver bevegelse som tvinger muskelfibrene til å trekke seg sammen og slappe av flere ganger, som inkluderer løftevekter, trekke på motstandsbånd og utføre kroppsvektbevegelser. Før du starter en ny treningsrutine, må din kjære møte legen sin for en fysisk eksamen. Motstandstrening er veldig gunstig, men din kjære må kanskje unngå visse bevegelser eller øvelser til han eller hun er sterkere.Eldre Med bevegelsesbegrensninger eller helsemessige forhold kan finne det vanskelig å trene alene. Visse aldersrelaterte forhold kan gjøre det mer utfordrende for eldre å alder på plass trygt og komfortabelt, Men Philadelphia live-in-omsorgseksperter er tilgjengelige døgnet rundt for å hjelpe eldre med å håndtere helsen. Enten din kjære lever med demens eller gjenoppretter fra et slag, kan du stole på de profesjonelle levende omsorgspersonene Fra Hjemmehjelp For å forbedre livskvaliteten.

Spise Proteinrik Mat

mange er overrasket over å høre at trening skaper millioner av mikroskopiske tårer i musklene, men denne typen skade gjør musklene sterkere. Etter at musklene er skadet, oversvømmer kroppen områdene med proteiner som gjenoppbygger vevet. Uansett hvor mye eldre trener, blir de ikke sterkere med mindre de spiser mye protein hele dagen. Noen av de beste kildene til protein inkluderer fettfisk, egg, økologisk biff og kalkun. Hvis din kjære ønsker å unngå animalske produkter, kan han eller hun spise linser, quinoa og bønner.

en utdannet profesjonell omsorgsperson kan tilberede måltider som oppfyller alle dine kjære ens spesifikke ernæringsmessige behov. Selv om du kan forske på flere byråer som gir eldreomsorg, Philadelphia, PA, Har Hjemmehjelp Hjelp mye å tilby din familie og din eldre kjære. Vi er ledere i senior hjemmepleiebransjen, og tilbyr proprietære programmer som vår holistisk Balansert Pleiemetode og døgnet rundt assistanse fra pålitelige, erfarne omsorgspersoner. Stol På Hjemmehjelp For å hjelpe din kjære til å nyte et lykkeligere og sunnere liv i de gyldne årene.

Økende Vitamin D Inntak

vitamin d mangler er svært vanlig, og eldre vil ikke være i stand til å maksimere sin styrke hvis de ikke har nok av dette næringsstoffet i deres system. Etter å ha gjennomgått mange forskjellige studier, fant et team av forskere ved University Of Texas at vitamin D er viktig for proteinsyntese. Når en person har en vitamin D-mangel, vil kroppen ikke kunne bryte ned protein og bruke det så effektivt. Å få vitamin D gjennom soleksponering er det beste alternativet, men det er ikke praktisk for mange eldre, og derfor vil din kjære kanskje vurdere å investere i vitamin D-tilskudd av høy kvalitet.

Kardiovaskulær Trening

Styrketrening er den mest effektive måten å reversere muskel tap, men cardio trening er viktig for muskel vedlikehold også. Noen av de vanligste eksemplene på kardiovaskulær trening inkluderer sykling, svømming, jogging, går på lange turer, dans og gjør yoga. Mens du engasjerer deg i disse aktivitetene, blir kroppen oversvømmet med friske røde blodlegemer, insulin og andre viktige forbindelser som holder musklene sunne. En nylig studie publisert I American Journal Of Clinical Nutrition viste at seks måneders gange kan øke muskelmassen og reversere sarkopeni hos voksne over 65 år.Muskel tap Er en av mange forhold eldre må være klar over, slik at de kan gjøre livsstilsvalg som fremmer optimal helse. Det finnes en rekke aldersrelaterte helsemessige forhold som kan gjøre det mer utfordrende for eldre å leve selvstendig. Imidlertid kan mange av utfordringene de står overfor, være enklere å håndtere hvis deres familier velger profesjonell hjemmepleie. Philadelphia familier kan stole på faglig trente omsorgspersoner for å holde sine kjære trygge og komfortable mens de eldes på plass. Ring Home Care Assistance i dag på (215) 645-4663 for å lære om våre høykvalitets hjemmetjenester.