uw onderarmen krijgen niet het respect dat ze verdienen. Niet alleen geven dikkere, vollere onderarmen je een meer esthetisch imposante look, maar ze verhogen je krachtcapaciteit in oefeningen zoals de deadlift. Je bovenlichaam ziet er ook symmetrischer uit en functioneert. Simpel gezegd: Onderarmoefeningen horen thuis in ieders trainingsschema.

het niet toepassen van gerichte oefeningen kan resulteren in een zwakke grip. Je zou het niet beseffen, maar grip kracht is noodzakelijk om dagelijkse taken zoals het dragen van zware boodschappen en bagage, in aanvulling op het helpen u uitblinken in sport (denk klimmen, honkbal, MMA).

Als u uw bovenlichaam wilt vergroten, sla dan uw spieren vanuit elke hoek met deze 25 onderarmen oefeningen en zeg sayonara tegen uw dunne armen. Er zijn tal van Krul variaties, gewogen draagt, en zelfs een aantal lichaamsgewicht beweegt (bijvoorbeeld handdoek pullups, chinups, krab wandelingen) die zal helpen smeden die felbegeerde grootte, vorm en kracht die u zoekt.

niet zeker hoeveel herhalingen en sets te doen? Bekijk onze definitieve gids. Een verstandig woord: gooi al deze oefeningen niet in één sessie. Voeg een paar toe aan het uiteinde van een krachttraining om je armen uit te branden, of programmeer een handvol in je volgende arm-dagtraining om driedimensionale spieren op te bouwen. Zorg ervoor dat je vorm voorrang geeft boven snelheid en gewicht. Zie ook de 5 beste spier-schokkende methoden.

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!