voorbereiding op een hindernisbaan race vereist een uitgebreid trainingsprogramma dat uw kracht, kracht, spieruithoudingsvermogen, aërobe capaciteit en anaërobe capaciteit zal verbeteren. De 8-weken programma hieronder zal deze doelen te bereiken.

Dit 8-weekse trainingsprogramma vraagt om vier trainingen per week. Elke sessie zal je uitdagen op een andere manier om je voor te bereiden op de verschillende sprints en obstakels die u zal worden geconfronteerd tijdens de race.

Train hard voor vier dagen, en focus op het herstellen tijdens uw vrije dagen, die moet omvatten schuim rollen en lichte mobiliteit werk. Train hard en train slim.

dag 1 is een krachtdag in de gewichtskamer. Sterker worden legt de basis voor het verbeteren van uw andere fitnessattributen en zorgt ervoor dat u de kracht om een obstakel te voltooien zal hebben.

dag twee daagt uw anaërobe systeem uit. In de eerste vier weken voer je Orkaantraining uit, die is afgeleid van het Training for Warriors-systeem. Het zal uw vermogen om te sprint te verbeteren en uit te voeren korte uitbarstingen van kracht en macht, en zal zelfs verbeteren van uw aërobe systeem.

dag drie is een trail running dag, dus je kunt trainen in dezelfde omgeving als een race. Dit zal uw lange duur uithoudingsvermogen verbeteren en u voorbereiden op het steeds veranderende terrein. Het vraagt ook om intermitterende lichaamsgewicht oefeningen om willekeurige obstakels verspreid over de cursus te simuleren.

dag vier bouwt spieruithoudingsvermogen op via dichtheidstraining. Tijdens een hindernisbaan race, je hele lichaam zal beginnen om vermoeidheid, uiteindelijk vertragen u naar beneden. De density day zal je spieren voorbereiden om steeds opnieuw gebruikt te worden.

The Obstacle Course Workout

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

• 5 Tips om een Hindernisbaanrace te overleven
• 3 onconventionele hindernisrace-trainingsoefeningen
• voorbereiding op de Spartaanse Race en andere Modderlopen

foto: wickedmuddy.com