hvis du startet 2017 med en oppløsning for å gå ned i vekt eller komme i form, kan du ha funnet ut at du trenger litt ekstra hjelp og motivasjon nå. Faktisk vil 80% av de som går med på treningsstudioet i det nye året slutte i den andre uken i februar, og generelt sett vil 50% av de som går med på treningsstudioet, slutte innen seks måneder.

så hva kan du gjøre for å holde deg til, og få mest mulig ut av ditt nye regime? James Brown, foreleser i biologi og biomedisinsk vitenskap Ved Aston University, fortalte Samtalen hvordan å holde seg motivert – han svarte også på noen brennende treningsspørsmål i En Facebook Live-økt.

Hvor mye trening trenger vi?

det er $64.000 spørsmålet. Nasjonale regjeringsanbefalinger, som ble publisert nylig, foreslo at faktisk den nåværende tenkningen er at du må gjøre 150 minutters trening i uken, og at du må gjøre en del trening som regnes som moderat trening. Det er følt at hvis du går til gym to eller tre ganger i uken, det er den type nivåer av trening du trenger å gjøre. Men det er noen bevis på at selv folk som ikke trener i løpet av uken – men klarer å passe sin aktivitet i helgen – så de går på tur eller de spiller en del av en sportsklubb-har de samme resultatene når det gjelder helse og sykdom som folk som trener hele uken. De såkalte «weekend warrior»-effektene av folk som har stillesittende jobb i løpet av uken, men trening i helgene har vist seg å være like gunstig som å trene i løpet av uken. Og det er et veldig interessant funn fordi vi vet at å bruke mer tid på å sitte ned er veldig dårlig for oss.

så det er egentlig ikke et sett tall som støttes av hard vitenskap. Det viktigste er å være så aktiv som du klarer. Så hvis du klarer å gå på treningsstudioet to til tre ganger i uken, flott. Hvis du bare klarer å gå på treningsstudioet en gang i uken, så sørg for at du på dine ikke-treningsdager er så fysisk aktiv som mulig. Så hver time sørg for at du står opp fra skrivebordet ditt, hvis du jobber ved et skrivebord – gå rundt, få blodet til å bevege seg, få bena og musklene dine til å trekke seg sammen.

hvis du går rundt et kontor så er det bedre enn å sitte ned, og hvis du får muligheten til å ta trappene i stedet for heisen (som er en stor ting som I Aston University fordi vi har syv etasjer), så prøv å ta trappene – det er veldig god trening.

hva med trening for lange varigheter?

jeg tror det vil avhenge av treningen du gjør. Det er viktig å sørge for at du ikke har en negativ effekt på helsen din ved over-trening . Så hvis du trener som har en relativt moderat intensitet i to timer, vil det avhenge av individet. Noen individer har en kroppstype som skal kunne støtte det nivået av trening-idrettsutøvere, eliteutøvere spesielt, vil takle to timer på treningsstudioet helt greit.

Hvis du er en nykommer til å trene – og det er egentlig det vi snakker om, som de fleste som gjør sitt nyttårs resolusjoner og kanskje sliter med å holde seg til dem-to timer på treningsstudioet kan være for mye.

og når det gjelder å prøve å opprettholde den motivasjonen, må du sørge for at det du gjør er håndterbart. Så ikke gjør så lite at du forlater gym uten en perle av svette på deg, men sørg for at du ikke gjør så mye at du er i så mye smerte for dager etterpå at du er usannsynlig å gå til gym igjen for en uke. Finn nivået du kan administrere og bygge på det nivået når du går gjennom treningsregimet.

Protein shakes eller magert kjøtt for å bygge mager muskel?

Det er et veldig godt spørsmål. Jeg tror å ta protein inn etter en trening, spesielt hvis du har gjort motstandstrening, er svært viktig for å bygge og opprettholde muskelmasse. Det pleide å føles at det var et vindu der du trengte å ta protein inn, og det var et par timer, men det er slags blitt fjernet. Så så lenge, sannsynligvis innen 24 timer etter treningen, tar du inn 20 til 30 gram protein, så skal du stimulere muskelproteinsyntese. fordelen med å ta en whey protein shake, i stedet for å spise kjøtt som inneholder samme mengde protein, er at det ofte absorberes raskere fordi det ikke trenger å fordøyes. Utover det, bare sørg for at du opprettholder et proteininntak i kostholdet ditt som sannsynligvis vil bidra til å opprettholde eller øke størrelsen på magert kroppsmasse etter trening.

jeg er veldig dårlig tid – hvis jeg vil sette den lille tiden jeg har i den beste øvelsen for generell helse og en tonet kropp, hva skal jeg gjøre?

jeg tror mange av oss er fattige. Nøkkelen er å forstå at trening ikke trenger å være i store biter på faste dager. Så sørg for at du går så mye du kan i løpet av dagen.

hvis du har en høy intensitet intervall trening regime når du er hjemme som tar ti minutter, så ti minutter med trening, det trenger ikke å koste noe fordi øvelsene som vi gjør som en del av en høy intensitet intervall trening øvelse kan være calisthenic basert: det kan være knebøy eller stjerne hopp for eksempel, som ikke kommer til å ta opp mye av din tid. Ti minutter annenhver dag eller tre dager i uken kommer til å hjelpe deg å holde seg i form og vil passe inn med din travle timeplan.

–Samtalen kjører En rekke Facebook-Liv med akademikere, som dekker en rekke emner. For å få svar på spørsmålene dine, sørg for at du liker Oss på Facebook.