Synopsis: er wordt tegenwoordig zoveel gesproken over de noodzaak om een goede cardiovasculaire conditie te hebben om een goede gezondheid te behouden.(1)

Auteur: Dave Tupniak

gepubliceerd: 2009-02-10 bijgewerkt: 2016-03-26

Main Digest

Er wordt tegenwoordig zoveel gesproken over de noodzaak om een goede cardiovasculaire conditie te hebben om een goede gezondheid te behouden.

cardiovasculaire geschiktheid wordt gedefinieerd als het vermogen van het hart, de bloedcellen en de longen om zuurstofrijk bloed te leveren aan de werkende spierweefsels en het vermogen van de spieren om zuurstof te gebruiken om energie voor beweging te produceren. Dit type van geschiktheid is een gezondheidsgerelateerde component van fysieke geschiktheid die wordt veroorzaakt door aanhoudende lichamelijke activiteit.

maar voor iemand zonder kennis van het onderwerp, kan er enige verwarring zijn over wat cardiovasculaire geschiktheid precies betekent en hoe het niveau van hun cardiovasculaire geschiktheid te verhogen.

Dit artikel is bedoeld om precies te verduidelijken wat cardiovasculaire fitness is, de voordelen van cardiotraining en de basisprincipes om de cardiovasculaire fitness te vergroten.

cardiovasculaire conditie, ook bekend als cardio-respiratoire uithoudingsvermogen, is een term die wordt gebruikt om een unieke vorm van spieruithoudingsvermogen te beschrijven. In essentie beschrijft het de efficiëntie waarin de longen, het hart en het vasculaire systeem werken om zuurstof te leveren aan de werkende spieren van het lichaam, zodat de inspanning van de spier kan worden gehandhaafd. Natuurlijk zijn er vele factoren die cardiovasculaire geschiktheid met inbegrip van hartslag, slagvolume, en het vermogen van de spiercellen kunnen beà nvloeden om zuurstof uit het bloed op te nemen. Wanneer we ons lichaam oefenen in de aërobe drempel, die ik later zal uitleggen, veroorzaken we verschillende veranderingen in ons lichaam. Onze Algemene stofwisseling begint te stijgen, onze spieren verhogen hun metabolisme, de efficiëntie van het leveren van bloed terug naar ons hart wordt verhoogd, en op zijn beurt de efficiëntie waarmee ons hart werkt wordt verhoogd in het leveren van bloed aan onze werkende weefsels.

De voordelen van cardiovasculaire geschiktheid zijn talrijk.

het eerste voordeel zou zijn dat het zowel de hartspier als de bij de ademhaling betrokken spieren, zoals de longen, versterkt. Niet alleen kunnen we langdurige perioden van inspanning met minimaal ongemak uitvoeren, er zijn ook fysiologische voordelen zoals het verlagen van de bloeddruk, verhoogd metabolisme in rust om vet te verbranden en de afgifte van endorfines aan de hersenen die ons een algemeen gevoel van welzijn geeft dat de kans vermindert of depressie en angst afweert. De lijst kan maar doorgaan. Wat u moet weten is dat de voordelen voor de gezondheid van het krijgen in een goede cardiovasculaire staat zijn talrijk.

voordat we gaan kijken naar verschillende activiteiten om uw cardiovasculaire conditie te verbeteren, moeten enkele basisprincipes gedeeld worden. Om een verandering in het lichaam te verbieden, moet men het lichaam stresseren tot een staat waar het hart klopt met een snelheid gelijk aan ten minste 75% van de leeftijd voorspelde maximale hartslag met een doel om te komen tot 85%. Voor de beginners die er zijn is het belangrijk dat je niet proberen te laat. Het kost tijd voor het lichaam om veranderingen aan te brengen en door het te overdrijven breng je je lichaam in gevaar, laat staan niet te genieten van de oefening.

Kies een activiteit die u graag zult doen. Het hoeft niet te worden krijgen op een elliptische machine of loopband, tenzij u geniet van het doen van dat soort activiteit. Afhankelijk van uw huidige niveau fitness, een power walk buiten kan alles wat je nodig hebt om het hart op gang te krijgen. U kunt ook buiten gaan hardlopen, fietsen, trappen beklimmen, zwemmen, in-line schaatsen, wandelen, tennissen of zelfs buiten met de kinderen spelen. Ik weet zeker dat je vanaf hier nog andere activiteiten kunt bedenken die je hartslag omhoog kunnen houden.

de benodigde tijd zal variëren afhankelijk van de intensiteit die u aan het trainen bent, maar in het algemeen zult u op de meeste dagen 30-90 minuten willen nastreven, waarbij het absolute minimum 3 keer per week 30 minuten is. Als je het te moeilijk vindt om alle 30 minuten tegelijk te gaan, stop dan. Doe 15 in een keer en doe 15 minuten de andere. Dit zou alleen voor de beginners moeten zijn. Je moet proberen om tot een punt te komen waar 30 minuten continue oefening gemakkelijk kan worden onderhouden.

De intensiteit waarmee u traint is zeer sterk afhankelijk van uw start fitness niveau. We hebben het al gehad over de hartslag, maar er zijn eenvoudiger manieren om te bepalen of je hard genoeg traint zonder het te overdrijven. Je zou kunnen werken op de schaal van 10, waar 1 in principe niets doet en 10 helemaal uit gaat. U zult willen proberen om een 6-8 te krijgen. Beginners zouden alleen in staat zijn om te gaan op deze niveaus voor korte periodes van tijd. Dat is goed, zolang je maar probeert om na verloop van tijd meer te doen. Als u een workout partner, de makkelijkste manier om uw intensiteit te bepalen is om te praten met uw workout partner. Als je zo hard werkt dat je een gesprek niet aan de gang kunt houden omdat je te buiten adem bent, dan werk je te hard. Je moet je inspannen, maar jezelf niet doden.

Ik hoop dat deze informatie enige duidelijkheid geeft en enige aanmoediging geeft om uw cardiovasculaire conditie te verhogen.

gerelateerde documenten

Belangrijk (1)

• Disabled World is strikt een nieuws-en informatiewebsite die uitsluitend wordt aangeboden voor algemene informatieve doeleinden en vormt geen medisch advies. De gepresenteerde materialen zijn op geen enkele wijze bedoeld als vervanging voor professionele medische zorg door een gekwalificeerde beoefenaar, noch mogen zij als zodanig worden opgevat. Elke 3rd party aanbieden of reclame op disabled-world.com vormt geen goedkeuring door Disabled World. Meld verouderde of onjuiste informatie aan ons.

Paginaciteerd: