Penis oefeningen: een gezond boek voor vergroting, verbetering, hardheid, & gezondheid

27. Basic Beginner ‘ s Routine

u hebt de basisprincipes van het uitvoeren van penisoefeningen geleerd. Je hebt de beginoefeningen geleerd. Nu is het tijd om het samen te stellen—in de vorm van een penis oefeningen routine. In overeenstemming met de basisprincipes van het uitvoeren van penisoefeningen, wilt u licht beginnen en langzaam de intensiteit na verloop van tijd verhogen. Dienovereenkomstig, u zult alleen gebruik maken van de beginnende oefeningen voor de eerste vijf weken. Daarna kunt u geleidelijk meer geavanceerde oefeningen toevoegen aan uw trainingen.

vergelijkbaar met gym workout routines, zijn er talloze verschillende penis oefeningen routines. U kunt komen met een aantal variaties door het veranderen van de vertegenwoordigers die je doet, het aantal dagen dat je workout, en de oefeningen die u gebruikt. De basis-Beginnersroutine, die alle fundamentele oefeningen in een training omvat, is de meest populaire beginroutine. Deze routine is het meest effectief en is een geweldig uitgangspunt voor de meeste mannen. Echter, als je vrij zwakke erecties, kortdurende erecties, of als je seks hebt of Masturberen minder dan een keer per week, dan beginnen met een van de alternatieve routines beschreven in het volgende hoofdstuk, die minder intens zijn.

De basis-Beginnersroutine-5 weken

drie dagen per week, doe het volgende:

de hoofdtraining:

Ø 10 minuten opwarmen

Ø 5 minuten basistretching

Ø 10 minuten jelqing

op elk moment gedurende de trainingsdag:

Ø 20 tot 60 JAI-stretching

Ø 3 sets van 20 kegels (ongeveer 1 minuut kegeling)

dagelijks:

Ø start/stop de kegel elke keer dat u het toilet gebruikt

verhoog de intensiteit:

gedurende vijf weken, verhoog gestaag tot twintig minuten jelqing en tien minuten basisch rekken. Dit is slechts een voorgestelde richtlijn, en het is goed als je dit doel niet te bereiken. Het belangrijkste is dat je gezond lichaam aanwijzingen en je wint.

voeg meer kegels toe:

gedurende vijf weken, verhoog tot ten minste drie minuten en niet meer dan vijf minuten kegeling per training. Doe ook tien kegel slams zodra je bekkenbodemspieren sterk genoeg zijn.

Wanneer moet u trainen:

neem gedurende week 1 ten minste twee dagen vrij tussen de trainingen. In week 2, Ga naar het uitoefenen om de andere dag, zolang je je comfortabel voelt om dit te doen. Door week 3, kunt u overgaan tot het uitoefenen van vier dagen per week, zolang je gezond lichaam aanwijzingen.

Voorbeeldkalender voor basis-Beginnersroutine

De basis-Beginnersroutine is een richtlijn. Het duurt over het algemeen vijf weken, maar het kan zijn dat u meer tijd nodig heeft. Deze routine hoeft niet religieus te worden gevolgd. Je wordt aangemoedigd — en verwacht-om het je eigen te maken. Niemand kent je penis, je lichaam en je schema beter dan jij. Als je na vijf weken klaar bent om de intensiteit nog meer te verhogen, ga dan naar Deel V waar je kunt beginnen met geavanceerde oefeningen.