luft sult er ikke uvanlig. Det kan føles som om du ikke klarer å få nok luft inn i lungene, selv om du ikke utøver deg fysisk, noe som resulterer i en stramming av brystet. Det kan føre til hyppig sukk og gjesping, som kan tilby bare midlertidig lindring. Mens det er vanlig å knytte slike symptomer med astma eller hjertesykdom, kan årsaken være ganske mindre åpenbar: angst.

Hva Er Luft Sult?

begrepet luft sult brukes ofte til å beskrive det som er klinisk kjent som dyspnø, som er kortpustethet.

Pust Lett med MyTherapy

for iPhone
For Android

Last ned nå

Last ned nå

luft sult synes å være en spesielt apt måte å beskrive det, som du synes ute av stand til å tilfredsstille kroppens craving for oksygen. Du kan finne deg selv ofte gjesping eller sukk dypt, noe som gir midlertidig lindring før følelsen returnerer bare noen få åndedrag senere.

Det kan også være ledsaget av en innstramming i brystet, hjertebank, en følelse av kvelning, rask pust, og en følelse av uro eller rastløshet. Pustevansker Er ikke overraskende, for det meste forbundet med respiratoriske, lunge-og hjerteproblemer. Disse inkluderer astma, lungesykdommer som lungebetennelse og hjertesykdommer som kongestiv hjertesvikt. Hvis disse utelukkes som den underliggende årsaken, er det imidlertid en annen mulig forklaring som kanskje ikke virker så åpenbar.

‘Fight-Or-Flight’ Respons På Angst

Angst Er en helt naturlig menneskelig respons på noen form for fare eller trussel. Den hormonelle reaksjonen fører ofte til en ‘fight-or-flight’ respons fra kroppen din, som har flere mentale og fysiske effekter.

de inkluderer:

• Utvidede pupiller
• Tunnelvisjon
• Skjelving/risting
• Blek eller rød hud
• tørr munn
• Hørselstap

det er mange andre måter som kamp-eller-fly-responsen påvirker kroppen, hvorav den ene er hyperventilering. Hyperventilering betyr at du puster raskere og tar dypere åndedrag, noe som får deg til å puste UT FOR MYE CO2. Du føler deg senere som om du ikke får nok luft, selv om oksygennivået i blodet faktisk er normalt.

Andre innlegg du kan være interessert i på MyTherapy bloggen:

• 9 Psykiske Helseblogger Du Bør Lese i 2019
• 4 Overraskende Tegn På Hjertesykdommer du Ikke Bør Ignorere

mange tenker på hyperventilering som en ganske dramatisk og plutselig respons. Det kan sikkert være tilfelle – i tilfelle et akutt panikkanfall, for eksempel – men det kan også bli en vanlig måte å puste på.

når dette skjer, vil du sannsynligvis ofte gjespe, ta dype åndedrag og sukke for å kompensere for følelsen av mangel på luft. Problemet er, disse svarene er sannsynlig å forverre problemet og skape noe av en selvforsterkende syklus.

På toppen av det, jo mer du legger merke til at du føler deg kort av luft, jo mer sannsynlig er du å bekymre deg for det. Dette kan øke eller forlenge den underliggende angsten som er ansvarlig for problemet i utgangspunktet. Disse syklusene kan være svært vanskelig å bryte, og luft sult kan bli en kronisk og forstyrrende problem.

Vedvarende og vanlig hyperventilering er anerkjent som en tilstand i seg selv, kalt hyperventilasjonssyndrom.

Hvordan Håndtere Hyperventilasjonssyndrom Forårsaket av Angst

det finnes ingen one-size-fits-all løsning for å håndtere hyperventilasjonssyndrom.Det er vanligvis en to-trinns tilnærming som innebærer både å takle den fysiske handlingen av hyperventilering, så vel som den underliggende årsaken til angst eller stress.

Når det gjelder den tidligere, kan ulike pusteteknikker hjelpe. En gren AV NHS Trust i STORBRITANNIA foreslår to øvelser, som er:
1: «Øv pusten din når du sitter eller ligger i en komfortabel stilling. Tenk deg at lungene dine er delt inn i tre deler. Pust inn forsiktig gjennom nesen din. Tenk deg at den laveste delen av lungene fyller med luft. Hvis du bruker diafragma, kommer magen ut litt. Tenk deg den midterste delen av lungene fylle med luft og lungene blir helt full. Skuldrene kan stige litt og bevege seg bakover. Pust forsiktig og sakte ut helt og fullt. Gjenta øvelsen tre eller fire ganger.»

2. «Ta et dypt, fullt pust. Pust ut sakte, helt og fullt. Inhalere igjen og telle fra 1 til 4(eller så lenge det føles behagelig). Pause i noen sekunder. Pust ut sakte mens du teller fra 1 til 4(eller så lenge det føles behagelig). Gjenta øvelsen tre eller fire ganger. Når du trener denne pusteøvelsen, prøv å øke pusten din. Telling vil være nyttig. For eksempel: en 1,2,3 ut 1,2,3.»

mens ulike teknikker og øvelser finnes, inkludert den berømte Buteyko Pusteteknikk, de fleste holder seg til noen enkle regler om «riktig» måte å puste:

• Pust gjennom nesen
• Pust med diafragma
• pust rytmisk
• Pust med en avslappet hastighet
• Unngå grunne eller øvre bryst puste

For mange mennesker føles det counterintuitive å konsentrere seg om noe som vanligvis er ufrivillig. Men ideen er å i utgangspunktet reteach kroppen din hvordan å puste riktig. Etter å ha utført øvelser for en stund, er håpet at den riktige pustemåten blir instinktiv.

Skal Du Se En Lege?

selv om hyperventilasjonssyndrom ikke er livstruende, er det aldri en dårlig ide å se legen din dersom luft sult er alvorlig, forårsaker nød, vedvarende, eller hvis pusteteknikker ikke klarer å hjelpe.i tillegg er hyperventilasjonssyndrom svært ofte et resultat av langvarig angst og/eller stress. Selvfølgelig gjør pusteteknikker ingenting for å løse disse underliggende problemene.

hvis du har grunn til å tro at du kan leve med en angstlidelse, bør du snakke med legen din. Selv om det er forskjellige typer angstlidelser, og hver person vil ha forskjellige erfaringer, er noen av de vanligste symptomene:

• konsentrasjonsvansker
• Rastløshet
• Irritabilitet
• Søvnforstyrrelser
• Muskelspenninger

mens folk ville snakke med en lege umiddelbart hvis de hadde grunn til å tro at de levde med en annen tilstand knyttet til luft sult, for eksempel astma eller lungebetennelse, mange mennesker unngå å søke medisinsk hjelp for angstlidelse og andre psykiske helse betingelser.Å gjøre det kan imidlertid bidra til å sikre at du får den mest effektive behandlingen, noe som kan være de viktigste trinnene for å takle symptomer som luft sult.

Ta en titt på noen av de andre innleggene på MyTherapy bloggen:

• Psoriasis & Mental Helse: er Det En Genetisk Kobling?
• «En Latter om Dagen…» – 3 Bemerkelsesverdige Fakta om Hjertesykdom