Mike O ‘ Hearn Er En Amerikansk kroppsbygger, skuespiller og personlig trener fra California. O ‘ Hearn har vært omtalt på over 500 magasiner og har vært fitness modell av året syv ganger.

Han har også dukket opp på den Amerikanske versjonen reality show ‘Gladiator’. Mike er grunnleggeren Av Power Bodybuilding, et treningsprogram som fokuserer på å utvikle både styrke og hypertrofi.I denne artikkelen diskuterer Vi Mike O ‘ Hearn treningsrutiner og kosthold, og også de forskjellige kosttilskuddene han tar for trening.

SJEKK UT DENNE FETTFORBRENNER Å SE MAKULERT SOM MIKE O’HEARN

Nåværende Statistikk

Høyde: 6 ‘3″ (190.5 cm)

Vekt: 245 – 255lbs (111.1 – 115.7 kg)

Alder: 49 år

Bursdag: 26 januar

Eier: Power Bodybuilding

fødested: KIRKLAND, WASHINGTON

UTMERKELSER: 4-time powerlifting champion

Workout Principles

Innenfor Mike O ‘ Hearn rutiner han normalt blander opp sine treningsøkter med abs og cardio. Dette har alltid tvunget kroppen til å vokse, spesielt hans abs og cardio trening. Han planlegger sin trening rundt sammensatte bevegelser med høye reps som er 8-10 reps på hver øvelse.Mike O ‘ Hearn bruker cardio nesten hver dag, noe som hjelper kroppen til å holde seg i god form hele tiden. Mike O ‘ Hearn mener alltid at karbohydrater er nøkkelen til lang levetid, og derfor spiser han mange karbohydrater hver dag for å bygge kroppen opp.

Mike O ‘Hearns Treningsrutine

Mike O’ Hearns treningsrutine består normalt av mange øvelser. Hvis du tar en titt på hans trening rutiner nedenfor vil du se at han fokuserer på 8-10 i hver øvelse som han gjør.O ‘ Hearn bruker normalt kardio som sin viktigste treningsrutine, noe som også hjelper ham til å holde seg i en utrolig god form.

Her Er Mike O ‘ Hearn treningsrutine:

mandag: Bryst / Abs

I denne treningsrutinen treffer Mike O’ Hearn bryst, kardio og abs. På mandag bruker han 5 forskjellige øvelser.

Her Er Mike O’ Hearn bryst, cardio og abs rutine:

1. Vektstang Skrå Benkpress Medium-Grep (1-2 oppvarmingssett, 6 sett med 5 reps)

2. Dumbbell Benkpress (4-5 sett med 10 reps)

3. Skrå Dumbbell Flys (3 sett med 8-10 reps)

4. Kardio (Tredemølle, 30 minutter)

5. Crunches

tirsdag: Ben / Abs

på tirsdag utfører Mike O’ Hearn en ben -, kardio-og abs treningsrutine, hvor han først kjører tredemølle og etter det jobber han ut bena.

Her Er Mike O’ Hearn ‘ s ben, cardio og abs rutine:

1. Kardio (Tredemølle, 30 minutter)

2. Crunches

3. Barbell Squat (1-3 oppvarmingssett, 7 sett med 3 reps)

4. Benpress (5 sett med 10 reps)

5. Leg Extensions (3 sett med 8 reps)

onsdag: Skuldre/Abs

på onsdag, Mike O’ Hearn treffer en skulder, cardio, og ab rutine, hvor hvert sett er rundt 3 sett og 8-12 reps.

Her er Mike O’ Hearn skuldre og abs rutine:

1. Stående Militærpress (3 sett, 8 reps)

2. Oppreist Vektstang Rad (3 sett, 8 reps)

3. Stående Dumbbell Oppreist Rad (3 sett, 8 reps)

4. sideveis løft (4 sett, 12 reps)

5. Sittende Bøyd Over Bakre Delt Raise (4 sett, 12 reps)

6. Kardio (Tredemølle, 30 minutter)

7. Crunches

torsdag: Arms/Abs

på torsdag utfører Mike O’ Hearn en arm -, kardio-og abs treningsrutine. O ‘Hearn fokuserer mye på abs og kardio trening, og hver øvelse utføres for 4 sett og 8-12 reps.

Her Er Mike O’ Hearn armer og abs rutine:

1. Barbell Curl (3 sett med 8-12 reps)

2. Sittende Dumbbell Curl (3 sett med 8-12 reps)

3. Preacher Curl (sett med 8-12 reps)

4. Liggende Triceps Trykk (4 sett med 8-12 reps)

5. Triceps Pushdown (4 sett med 8-12 reps)

6. Dumbbell Helling Triceps Forlengelse (4sets av 8-12 reps)

7. Cardio (Tredemølle, 30 minutter)

fredag: Back/Abs

på fredag, Mike O’ Hearn treff og tilbake, cardio og abs rutine, hvor han bruker 5 forskjellige øvelser.

Her Er Mike O’ Hearn tilbake og abs rutine:

1. Barbell Dødløft (1-3 oppvarmingssett, 7 sett med 2 reps)

2. Enarms Dumbbell Rad (5 sett, 10 reps)

3. Bredt Grep Lat Nedtrekk (3 sett, 8 reps)

4. Kardio (Tredemølle, 30 minutter)

5. Crunches

lørdag & søndag: Rest

på både lørdag og søndag har O ‘ Hearn sin fridag fra treningen.Hvile Er like viktig som å trene fordi Det er en lik del av den totale prosessen som kreves for å bygge styrke , utholdenhet og … muskler. Ernæring kan være det vanskeligste for en person å finne ut. For å ringe inn en god ernæringsplan, trenger du hjelp.

Mike O ‘Hearns Diett

Nå som Vi allerede diskuterte O’ Hearns treningsrutiner, er det på tide å gå inn i kostholdet og alle kosttilskuddene han tar daglig. O ‘ Hearn betyr at karbohydrater er nøkkelen til lang levetid. Folk tror ofte at karbohydrater er fienden når du trener, men det er egentlig ikke.

begynn å beregne kaloriene dine for din nye ernæringsplan!

Her Er Mike O ‘ Hearn kosthold:

Måltid 1: 1 glass vann, fiskeolje, d-vitamin, DHEA, grønn te, fett brennere, havregryn, 2 egg

Måltid 2: Måltid 3: Salat, kjøttdeig, tomat, rødløk, grønne bønner

Måltid 4: Protein Shake, Vitaminer, BCAA

Måltid 5: Reker, Brun Ris, Fetaost, Olivenolje

Måltid 6: Egg, granola, Myseprotein

Kosttilskudd

Mike O’ Hearn bruker følgende kosttilskudd for å hjelpe drivstoff hans gevinster:

• Bcaa
• glutamin
• fiskeoljer
• vitamin c
• Multivitaminer
• B-kompleks