ooit dagen in de badkamer gekampeerd? Je buik in bed houden terwijl je op happy hour had moeten zijn? Letterlijk: De. Ergste.

voor de 10 tot 15 procent van de Amerikanen die, volgens het American College of gastro—enterology, lijden aan prikkelbare darm syndroom (IBS), deze gevoelens van ongemak en pijn zijn niet een occasionele ding-en het vermijden van hen is niet zo gemakkelijk als zweren van Mexicaans eten.aangezien er geen genezing is voor IBS (experts proberen nog steeds te achterhalen wat precies de oorzaak is), is het het beste om IBS—behandelingen te vinden die uw specifieke symptomen verlichten—of dat nu buikpijn, opgeblazen gevoel, gas, constipatie, diarree of al het bovenstaande is-en, hopelijk, uw darmgezondheid een boost geven in het proces, zegt Will Bulsiewicz, M. D., een door de raad gecertificeerde gastro-enteroloog in Mount Pleasant, South Carolina.

gerelateerd: 8 Redenen waarom je maag je nu haat

maar omdat het vinden van IBS-behandelingen die de kaas zijn voor je macaroni een lastige zaak kan zijn, delen experts hier hun favoriete strategieën voor IBS-verlichting. Zie:

probeer het low FODMAP dieet

Het low FODMAP dieet is ontwikkeld door Monash University in Australië en is ontworpen om IBS-symptomen te behandelen. FODMAP staat voor fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen (phew!), die korte keten koolhydraten die niet goed worden opgenomen in de darm. “Deze kunnen leiden tot symptomen bij mensen met IBS, waaronder gas, opgeblazen gevoel, diarree en constipatie,” zegt Chicago-gebaseerde geregistreerde diëtist Rachelle LaCroix Mallik, R. D. FODMAPs zijn te vinden in een verscheidenheid van voedingsmiddelen, waaronder tarwe, knoflook, uien, honing, appels, melk en cashewnoten.

Het doel van het FODMAP—dieet is om te bepalen wat uw individuele voedingsstriggers zijn-eerst door het elimineren van voedsel met een hoge FODMAP-waarde, vervolgens door één FODMAP-groep per keer te herintroduceren (terwijl de rest wordt beperkt) en bij te houden hoe u op elke groep reageert. “Zodra FODMAP-triggers zijn geïdentificeerd, is het idee om elke twee tot vier weken langzaam weer één voedsel in kleine, maar toenemende hoeveelheden in uw dieet te introduceren, om te zien hoeveel u zonder symptomen kunt omgaan met dat voedsel”, zegt Neilanjan Nandi, arts, gastro-enteroloog en universitair docent aan het Drexel College Of Medicine in Philadelphia.

Het kan een lastig dieet zijn om alleen te volgen, dus werken met een geregistreerde diëtist die bekend is met het dieet kan het gemakkelijker maken om uw triggers te volgen en te identificeren—plus, ze kunnen u helpen een gezond, geïndividualiseerd (en IBS-vriendelijk) eetplan te ontwikkelen, zegt Mallik.

Master Stress Management

hoewel stress alleen geen IBS veroorzaakt, kan het zeker de symptomen verergeren als je het al hebt, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat: een toename in angst kan leiden tot meer opflakkeringen, en die opflakkeringen kunnen je nog meer stress geven, zegt Daniel Motola, M. D., een gastro-enteroloog en klinisch assistent professor of medicine aan NYU Langone Medical Center.dat komt omdat, wanneer je stress ervaart, je lichaam in gevechts-of vluchtmodus gaat, wat betekent dat niet-essentiële activiteiten (zoals spijsvertering) worden stopgezet, legt Samantha Nazareth, arts, gecertificeerd gastro-enteroloog in New York City, uit. Te veel stress kan ook knoeien met de kwaliteit van de slaap, en eventuele verstoringen in de circadiaanse ritmes kan invloed hebben op de gezondheid van de darmen. Meditatie, yoga en het in toom houden van je circadiaanse ritme—door te slapen en te ontwaken op een consistente tijd—werken allemaal als stressreductoren en kunnen helpen de cyclus te doorbreken, zegt Nazareth.

gerelateerd: 8 feiten elke vrouw zou moeten weten over poepen

vraag naar antidepressiva

het grootste deel van uw lichaams serotonine, het gelukkige hormoon, wordt geproduceerd in de darm. Naast het beïnvloeden van de stemming, beïnvloedt serotonine de doorstroming van het verkeer in je darmkanaal en hoe gevoelig we zijn voor pijn, zegt Bulsiewicz. Dit is de reden waarom angst en depressie kan een al kieskeurige maag die veel crankier, en waarom artsen vaak voorschrijven selectieve serotonine heropname remmers (SSRI ‘ s) als zowel een behandeling voor angst en depressie, evenals IBS.

SSRI ‘ s kunnen helpen om dingen in beweging te houden voor mensen met IBS met constipatie en kunnen helpen bij pijn. Ondertussen, tricyclische antidepressiva( TCA’ s), kan nuttig zijn als je IBS met diarree—ze werken door het vertragen van de tijd die nodig is voor poep om te reizen door je, en bevatten ook pijnstillende eigenschappen, zegt Nazareth.

de medicijnen worden gebruikt in lagere doses dan die gebruikt worden voor de behandeling van depressie, zegt Motola, en werken meestal binnen een paar maanden. “Patiënten moeten specialisten te zien als ze geïnteresseerd zijn in het proberen van deze medicijnen, en moet worden gecontroleerd—in het bijzonder, met betrekking tot bijwerkingen en geneesmiddel om geneesmiddelinteracties,” voegt hij toe.een recente studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition toonde niet alleen een hoge prevalentie aan van vitamine D—deficiëntie bij IBS-patiënten (wat een essentiële vitamine is voor zowel de immuunfunctie als de gezondheid van de darmen), maar ook dat deelnemers aan de studie die vitamine D-supplementen innamen een verbetering ondervonden van de symptomen, waaronder een opgeblazen gevoel, constipatie en diarree.hoewel de exacte reden hiervoor nog niet duidelijk is, theoretiseren onderzoekers dat, aangezien vitamine D-receptoren in de darm worden gevonden, de vitamine kan helpen de darmfunctie te bevorderen en slechte bacteriën te beschermen. Nandi raadt aan om een vitamine D screening van je dokter te plannen. Zodra u uw totalen hebt bepaald, kan uw arts u precies laten weten hoeveel D (indien aanwezig) u nodig heeft.

evenwicht tussen bacteriële overgroei

de micro—organismen in uw darmen (bekend als darmflora) spelen een hoofdrol in de spijsvertering en immuunfunctie-dus wanneer de bacteriën in uw darmen niet in orde zijn en pathogene (slechte) bacteriën de lakens uitdelen, kan de onbalans leiden tot een toename van IBS-symptomen.

antibiotica zijn vaak verantwoordelijk voor deze darmverstoring, maar er is één antibioticum dat de symptomen van IBS kan verlichten. “Rifaximin, een smal spectrum antibioticum, richt zijn aandacht op specifieke soorten bacteriën die verantwoordelijk zijn voor het creëren van een aantal van de opgeblazen gevoel en diarree dat veel IBS patiënten lijden aan,” zegt Nandi, die adviseert chatten met uw arts om te zien of het testen op bacteriële overgroei—of het nemen van een ronde van dit antibioticum voor een spin—kan uw symptomen verbeteren.

gerelateerd: Voedsel dat je nooit moet eten als je constipatie hebt

lichaamsbeweging op de reguliere

samen met het verlichten van symptoom-inducerende stress, kunnen zweetsessies normale samentrekkingen van je darmen stimuleren (peace out, constipatie!). Een recente studie van de Universiteit van Illinois bleek ook dat oefening de goede bacteriën in je darm kan verhogen, onafhankelijk van dieet. Post-oefening, de meeste studie deelnemers hadden grotere concentraties van korte keten vetzuren in hun darmen, die kunnen helpen verlichten darmontsteking, en op zijn beurt, symptomen met betrekking tot defecte bedrading in het spijsverteringskanaal (hoewel meer onderzoek moet worden gedaan op dit), zeggen onderzoekers.

voor symptoomverlichting raadt Motola aan om gedurende 20 tot 60 minuten drie tot vijf keer per week te oefenen—aerobe oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, evenals trainingen die ontspanning omvatten, zoals yoga, kunnen effectief zijn (en leuk!) IBS behandelingen.

Pop Pepermuntoliecapsules

een in 2014 gepubliceerde meta-analyse in het Journal of Clinical Gastroenterology toonde aan dat pepermuntolie de symptomen van IBS kan verbeteren en buikpijn kan verminderen. Gecoate pepermuntolie ontspant de spieren van de darmen, zegt Nazareth, en knallen in capsulevorm helpt de olie verder naar beneden te reizen in het darmkanaal om IBS-symptomen te verlichten, zoals gas en een opgeblazen gevoel.
hoewel pepermuntoliecapsules OTC beschikbaar zijn, kunt u het beste contact opnemen met uw arts om een dosering af te stemmen die geschikt is voor u.

blijf uit de buurt van kunstmatige zoetstoffen

kunstmatige zoetstoffen worden slecht geabsorbeerd en worden gefermenteerd door bacteriën in de dikke darm, wat gas, opgeblazen gevoel en diarree kan veroorzaken, zegt Motola. De productie van gas veroorzaakt pijn door uit te rekken of distending de darmwanden (gah), en mensen met IBS kan een verhoogde reactie op de pijn in vergelijking met die zonder IBS hebben.

daarom is het super belangrijk om te breken met voedingsmiddelen en dranken die suikervervangers bevatten. De beste manier om ze uit te zoeken? Begin met het lezen van voedseletiketten. “Het helpt om een deel van de terminologie te kennen die de voedingsindustrie gebruikt voor kunstmatige zoetstoffen”, zegt Nazareth. “Veel voorkomende zijn aspartaam, isomaltose, sacharine en sucralose.”Suikeralcoholen zijn een andere klasse van zoetstoffen die worden gebruikt als stiekeme suikervervangers, en deze eindigen meestal in “ol”—mannitol, sorbitol, glycerol en xylitol, om er maar een paar te noemen.

Verhoog uw vezelinname

De American Heart Association raadt aan 25 gram vezels per dag te consumeren. De meeste Amerikanen krijgen echter maar 15 gram, zegt Nazareth. “Vezels in de vorm van planten (onverteerbare vezels) fungeren als prebiotica, die de goede organismen in je darm voeden en een gezonde darm microbiome bevorderen,” zegt ze. Het kan ook niveau uit constipatie en diarree voor meer consistente poepen.

wanneer u vezels gebruikt als een van uw IBS—behandelingen, ga dan langzaam met het verhogen van uw inname—zeg, een extra portie fruit of groenten (of theelepel Als u een supplement neemt) om de paar dagen-en neem contact op met uzelf om te zien of u opgeblazen, kramp of winderig bent, zegt Nazareth. Zo niet, doorgaan met het toevoegen van extra porties totdat u uw vezel doel te bereiken, ervoor te zorgen dat een tot twee acht-ounce glazen water met de extra vezel voor veiliger reizen door uw spijsverteringskanaal te drinken. (En als je maag geeft je ’tude, probeer langer te wachten tussen de verhogingen.)