Foto ‘ s: met dank aan Rebecca Weible, oprichter van Yo Yoga!

gekke acrobatische bewegingen zijn niet meer alleen voor het circus. AcroYoga combineert acrobatische techniek met yogische gevoeligheid en heeft meer dan een moment op Instagram. Studio ‘ s als Om Factory, Yoga Vida en Body & Pole bieden zelfs lessen die volledig gewijd zijn aan AcroYoga en die deze gebalanceerde poses beheersen.volgens Rebecca Weible, oprichter van Yo Yoga! in New York City, “AcroYoga is een geweldige manier om je band en relatie met een collega yogi, een vriend of significante andere te verdiepen.”Het helpt je ook kracht op te bouwen door je hele lichaam, terwijl je je evenwicht uitdaagt en je traint om je adem te gebruiken. Werken met een partner zal u ook helpen uw flexibiliteit en coördinatie te verbeteren — om nog maar te zwijgen van communicatieve vaardigheden.

elke AcroYoga-pose moet ten minste drie personen hebben: een basis, flyer en spotter. De basis is aan de onderkant, terwijl de flyer is op de top. Het is de taak van de spotter om de basis en de flyer te begeleiden om veilig te monteren en door de verschillende bewegingen te praten. Voordat u aan de slag gaat, raadt Weible u aan om met uw partner te communiceren en langzaam te handelen. Als iets niet goed voelt of pijnlijk is, zeg dan iets. U moet ook uw partner laten weten wanneer u meer gewicht op hen brengt, en wanneer u zult demonteren.

klaar om te tuimelen? Pak een partner (en een ervaren spotter), en probeer deze vijf beginner-vriendelijke AcroYoga poses.

verwant: 5 herstellende Yoga houdingen om je spieren (en je geest) te verlichten

5 AcroYoga houdingen die je volledig kunt doen

vissen op een rots

u en uw partner kunnen elkaars rug krabben (er, rekken) met deze herstellende houding. Het is een geweldige heup en rug stretch voor de basis en een borstopener voor de flyer. “Je kunt experimenteren met de flyer die op een deken of kussen zit om de heupen te verheffen,” zegt Weible. Hierdoor kan de onderrug van de flyer tegen de onderrug van de basis rusten, waardoor het traject voor beide partners wordt verdiept.

Partner Forward Folds

Als u en uw hardloopvriend trainen voor een race, biedt deze pose een diepe rek voor de rug en de hamstrings. Weible zegt, ” ga achteruit met u en uw partner voeten breder dan heup-afstand uit elkaar. Haak ellebogen met de basis ellebogen eronder. De rug van de basis blijft recht als ze naar voren gaan leunen en de flyer met zich mee trekken.”

verwant: 5 Staande Yoga houdingen voor een betere balans

gestapelde planken

u zult uw kern bewerken terwijl u ook uw evenwicht en stabiliteit in deze partnerplankvariatie uitdaagt. Om in deze houding te komen, zal de basis in een stabiele plank positie komen en ervoor zorgen dat hun schouders recht over hun polsen. De flyer zal hun handen op de enkels van de basis of lagere kuiten plaatsen. Klaar voor een nog grotere uitdaging? De flyer kan ook tuck hun tenen op de basis schouderbladen.

Down hond L-vorm

Als u wilt oefenen spotting voor inversies, deze neerwaartse hond is een geweldige plek om te beginnen met het vertrouwen van een partner. Je neemt je hond naar het volgende niveau terwijl je partner werkt aan een killer handstand modificatie. “De zachte druk van de voeten van de flyer zal helpen de heupen van de basis omhoog en terug te tillen, het verlengen van hun wervelkolom en geven ze een grote rek in naar beneden gerichte hond,” Weible zegt.

gerelateerd: hoe doe je een Handstand: Yoga Voor Beginners Tutorial

Airplane

Het is tijd om te vliegen! Vergelijkbaar met een plank pose op de grond, Deze ondersteunde versie geeft de flyer de kans om te spelen met evenwicht in de lucht en engage hun kern. De basis kan nodig zijn om een lichte buig hun knieën te houden om de flyer omhoog te tillen en hebben hun schouders stevig op de mat. Flyers, vergeet niet om oogcontact te houden met uw partner de hele tijd!