kneet ditt må bøye for å gjøre mange daglige aktiviteter, inkludert å gå og sitte ned. Imidlertid kan tetthet i beinmuskulaturen føre til at kneet føles stivt eller smertefullt. Selv tetthet i hip flexors eller glutes kan føre til disse symptomene i kneet. Fysioterapeuter kan vise deg mange terapeutiske øvelser som kan bidra til å redusere stivhet og smerte i kneet og lar deg bøye det lettere. Her er to av øvelsene som vanligvis brukes til å behandle knestivhet og smerte:

1. Figur fire stretch

Det er et langt stykke bindevev kalt iliotibial (IT) band som går fra baken og hoften og krysser utsiden av kneet. It-båndet er festet til muskler som gluteus maximus og tensor fasciae latae i henholdsvis baken og hoften, og tetthet i disse musklene kan trekke PÅ IT-båndet. I sin tur kan økt it-båndspenning forårsake stivhet og smerte når du bøyer kneet. Figuren fire strekk er en øvelse som kan bidra til å redusere spenningen I musklene IT-båndet er koblet til, noe som kan hjelpe knesymptomene.

slik utfører du figuren fire strekk

• Legg deg ned på ryggen på gulvet eller på en seng. Bena skal være rett ut foran deg med tærne pekte mot taket.

• Skyv det upåvirkede benet bakover slik at foten er flatt på gulvet og kneet er litt bøyd.

• Løft det berørte benet og legg ankelen på det upåvirkede kneet.
• Løft sakte det upåvirkede benet Mot brystet Til du føler en strekk i hofte og rumpe på den berørte siden. Du kan vikle hendene rundt baksiden av beinet for å trekke den opp.
• Hold strekningen i 10 til 15 sekunder, og gjenta trinnene til du har gjort strekningen tre til fem ganger.

2. Stående kalvestrekning

Stramme kalvemuskler kan være en annen grunn til at du føler stivhet og smerte i knærne når du bøyer dem. Kalvemuskulaturen er koblet til baksiden av kneet med sener, og tetthet i dem kan trekke kneet til siden. Denne feiljusteringen kan lett føre til stivhet og smerte, som kan motvirkes med stående kalvestrekning.

slik utfører du stående kalv strekk

• Start med å plassere begge føttene på bunnen av en trapp.

• Beveg føttene slik at hælene dine henger over kanten av trinnet.

• La hælene dine falle sakte mot bakken til du føler en strekk i kalvene dine. Du kan holde på rekkverket med en hånd hvis du føler deg ustabil.

• Hold strekningen i 20 til 30 sekunder og gå tilbake til startposisjonen.

• for best resultat, fortsett å gjenta disse trinnene til du har strukket leggen tre til fem ganger.

Stivhet og smerte når du bøyer kneet kan behandles ved Advent Fysioterapi

Smerte og stivhet når du bøyer knærne trenger ikke å være langsiktige problemer hvis du får riktig hjelp. Advent Physical Therapy har 14 klinikker I West Michigan som kan hjelpe deg med å behandle disse symptomene. På våre klinikker tilbyr vi gratis screenings som er designet for å avsløre årsaken til symptomene dine. Vårt team kan deretter bygge deg en personlig behandlingsplan som er ment å målrette både årsaken og symptomene, og denne planen kan inneholde gunstige terapimetoder som:

• Kinesio Taping®
• Manuell terapi
• Terapeutiske øvelser
• Instrumentassistert mykvevsmobilisering (Iastm)