Omega 3 is een type goed vet dat een krachtige ontstekingsremmende werking heeft, zodat het kan worden gebruikt om cholesterol-en bloedglucosespiegels onder controle te houden, naast het voorkomen van cardiovasculaire en hersenziekten en het verbeteren van het geheugen.

Er zijn drie soorten omega 3: docosahexaeenzuur (DHA), eicosapentaeenzuur (EPA) en alfa-linoleenzuur (ALA), die vooral voorkomen in zeevissen, zoals zalm, tonijn en sardine, en in zaden zoals chia en lijnzaad. Bovendien kan omega 3 ook worden geconsumeerd in supplementen in de vorm van capsules, die worden verkocht in apotheken, drogisterijen en voedingswinkels.

voor alle voordelen is omega 3 geïndiceerd als essentiële voedingsstof voor een gezonde en evenwichtige voeding.

de belangrijkste voordelen van omega-3 zijn:

vermindert ontstekingen

de omega-3 heeft ontstekingsremmende eigenschappen die bijvoorbeeld nuttig kunnen zijn bij de behandeling van inflammatoire darmaandoeningen of reumatoïde artritis, omdat het de productie van ontstekingsstoffen zoals eicosanoïden en cytokines vermindert.

bovendien helpt de ontstekingsremmende werking van omega 3 celbeschadiging die kan leiden tot kanker te voorkomen.

beschermt tegen hart-en vaatziekten

Omega 3 helpt slechte cholesterol en triglyceriden te verminderen, die verantwoordelijk zijn voor de vorming van vette plaques in de slagaders, wat een betere werking van de slagaders bevordert en helpt een hartaanval, aritmieën, hartfalen en beroerte te voorkomen.

bovendien helpt omega 3 het goede cholesterol te verhogen, de bloeddruk onder controle te houden en celbeschadiging te verminderen, waardoor de bloedvaten gezond blijven.

voorkomt de vorming van stolsels

Omega 3, met name DHA en EPA, heeft antistollingseigenschappen die de vorming van bloedstolsels verminderen, omdat ze voorkomen dat bloedplaatjes klonteren, zodat dit vet kan helpen bij de preventie van ernstige complicaties, zoals diepveneuze trombose of longembolie, bijvoorbeeld.

helpt depressie te bestrijden

Omega 3 beschermt hersencellen, verbetert hun activiteit, wat leidt tot een toename van stoffen die verantwoordelijk zijn voor emoties, stemming en welzijn, zoals serotonine, dopamine en noradrenaline.

op deze manier helpt omega 3 bij het voorkomen, bestrijden en helpen bij de behandeling van depressie, het verminderen van depressieve symptomen, slaapstoornissen en gebrek aan seksuele eetlust, wat veel voorkomende symptomen zijn bij depressieve mensen.

bestrijdt astma

omdat omega 3 ontstekingsremmende werking heeft, helpt het astma te bestrijden, naast de behandeling van deze ziekte, waardoor het risico op nieuwe crises wordt verminderd.

astma is een ontstekingsziekte die de longen aantast en hoest, kortademigheid en piepende ademhaling veroorzaakt en kan optreden bij kinderen en volwassenen.

voorkomt auto-immuunziekten

sommige studies tonen aan dat omega 3 kan helpen het risico op de ontwikkeling van auto-immuunziekten te verminderen, dat wil zeggen wanneer het immuunsysteem gezonde cellen van het lichaam niet herkent en deze aanvalt en vernietigt, zoals in het geval van type 1 diabetes of multiple sclerose, bijvoorbeeld, bovendien kan dit vet helpen bij de behandeling van lupus, reumatoïde artritis, colitis ulcerosa, de ziekte van Crohn en psoriasis.

helpt de bloedglucose onder controle te houden

sommige studies tonen aan dat omega 3 kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen door de insulineresistentie te verbeteren en een belangrijke bondgenoot kan zijn bij de behandeling van type 2 diabetes.

verbetert de hersenfunctie

Omega 3 is een zeer belangrijke voedingsstof voor hersenfuncties, aangezien 60% van de hersenen bestaat uit vet, vooral omega 3. Daarom kan de tekortkoming van dit vet worden geassocieerd met een lagere leer-of geheugencapaciteit.

Het verhogen van de inname van omega 3 kan helpen hersencellen te beschermen, zorgen voor de goede werking van de hersenen, het verbeteren van het geheugen en het redeneren.

voorkomt Alzheimer

sommige studies tonen aan dat de consumptie van omega 3 geheugenverlies, onoplettendheid en moeilijkheid in het logisch redeneren kan verminderen, wat het risico op het ontwikkelen van Alzheimer kan verminderen, door de werking van hersenneuronen te verbeteren. Er zijn echter nog meer studies nodig om dit voordeel te bewijzen.

verbetert de huidkwaliteit

Omega 3, met name DHA, is een bestanddeel van huidcellen, verantwoordelijk voor de gezondheid van het celmembraan, waardoor de huid zacht, gehydrateerd, soepel en rimpelvrij blijft.

De consumptie van omega 3, zoals DHA en EPA, helpt het uiterlijk van de huid te verbeteren, verhoogt de hydratatie, vermindert het uiterlijk van rimpels en acne. Daarnaast helpt omega 3 de huid te beschermen tegen schade door de zon die veroudering kan veroorzaken.

controle attention deficit hyperactivity disorder

veel studies tonen aan dat omega 3-deficiëntie geassocieerd is met attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) bij kinderen en dat een verhoogde consumptie van omega 3, voornamelijk EPA, de symptomen van deze stoornis kan verminderen, waardoor de aandacht, de voltooiing van taken worden verbeterd en hyperactiviteit, impulsiviteit, agitatie en agressiviteit worden verminderd.

ADHD is, vooral bij kinderen, een gedragsstoornis die gekenmerkt wordt door onoplettendheid, hyperactiviteit en impulsiviteit.

verbetert de spierprestaties

Omega-3-supplementen kunnen helpen bij het verminderen van spierontsteking veroorzaakt door lichaamsbeweging, het versnellen van spierherstel en het verminderen van pijn na inspanning.

Omega 3 helpt ook bij het verbeteren van de dispositie en het verbeteren van de prestaties in training, naast het feit dat het belangrijk is om de start van fysieke activiteiten of voor mensen in medische behandelingen, zoals fysiotherapie of cardiale revalidatie te vergemakkelijken.

aan omega 3 rijk voedsel

de belangrijkste bron van omega 3 in het dieet zijn zeevissen, zoals sardine, tonijn, kabeljauw, hondshaai en zalm. Daarnaast is die voedingsstof ook aanwezig in zaden zoals chia en lijnzaad, kastanjes, walnoten en olijfolie. Zie de volledige lijst van voedingsmiddelen rijk aan omega 3.

binnen plantaardige bronnen is lijnzaadolie het rijkste voedsel in omega 3, dat zeer belangrijk is en wordt gebruikt door mensen die een vegetarisch dieet volgen.

voordelen van omega 3 tijdens de zwangerschap

de omega 3-supplementen tijdens de zwangerschap kunnen door de verloskundige worden aanbevolen, omdat ze premature geboorte voorkomen en de neurologische ontwikkeling van het kind verbeteren, en bij te vroeg geboren baby ‘ s verbeteren deze supplementen het cognitieve vermogen, omdat is aangetoond dat lage inname van dit vet gepaard gaat met een lager IQ van de baby.

supplementen met omega 3 tijdens de zwangerschap hebben voordelen zoals:

• voorkomen maternale depressie;
• verminder het risico op pre-eclampsie;
• verminder de gevallen van vroegtijdige bevalling;
• verminder het risico op een laag geboortegewicht bij de baby;
• verminder het risico op het ontwikkelen van autisme, ADHD of leerstoornissen;
• lager risico op allergieën en astma bij kinderen;
• verbeterde neurocognitieve ontwikkeling bij kinderen.

supplementen met omega 3 kunnen ook geïndiceerd zijn tijdens het geven van borstvoeding om te voldoen aan de toegenomen behoeften van moeder en kind, dit moet worden begeleid door de verloskundige en kinderarts.

aanbevolen dagelijkse dosis

De aanbevolen dagelijkse dosis omega-3 varieert naar leeftijd:

• baby ‘ s 0 tot 12 maanden: 500 mg;
• kinderen 1 tot 3 jaar: 700 mg;
• kinderen 4 tot 8 jaar: 900 mg;
• kinderen 9 tot 13 jaar: 1200 mg;
• meisjes 9 tot 13 jaar: 1000 mg;
• Mannen, volwassenen en ouderen: 1600 mg;
• volwassen vrouwen en ouderen: 1100 mg;
• zwangere vrouwen: 1400 mg;
• vrouwen die borstvoeding geven: 1300 mg

Het is belangrijk om te onthouden dat omega 3-supplementen in capsules, de samenstelling varieert per fabrikant, zodat supplementen 1 tot 4 tabletten per dag kunnen aanbevelen. In het algemeen vermeldt het etiket van omega-3-supplementen de hoeveelheid EPA EN DHA, en de som van deze twee waarden is de totale aanbevolen hoeveelheid per dag, die hierboven wordt beschreven.