laten we eerlijk zijn: diepvriesmaaltijden zijn handig. En op hectische dagen kan een maaltijd in een paar minuten een redder in nood zijn. Zelfs als je een poging doet om meer te koken, kan het opslaan van uw vriezer met een paar noodmaaltijden bespaart u van het bestellen van levering of het raken van de drive-thru, die schade kan toebrengen aan uw bloedsuikerspiegel. Al deze maaltijden houden natrium, calorieën, verzadigd vet en koolhydraten onder controle, wat belangrijke voedingsstoffen zijn voor mensen met diabetes. Deze opties zijn gezonde keuzes voor iedereen die een gemakkelijke maaltijd nodig heeft om direct uit de vriezer te pakken in een snuifje.

Hier zijn onze favoriete gezonde opties om in te slaan plus wat te zoeken in de winkel.

Mis niet: gezonde maaltijdplannen voor Diabetes

Kijk voor deze Diabetic Living-approved Better ChoiceTM product picks in de winkel.

beste roerbak

gezonde keuze Power Bowls Cubaanse Varkenskom

CAL 340, vet 8 g (2,5 g sat. vet), natrium 600 mg, Koolhydraten 46 g (7 g vezels), eiwit 20 g

beste vegetariër

Smart ones Smartmade geroosterde groenten & knoflookkruid Quinoa Bowl

CAL 360, vet 11 g (4 g sat. vet), natrium 580 mg, CARB 49 g (11 g vezels), eiwit 16 g

Best for Weight Loss

EatingWell Chicken & wilde rijst Stroganoff

CAL 280, vet 9 g (3 g sat. vet), natrium 590 mg, Koolhydraten 29 g (5 g vezels), eiwit 21 G

beste Mexicaanse

Frontera Tinga Taco kom

CAL 260, vet 5 g (1 g sat. vet), natrium 590 mg, Koolhydraten 33 g (6 g vezels), eiwit 19 g

beste Comfort Food

Mager Cuisine gehaktbrood met aardappelpuree

CAL 240, vet 7 g (3,5 g sat. vet), natrium 540 mg, CARB 25 g (3 g vezel), eiwit 20 g

hier is wat in gedachten te houden als je winkelen in de winkel.

Ken uw nummers.

zoek in het algemeen naar producten die minder dan 400 calorieën, 5 g verzadigd vet, 600 mg natrium en 50 g koolhydraten per diepvriesmeel bevatten.

haal het panel nutrition facts op.

Pakketdescriptoren zoals ” lean,” “fit,” of “smart” kunnen gerechten een gezondheidshalo geven die ze niet verdienen. Kijk verder dan de marketing lingo en bekijk het voedingsfeiten label op elke doos. Nutriënten zoals natrium en koolhydraten kunnen sterk variëren binnen een productlijn.

controleer de natriumspiegels.

veel diepvriesmaaltijden zwemmen in natrium – ongeveer 1.000 milligram. Dat kan slecht nieuws zijn voor de bloeddruk. Kies voor bevroren maaltijden met 600 mg natrium of minder, wat ongeveer een vierde van de dagelijkse limiet van 2.300 mg is.

kies maaltijden die voldoen.

eiwit en vezels maken maaltijden vullender. Richt op ten minste 15 gram eiwit voor maaltijden die vlees bevatten; ten minste 10 g voor vegetarische maaltijden. Kies gerechten met ten minste 3 g vezels—kijk voor maaltijden die volle granen, bonen en groenten, die allemaal goede bronnen van vezels bevatten.

vermijd lege calorieën.

in het algemeen, vermijd diepgevroren diners met gefrituurd of gepaneerd vlees, veel kaas of rijke sauzen. Deze ingrediënten voegen calorieën en verzadigd vet toe, maar leveren weinig voedingsstoffen.

ronden het af.

een schotel met slechts 180 calorieën lijkt misschien een overwinning voor uw taille. Maar je zult waarschijnlijk later honger hebben. Het kan nodig zijn om een portie bruine rijst, een salade en/of fruit toe te voegen om uw maaltijd te voltooien.