En Av De mange tilnærmingene vi tar På Idaho Youth Ranch er En form for terapi kalt Dialektisk Atferdsterapi (DBT).Dette Er en «ferdighetsbasert» tilnærming til å hjelpe unge mennesker å lære å håndtere og regulere sine følelser, noe som hjelper dem med å bygge relasjoner, takle stress og forbedre kommunikasjonsevner.Det er over 120 ferdigheter vi lærer barn og foreldre i denne formen for terapi, men en av de viktigste og mest relevante I COVID-19 krisen er » radikal aksept.»

Hva Er Radikal Aksept?

Radikal aksept handler om å akseptere livet på livets vilkår og ikke motstå det du ikke kan endre.

her er konseptet. Tenk deg at du var oppe for en kampanje. Du var kvalifisert for jobben, du spikret hvert intervju, og ansettelsesansvarlig ga deg all grunn til å tro at du var en shoo-in for stillingen. Så finner du ut at i siste øyeblikk, en annen kandidat fikk jobben. Kanskje det var urettferdig eller kanskje kandidaten var virkelig mer kvalifisert, men uansett du føler deg skuffet og frustrert.

Radikal aksept handler om å erkjenne at du ikke har kontroll over situasjonen. Selv om du kanskje ikke liker utfallet, er du i fred med det.

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Ja, men det er mulig for alle, selv barn, å praktisere radikal aksept. Å Lære folk fra ung alder hvordan de skal håndtere stressende situasjoner som DE ikke har kontroll over, som COVID-19, er en måte å forberede dem på fremtiden. Livet vil alltid ha situasjoner som er urettferdig, ukontrollerbar, eller vanskelig. Radikal aksept er evnen til å håndtere disse situasjonene med fred og oppmerksomhet, slik at du kan gjøre det beste neste trekket for deg selv.

Forskjellen mellom Å Akseptere og Godkjenne

Mange tror at å akseptere en situasjon for hva det er betyr det samme som å godkjenne det. I vårt eksempel om kampanjen, la oss si at personen som fikk jobben var mye mindre kvalifisert, men de fikk det fordi de er golf venner med sjefen.

en slik situasjon er urettferdig og partisk. Du ville ha all rett til å være rasende. Hvis en situasjon er uakseptabel, hvorfor skal du akseptere det?En person som praktiserer radikal aksept forstår at å akseptere situasjonen gir deg makt over den og ikke er det samme som å godkjenne den.

hva er forskjellen?

en person som ikke aksepterer virkeligheten i en situasjon, vil kjempe for å håndtere det godt. Du kan storme inn i sjefens kontor for å gi dem et stykke av tankene dine bare for å finne deg selv uten jobb.Å Akseptere at du ikke hadde kontroll over den situasjonen, lar deg ha et klart sinn og ta en smart beslutning om hva du skal gjøre neste—bør du spørre sjefen om andre muligheter som kan være tilgjengelige for deg eller kanskje se etter en ny jobb? Å akseptere situasjonen, selv om du ikke liker det, gir deg muligheter.

Hva betyr det for barn og tenåringer som opplever COVID-19?

COVID-19 er det ultimate eksempelet på en kompleks, stressende, urettferdig situasjon som du ikke kan kontrollere. Du kan ikke be om en bedre innstilling for å lære barna og tenårene om radikal aksept.

Hvordan?Start med å gjenkjenne følelsene knyttet TIL COVID-19. FOR mange barn er DEN største stressor AV COVID-19 lagt stress på sine foreldre og / eller omsorgspersoner. For mange barn er det å være ute av skolen eller å gjøre online skole en nøytral opplevelse eller til og med en positiv. Unntaket er barn som ble satt til å oppgradere denne våren (sjekk ut bloggen vår på Klassen 2020).Å Navngi dine følelser og kalle dem ut gir deg makt over dem. Dette kalles mindfulness og er et viktig mål FOR DBT.

Hvordan Praktisere Radikal Aksept

det er to viktige skritt i radikal aksept: erkjenne din mangel på kontroll og akseptere ting for hvordan de er. Deretter skal vi dekke disse trinnene i SAMMENHENG MED COVID-19.

Bekreft At du Ikke Har Kontroll over Situasjonen

COVID-19 er en global pandemi. Ingen person har makt til å endre eller stoppe situasjonen. Alt du kan gjøre er å kontrollere dine handlinger, dine valg og dine tanker. Erkjennelsen av at situasjonen er større enn du lar deg bestemme hvordan du vil svare på det. Vil lagring av et tiårs verdi av toalettpapir holde deg trygg fra en respiratorisk sykdom? Niks. Vil behandle dine venner og naboer som om du er den eneste personen som opplever en reality shift-hjelp? Igjen, det er en negativ.Det du kan kontrollere er hvordan du opprettholder sosial distansering, vasker hendene og begrenser turene dine ut av huset.

for barna dine, la dem lage sin egen tidsplan for hvordan de vil administrere online skole. La dem bestemme når de tar en pause eller går en tur. Spør dem hva slags familieaktiviteter de vil gjøre (sjekk ut bloggen vår om familieaktiviteter for ideer).

Godta Virkeligheten

det er en veldig menneskelig tendens til å avvise en realitet fordi du ikke vil at den skal være sann. Det beste eksempelet på dette er under sorg, når folk prøver å nekte at noen de elsker er borte.

I COVID-19, mange barn kommer til tak med det faktum at de ikke vil se sine venner igjen for en ubestemt tid, eller at de ikke vil få sjansen til å oppgradere eller gå til skoleball.Radikal aksept hjelper deg å akseptere situasjonen for hva som er slik at du kan håndtere det på nivå fotfeste.

som med sorg, kan du ikke helbrede fra det før du aksepterer det.

Opprette En Praksis

faktum er at radikal aksept er en vanskelig ferdighet å lære, og det tar mye øvelse. Selv voksne som har praktisert i årevis, holder fast på sinne og sorg. Det tar tid å lære, så gi barna litt nåde og hjelpe dem ved å modellere praksis.

Her er noen ting du kan gjøre for å hjelpe dem med å utvikle radikal aksept:

• Be dem om å nevne sine følelser og hva den største «grunnårsaken» til deres følelser er.
• ikke prøv å løse problemet eller trivialisere hva de føler. Bare hør.
• Spør dem hva som vil hjelpe dem å takle.
• Bruk spørsmål for å hjelpe dem med å identifisere hva de kan kontrollere eller gjøre i situasjonen.
• Påminn dem om at det å hjelpe andre ofte er en fin måte å ta kontroll på.
• Påminn dem om at de ikke er alene, og at du er der for dem.

Sjekk ut denne flotte artikkelen I Psychology Today om Radikal Aksept.

hvis barnet ditt sliter, kan vi hjelpe. Klikk på knappen ovenfor for å kontakte oss.