de keto-griep kan u ongelukkig maken.

gelukkig zijn er manieren om de griepachtige symptomen te verminderen en uw lichaam gemakkelijker door de overgangsperiode te helpen.

gehydrateerd blijven

voldoende water drinken is noodzakelijk voor een optimale gezondheid en kan ook helpen de symptomen te verminderen.

een keto-dieet kan ervoor zorgen dat u snel water verliest, waardoor het risico op uitdroging toeneemt (5).

Dit komt omdat glycogeen, de opgeslagen vorm van koolhydraten, zich in het lichaam bindt aan water. Wanneer koolhydraten in de voeding worden verminderd, dalen de glycogeenspiegels en wordt water uit het lichaam uitgescheiden (6).

gehydrateerd blijven kan helpen bij symptomen als vermoeidheid en spierkrampen (7).

het vervangen van vloeistoffen is vooral belangrijk wanneer u keto-griep-geassocieerde diarree ervaart, wat extra vochtverlies kan veroorzaken (8).

vermijd zware inspanning

hoewel inspanning belangrijk is om gezond te blijven en het lichaamsgewicht onder controle te houden, moet zware inspanning worden vermeden wanneer keto-griepsymptomen optreden.

vermoeidheid, spierkrampen en maagklachten komen vaak voor in de eerste week na het volgen van een ketogeen dieet, dus het kan een goed idee zijn om uw lichaam wat rust te geven.

activiteiten zoals intensief fietsen, hardlopen, gewichtheffen en inspannende trainingen moeten mogelijk op een laag pitje worden gezet terwijl uw systeem zich aanpast aan nieuwe brandstofbronnen.

hoewel dit soort lichaamsbeweging moet worden vermeden als u de keto-griep ervaart, kunnen lichte activiteiten zoals wandelen, yoga of ontspannen fietsen de symptomen verbeteren.

elektrolyten vervangen

het vervangen van elektrolyten in de voeding kan helpen keto-griepsymptomen te verminderen.

wanneer u een ketogeen dieet volgt, neemt de hoeveelheid insuline, een belangrijk hormoon dat het lichaam helpt glucose uit de bloedbaan op te nemen, af.

wanneer de insulinespiegels dalen, geven de nieren een teveel aan natrium uit het lichaam af (9).

bovendien beperkt het keto-dieet veel voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, waaronder fruit, bonen en zetmeelrijke groenten.

het verkrijgen van voldoende hoeveelheden van deze belangrijke voedingsstoffen is een uitstekende manier om de aanpassingsperiode van het dieet door te komen.

zout naar smaak en met inbegrip van kalium-rijke, keto-vriendelijke voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten en avocado ‘ s zijn een uitstekende manier om ervoor te zorgen dat u een gezonde balans van elektrolyten behoudt.

deze voedingsmiddelen bevatten ook veel magnesium, wat kan helpen spierkrampen, slaapproblemen en hoofdpijn te verminderen (10).

voldoende slapen

vermoeidheid en prikkelbaarheid zijn veel voorkomende klachten van mensen die zich aanpassen aan een ketogeen dieet.

gebrek aan slaap zorgt ervoor dat de niveaus van het stresshormoon cortisol in het lichaam stijgen, wat een negatieve invloed kan hebben op de stemming en de keto-griepsymptomen erger kan maken (11, 12).

Als u moeite heeft om in slaap te vallen of door te slapen, probeer dan een van de volgende tips:

• verminder de inname van cafeïne: cafeïne is een stimulerend middel dat een negatieve invloed kan hebben op de slaap. Als u cafeïnehoudende dranken drinkt, doe dit alleen in de ochtend, zodat uw slaap niet wordt beïnvloed (13).
• omgevingslicht uitschakelen: Schakel Mobiele telefoons, computers en televisies in de slaapkamer uit om een donkere omgeving te creëren en een goede nachtrust te bevorderen (14).
• neem een bad: het toevoegen van epsomzout of etherische olie van lavendel aan uw bad is een ontspannende manier om tot rust te komen en u klaar te maken voor de slaap (15).
• sta vroeg op: elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden en verslapen vermijden kan helpen uw slaappatronen te normaliseren en de slaapkwaliteit na verloop van tijd te verbeteren (16).

zorg ervoor dat u voldoende vet (en koolhydraten) eet

overgang naar een dieet met zeer weinig koolhydraten kan ertoe leiden dat u hunkert naar voedingsmiddelen die beperkt zijn op het ketogene dieet, zoals koekjes, brood, pasta en bagels.

echter, het eten van voldoende vet, de primaire brandstofbron op het ketogene dieet, zal helpen de eetlust te verminderen en u tevreden te houden.

in feite toont onderzoek aan dat koolhydraatarme diëten helpen de hunkering naar snoep en koolhydraatrijke voedingsmiddelen te verminderen (17).

degenen die moeite hebben zich aan te passen aan het ketogene dieet moeten mogelijk koolhydraten geleidelijk elimineren, in plaats van in één keer.

langzaam bezuinigen op koolhydraten, terwijl het vet en eiwit in uw dieet toenemen, kan helpen om de overgang soepeler te maken en keto-griepsymptomen te verminderen.

samenvatting

U kunt de keto-griep bestrijden door gehydrateerd te blijven, elektrolyten te vervangen, voldoende slaap te krijgen, inspannende activiteiten te vermijden, voldoende vet te eten en koolhydraten langzaam uit te snijden.