11 voordelen van het walsen van schuim

in de afgelopen jaren zijn de mobiliteitsoefeningen op gang gekomen, en terecht. Het maakt niet uit of je een sportschool rat of als je zit aan een bureau de hele dag–met behulp van een schuim roller als onderdeel van een regelmatige oefening plan kan helpen de bloedsomloop te verbeteren, los knopen in de spieren, en kan helpen spieren te herstellen en sneller te genezen.

Hoe werkt

De oppervlakkige fascia is een zacht bindweefsel net onder de huid. Het wikkelt en verbindt de spieren, botten, zenuwen en bloedvaten van het lichaam. Samen vormen spier en fascia het zogenaamde myofascia-systeem. Om verschillende redenen, waaronder onbruik, niet genoeg stretching, of verwondingen, kan de fascia en het onderliggende spierweefsel aan elkaar vast komen te zitten. Dit wordt een adhesie genoemd en het resulteert in beperkte spierbeweging. Het veroorzaakt ook pijn, pijn en verminderde flexibiliteit of bewegingsbereik.

Myofasciale release is een lichaamstechniek waarbij een beoefenaar zachte, aanhoudende druk op de zachte weefsels gebruikt terwijl hij tractie op de fascia uitoefent. Deze techniek resulteert in het verzachten en verlengen (versie) van de fascia en het afbreken van littekenweefsel of verklevingen tussen huid, spieren en botten.

Myofasciale release heeft ook aangetoond dat het verschillende spier-en gewrichtspijnen verlicht, zoals het IT-bandsyndroom (iliotibieel bandsyndroom) en scheenspalken, en dat het de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbetert.

schuimrollen zijn goedkoop en met een beetje experimenteren kunt u zich richten op zowat elke spiergroep. De nieuwste stijl van foam roller, De Grid Foam Roller, heeft een uniek ontwerp en constructie die een meer gerichte trigger point zelfmassage biedt.

voordelen van het rollen van schuim

Fascia is een band of omhulsel van bindweefsel dat inwendige organen of delen van het lichaam investeert, ondersteunt of aan elkaar bindt.

schuim rollen biedt dezelfde voordelen van een intense sportmassage zonder het enorme prijskaartje. Je wilt de schuim roller of masseuse doden op het moment en je kreunt en kreunt, maar daarna, voel je je meestal als een miljoen dollar.

de schuimroller helpt niet alleen om spieren en pezen op te rekken, maar graaft ook diep in moeilijk bereikbare gebieden en helpt om zacht weefsel en littekenweefsel af te breken. Met behulp van uw eigen lichaamsgewicht op de cilindrische veulenroller kunt u zelfmassage uitvoeren, myofasciale release, triggerpoints afbreken, strakke fascia kalmeren en de bloedstroom en circulatie door het hele lichaam verhogen. Voor meer intense zelfmassage, probeer het gebruik van een lacrosse bal, golfbal, of uitrollen op een lange halter.

1. Helpt Stress te verlichten

een zware dag gehad? Schuim rolt weg de knopen kan u helpen ontstressen aan het einde van een zware dag—net als een massage zou doen. Dat komt omdat wanneer je je knopen en zere plekken loslaat, de spanning in je bindweefsel loslaat en je minder gestrest laat voelen.

2. Verbetert de bloedcirculatie

een voordeel van het rollen van schuim is een verhoogde bloedcirculatie. Gezonde doorbloeding is noodzakelijk voor een gezonde weefsel-en orgaanfunctie, omdat het de continue uitwisseling van voedingsstoffen en afval in de cellen mogelijk maakt, en de stimulatie van vocht door het lymfestelsel, een belangrijk onderdeel van uw immuunsysteem.

Een studie gepubliceerd in het Journal of Strength & Conditioneringsonderzoek toonde aan dat het mechanische effect van de stevig toegepaste druk en beweging die wordt gebruikt bij het rollen van schuim de functie van uw slagaders kan verbeteren. En volgens Lower Extremity Review zorgt de stimulatie van de zenuwreceptoren ervoor dat de bloedvaten verwijden door reflexwerking, wat helpt bij de bloedstroom.

3. Versnelt de terugkeer van melkzuur naar het lichaam

tijdens langdurige en inspannende inspanning bouwt het lichaam wat melkzuur wordt genoemd op. De opbouw van melkzuur wordt vaak geassocieerd met krampen en de beginstadia van vermoeidheid, vooral na zware inspanning. Hoewel het lichaam dat melkzuur produceert een medium is tussen aërobe en anaërobe energieverbruik en melkzuur op zichzelf kan absorberen, kan het rollen van schuim helpen de afbraak van melkzuur in het lichaam na de training te versnellen.

4. Post blessure Weefselmobiliteit

het concept van weefselmobiliteit is na letsel nog belangrijker omdat nieuwe fascia-lagen als littekenweefsel worden vastgelegd. Als dit weefsel niet wordt gebroken, gemobiliseerd en goed uitgelijnd, kan het problemen veroorzaken in de toekomst. Zelfs als je een tijdje geleden een blessure had (maanden tot jaren) kan het nog steeds op je kruipen en problemen veroorzaken. Ze hebben misschien nooit een oude blessure volledig opgelost of goed gerehabiliteerd, maar nooit hun huidige problemen terug te voeren op die blessure.

littekenweefsel van eerdere verwondingen zal de normale weefselmobiliteit en-functie remmen. Je zou kunnen blijven lopen omdat het lichaam zal compenseren, maar er zijn onderliggende problemen van weefselmobiliteit die u kunnen beïnvloeden langs de lijn in uw training.

Als u regelmatig hardloopt (of enige vorm van oefening doet), is het belangrijk om spieren en fascia gezond en mobiel te houden. Het kan helpen voorkomen dat sommige van die verwondingen die opduiken tijdens de training wanneer u dacht dat u zich goed voelde.

5. U kunt de pijn voorkomen

de eenvoudige waarheid is dat we vrij hard zijn voor ons lichaam, en willekeurige dingen, zoals te lang staan–of zitten–kunnen een pijn veroorzaken of een pijn waarvan u waarschijnlijk wenste dat die er niet was. Wanneer u een schuimroller gaat gebruiken om die strakke spieren uit te werken, begint u littekenweefsel af te breken, helpt u de spier zich te ontdoen van overgebleven melkzuur en wordt u flexibeler en sterker. Het hebben van een een–en–gedaan mentaliteit is niet van plan om u te profiteren op de lange termijn.

om echt de voordelen van het rollen van schuim te zien, is het een gewoonte die het beste elke dag wordt geserveerd. Regelmatig schuim rollen kan helpen krampen te voorkomen en zelfs daadwerkelijk versterken van uw spieren op de lange termijn. Dus terwijl je zeker wat pijn op korte termijn voelt, doet het zo goed pijn! Het kan je zeker redden van een hoop pijn later.

6. Behoudt de gezondheid van de wervelkolom

Het houden van uw lichaam in zijn natuurlijke uitlijning is belangrijk om de spanning te verminderen en ongemakkelijke positionering te voorkomen bij het doen van dagelijkse activiteiten, zowel op het werk als thuis. Volgens Therapeutic Associates, schuim rollen kan een geweldige aanvulling op een posturale uitlijning programma door het stimuleren van spierbalanceren en het bevorderen van effectieve spinale bewegingen.

7. Vermindert cellulitis

cellulitis is een veel voorkomende aandoening die kuiltjes in de huid in de buik, het bekken en de onderste ledematen veroorzaakt en is bekend dat het vaak voorkomt bij vrouwen.

onderzoek wijst uit dat een van de oorzaken van cellulitis verschuivingen in de bindweefselstructuur zijn. Schuimrollen helpt bindweefsels op te rekken en de bloedsomloop te verbeteren. Het doet dit door het breken van verweven vetvezels. Dit proces helpt bij het voorkomen van de vorming van cellulitis en vermindering van bestaande cellulitis met de combinatie van dieet en goede lichaamsbeweging.

8. Houdt u flexibel

het opbouwen van uw flexibiliteit is de sleutel voor elke fitnessroutine, wat betekent dat u voortdurend moet strekken en oefeningen moet doen die u zullen helpen flexibiliteit te krijgen. Stretches die uw heupflexors verlengen, kunnen bijvoorbeeld helpen bij het bestrijden van benauwdheid door te zitten en lage rugpijn.

9. Uw geld blijft in uw zak

U bespaart een TON geld. Massages zijn duur, en als je herstelt van een blessure, regelmatige bijeenkomsten met de fysiotherapeut zijn ook. Het gebruik van een schuimroller als onderdeel van uw regelmatige trainingen kan u helpen herstellen van beschadigde spieren, en kan u zelfs helpen om tal van verwondingen te voorkomen. Het is beter om $10 vooraf te betalen voor een schuim roller, dan duizenden dollars op de achterkant als je probeert om je lichaam terug naar normaal.

10. Verbetert de flexibiliteit

een ander voordeel voor regelmatige SMR (self myofascial release) is het prestatievermogen van uw spieren. Hoe flexibeler je spieren binnen het normale bewegingsbereik zijn, hoe meer kracht ze kunnen produceren. Dit heeft te maken met elastische energie. Hoe meer rek een spier krijgt, hoe meer opgeslagen energie het heeft, hoe meer kracht het zal kunnen genereren.

aan de andere kant produceert een minder flexibele spier minder rek, minder bewegingsbereik, minder opgeslagen energie en een verminderde krachtopbrengst. SMR, in combinatie met de juiste stretching, versterking en training kan u helpen om nieuwe prestatieniveaus te bereiken die u nooit eerder hebt kunnen bereiken. SMR is uitgegroeid tot standaard praktijk onder vele collegiale en professionele niveau atleten in alle sporten als gevolg van de waargenomen prestaties voordelen.

11. Helpt vaak voorkomende letsels te voorkomen

een van de belangrijkste redenen voor een regelmatige schuimrolroutine is het voorkomen van vaak te vaak voorkomende lichamelijke letsels. Veel hardlopers, bijvoorbeeld, worden pijnlijk goed bekend met hun IT-band (iliotibiële band) als ze niet zorgen om de band van weefsel te masseren.

IT-bandsyndroom (iliotibieel bandsyndroom) en andere soortgelijke opflakkeringen kunnen worden veroorzaakt door te strakke spieren. Schuim rollen elke dag zorgt ervoor dat u weg te masseren fascia opbouw in je spieren, om te helpen voorkomen dat die gebieden worden letsel trigger points.

bekijk onderstaande video over het gebruik van een schuimroller om Latic Acic te verwijderen