Weet je hoe de meeste hardlopers de term “jogger” als een belediging beschouwen? Nu Weet ik waarom. Ik bracht de twee weken in de aanloop naar mijn eerste marathon in acht jaar door jogging…in een zwembad.

misschien heb je, net als ik, gelezen over de voordelen van aqua joggen voor geblesseerde hardlopers. Maar heb je het geprobeerd? Er gebeurden een paar verrassende dingen toen ik dat deed.

Les één: nederigheid

als je het geluk hebt om toegang te hebben tot een zwembad en een aquarelriem of zwembadgewichten, kun je aqua joggen. Het lijkt eenvoudig genoeg; riem op een aqua-jogging riem, spring in, en beginnen te lopen.

het is het” start running ” gedeelte dat het probleem kan presenteren. Je “vertrekt” in een slakkengang met je hoofd dobberend uit het water als een golden retriever. Het gevoel is even wennen. Je moet je ademhaling reguleren en het is zeker langzaam en stabiel terwijl je door het water duwt en trekt.

naast het feit dat het traag en onhandig is, is het fantastisch saai. Gooi in sommige intervallen en, als je toevallig een waterdichte iPod, gebruik het!

Les twee: Lichaamsbewustzijn

“lopen” in het water is bijna niets als lopen op het land. Bereid je voor. Echter, zoals wegrennen, vormen zaken.

• bovenlichaam: leun niet te ver naar voren. Strek je bovenlichaam, heb een “trotse borst,” en houd je hoofd omhoog!
• onderlichaam: je gaat je knieën meer omhoog brengen dan je op de weg zou doen. Als je naar beneden duwt, wil je een platte voet zodat je het gevoel hebt dat je van het water duwt. Breng dan je knie tot ongeveer een hoek van 90 graden. Herhalen. En herhaal. En herhaal!

vergeet ook watermijlen gelijk te stellen aan landmijlen. Het kan tot een uur duren om een halve mijl te “rennen”. In plaats daarvan, focus op de tijd en schieten voor 20-30 minuten voor uw eerste sessie. Verhoog geleidelijk je Tempo of tijd naarmate je vordert.

Les drie: wijzigingen

toen ik voor het eerst begon met de aqua joggingriem, bleef het op me rijden en belemmerde het zwaaien van mijn arm. Een vriend, die toevallig fysiotherapeut is, was in het zwembad en deed een suggestie. In plaats van de riem, hield ik water gewichten in elke hand om te blijven drijven en, met de extra weerstand in mijn bovenlichaam, kreeg ik een extra training voor mijn biceps, triceps, borst, en bovenrug! Bonus.

Les Vier: effectiviteit

Ik begon met aqua joggen omdat ik twee weken voor een marathon een zeurende pijn in mijn linkervoet kreeg. Ik had nog nooit geprobeerd aqua joggen, maar ben een fervent zwemmer. Net als elke andere paranoïde loper in taper modus, was ik bezorgd over het verliezen van wat kracht en uithoudingsvermogen in de laatste twee weken van de training.

Ik ben blij om te zeggen dat mijn marathon verliep zonder een hapering en ik absoluut verloor geen fitness. Eigenlijk, heb ik misschien wat gewonnen door te zwemmen, um, eh, joggen al die zwembadmijlen!

heeft u ooit aqua-joggen geprobeerd? Waarom of waarom niet?