Hva Er Hamstrings?

hamstringene refererer generelt til de tre musklene-biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus på baksiden av låret.

For å få en innsidevisning av disse musklene, Logg Inn På Styrketreningsappen og gå Til Muskulær Anatomi-delen (Styrketreningsappen er tilgjengelig på alle enheter)

hva er fordelene Med Hamstringøvelser?

hamstringene er musklene som gjør at vi kan bevege beina våre kraftig og effektivt. De er de essensielle musklene for å løpe, hoppe, klatre og til og med gå. Styrke hamstring musklene hjelper oss å gjøre disse tingene bedre.i Tillegg er hamstringmusklene sårbare for skade og belastning, spesielt blant idrettsutøvere og sprintere. Styrking av hamstringene med treningsøvelser kan redusere risikoen for skade.Dessverre kan belastning eller skade på hamstringen resultere i en svært lang og vanskelig gjenopprettingsprosess, med økt risiko for sekundær skade eller til og med permanent skade.Den Nordiske Skinkekrøllen, også kalt Benkrøllen eller russisk Skinkekrøllen, er en styrkeøvelse som primært fungerer på hamstringmusklene.

Slik Gjør Du Den Nordiske Hamstringkrøllen?

Nordic hamstring curl innebærer å knele på en pute (for knekomfort) og senke under kontroll mens anklene holdes på plass av en partner, en lastet vektstang eller andre faste gjenstander.

forleng deretter hamstringmusklene for å lene seg fremover, jeg-lene seg fremover fra kneet, ikke fra hoften.

bevegelsen skal være langsom og kontrollert.

du bør komme så frem eller lavt til gulvet som mulig uten å bruke hendene / armene. Bare legg hendene dine foran deg på gulvet når du ikke lenger kan stole på beina dine. Deretter presse deg tilbake til startposisjon og gjenta.

Assisted Nordic Hamstring Curls-Øvelse progresjon

hvis Du ikke er klar til Å utføre Hele Nordic Hamstring Curl, kan du bruke et motstandsbånd for å utføre en variant av denne øvelsen. Dette vil tillate deg å bygge styrke og fremgang til full bevegelse. Fest et motstandsbånd til den faste maskinen bak deg, over hodet ditt. Sett den andre enden av bandet over hodet og hold det nær skuldrene dine. Bandet vil tillate deg å stige sakte mot bakken.

Vær Oppmerksom!

Vær oppmerksom på mulig forsinket muskelsårhet (DOMS) når du begynner å inkludere denne øvelsen i treningsøkten, og start sakte!Start med bare noen få reps i begynnelsen, og ikke ta kroppen din lavere enn du klarer å gjøre lett før du legger armene ut og bygger deg opp til flere reps og større bevegelsesområde.

Hva Du Ikke bør gjøre

Nordic hamstring curl er en svært effektiv hamstring øvelse.Det kan bidra til å forhindre hamstringskader på grunn av den eksentriske vekten, som skifter hamstringens maksimale kraftpotensial til større muskellengder.

en vanlig feil når du utfører denne øvelsen, bøyer seg i hoftene. Bøyning i hofter vil ikke gjøre mye for å styrke hamstringene.