als het woord verfijnd klinkt stijlvol, het is eigenlijk alles behalve … als het gaat om koolhydraten, op zijn minst.

geraffineerde koolhydraten zijn verwerkt om zemelen en kiemen uit korrels te verwijderen. Dit betekent dat hun vezel en voedingswaarde awesomeness is ook ontdaan.

bovendien kan het consumeren van te veel geraffineerde koolhydraten leiden tot vetaanwinst, in het bijzonder — (dun dun dun) visceraal vet.

door de hoeveelheid geraffineerde koolhydraten in uw dieet te verminderen, kunt u de hoeveelheid vetophoping in uw lichaam verminderen.

geraffineerde koolhydraten komen voor in enkele van de lekkerste partyvoeding, zoals gebak, pasta ‘ s en granen. Omdat ze vaak een hoge glycemische index hebben, kunnen deze stiekeme koolhydraten de ebbs en stromen van uw bloedsuikerspiegel verhogen — waardoor u allerlei hangry.

probeer geraffineerde koolhydraten uit te wisselen met heerlijke volkorenalternatieven, zoals quinoa, gerst, haver en volkoren. Wij garanderen dat u zich gelukkiger en gezonder voelt als u dat doet!

Fiber arts

oplosbare vezel beweegt langzaam door uw spijsverteringsstelsel, absorbeert water terwijl het gaat en zorgt ervoor dat u zich lang vol voelt.

Een studie uit 2012 met 1114 volwassenen toonde aan dat degenen die hun oplosbare vezelinname met 10 gram per dag verhoogden, een verlies van 3 zagen.7 procent in buikvet meer dan 5 jaar zonder het veranderen van hun dieet of lichaamsbeweging gewoonten!

in dezelfde studie hielp een verhoogde vezelinname deelnemers bij het verliezen van bijna 4,4 pond (2 kg) gedurende een periode van 4 maanden.

vullen met deze vezelrijke voedingsmiddelen:

• fruit
• groenten
• volle granen
• noten en zaden

Sayonara soda & bye-bye booze!

regelmatig nippen aan gezoete dranken zoals frisdrank, sap en Frappuccino ‘ s kan tonnen lege calorieën toevoegen, wat kan bijdragen aan lichaamsvet.

nog een boosdoener? Alcohol. Drank bevat een overvloed aan calorieën — en het is over het algemeen niet vermeld op de fles. Dus die rosé die je drinkt tijdens de Bachelor elke week bevat meer calorieën dan loze beloftes gemaakt in de fantasiesuite.

Alcohol verlaagt ook uw remmingen, wat ertoe kan leiden dat u te veel eet of ongezonde voedselkeuzes maakt.

bovendien tonen studies aan dat deze soorten dranken ook in verband worden gebracht met verhoogd buikvet.

deze dranken ruilen voor een verfrissend glas water of sprankelend essence water is een verfrissend, caloriearm alternatief.

een ander alternatief is warme of ijskoude groene thee. Het is geladen met antioxidanten en cafeïne om uw energie, immuunsysteem en vetverbranding potentieel te verhogen op hetzelfde moment.

kan je niet stoppen met die calorierijke drankjes? Begin klein. Verwissel elke dag een of twee van je suikerhoudende drankjes met water of groene thee, of vervang die rosé door een enkel glas hart-gezond rood. Je zult er snel de vruchten van plukken!

Pro-biotisch

probiotica zijn een type goede bacteriën dat zich op uw darmen richt.

in een recent overzicht van 15 verschillende studies, vonden onderzoekers dat degenen die probiotische supplementen toegevoegd aan hun reguliere dieet toonde een daling in gewicht en lichaamsvet percentage, in vergelijking met degenen die een placebo kregen.het toevoegen van probiotica aan uw dieet is net zo eenvoudig als het innemen van een dagelijks supplement of het eten van yoghurt, kefir, tempeh, zuurkool of kombucha.

maar eerst… koffie

voor degenen onder ons die aanbidden in de tempel van Starbucks, hier is wat welkom nieuws: koffie kan helpen bij gewichtsverlies!

koffie bevat cafeïne, dat het zenuwstelsel van het lichaam stimuleert en uw metabolisme stimuleert en vet afbreekt.

Studies hebben aangetoond dat cafeïne uw metabolisme (en energieniveaus) met 3 tot 11 procent kan stimuleren! Met meer energie komt meer activiteit, die perfect is voor het duwen door die vroege ochtend of avond trainingen.

in feite, een studie van 2.623 mensen bleek hoger cafeïne consumptie was gekoppeld aan het behoud van gewichtsverlies.

laat je innerlijke ijzer Los-(wo)man

wie kon ijzer verpompen en verbrand vet consumeren? Ijzer is een essentieel mineraal dat uw lichaam nodig heeft om gezonde bloedcellen te creëren.

De meeste mensen krijgen niet genoeg ijzer en lopen risico op nadelige effecten van ijzertekort. Dit komt nog vaker voor bij vrouwen, kinderen en mensen die veganistisch of vegetarisch zijn.

lage ijzerspiegels kunnen invloed hebben op uw schildklier — een klier die in uw nek wordt gevonden en hormonen produceert die uw metabolisme onder controle houden.

een laag ijzergehalte kan uw schildklier in de war brengen, waardoor zijn vermogen om deze belangrijke hormonen aan te maken wordt vertraagd, wat leidt tot gewichtstoename, vermoeidheid, zwakte en een reeks andere slechte effecten.

in één studie verloren 21 vrouwen die werden behandeld voor ijzertekort niet alleen hun lichaamsgewicht, ze zagen ook kleinere taille.

het hebben van lage ijzerspiegels kan hoofdpijn veroorzaken en u moe, duizelig of kortademig maken.

laat uw ijzerwaarden controleren bij uw volgende controle. Een eenvoudige bloedtest kan aangeven of u een supplement moet nemen.

voedselbronnen van ijzer zijn::

• vlees
• Zeevruchten
• verrijkte granen
• gedroogde vruchten
• bladgroen

Bottom line

lage ijzerspiegels kunnen uw schildklier in de war brengen, wat kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en een vertraagde stofwisseling. Overweeg het eten van ijzerrijke voedingsmiddelen of het toevoegen van een dagelijkse aanvulling op uw regime.

langs de intermitterende vastenstrook rijden

om te eten of te vasten? Dat is de vraag. Maar wacht, je kunt beide doen-met intermitterend vasten! Met dit soort dieet, je afwisselend periodes van het eten met periodes van vasten, die u kunnen helpen gewicht te verliezen en vet te verliezen.

Er zijn veel verschillende benaderingen voor intermitterend vasten. Sommige hebben betrekking op het eten alleen tijdens bepaalde uren, terwijl anderen het een stap verder en beperken het eten tot bepaalde dagen.

in één kleine studie vertoonden deelnemers die slechts gedurende een periode van 8 uur per dag aten tijdens resistentietraining tekenen van zowel een verminderde vetmassa als een behouden spiermassa.

intermitterend vasten kan worden aangepast aan uw levensstijl.

enkele van de meest populaire benaderingen van dit dieet zijn:

• eat stop eat
• de 16/8 methode
• het 5: 2 dieet
• Het warrior dieet

Bottom line

intermitterend vasten combineert afwisselende perioden van eten en vasten. Studies tonen aan dat het kan helpen werpen lichaamsvet, gewicht te verminderen, en onderhouden spiermassa.

het keto-dieet (Atkin ‘ s 2.0)

u hebt waarschijnlijk gehoord van het keto-dieet, maar wat is het eigenlijk? De sleutel tot keto is het verhogen van uw inname van gezonde vetten en eiwitten, terwijl het verminderen van de carb consumptie tot onder de 30 tot 50 gram per dag.

Dit brengt uw lichaam in een staat van ketose, wat betekent dat uw lichaam niet genoeg bloedsuiker heeft om energie te verbranden, dus verbrandt het vet in plaats daarvan. Snijden koolhydraten kan leiden tot aanzienlijke gewichtsverlies.

onderzoek heeft aangetoond dat keto effectiever is in het bevorderen van gewichtsverlies dan traditionele vetarme diëten. En maak je geen zorgen over het gevoel hongerig of ontevreden — dankzij de nadruk op extra eiwitten en vetten, zult u zich langer vol voelen.

Er zijn verschillende variaties van het keto dieet, en u kunt kiezen wat het beste voor u is op basis van uw levensstijl. Zoals met elke grote dieet verandering, is het altijd een goed idee om met uw arts of voedingsdeskundige te praten om te vinden welke versie het beste voor u zal werken.

Bottom line

het keto-dieet helpt gewichtsverlies te bevorderen door het verminderen van koolhydraten en het verhogen van eiwitten en gezonde vetten. Het gebrek aan koolhydraten in uw systeem betekent dat je lichaam heeft om vet te verbranden in plaats.