multivitaminen zijn de meest gebruikte voedingssupplementen in de Verenigde Staten, waarbij meer dan de helft van de Amerikaanse bevolking gebruik meldt volgens mijn nieuwe onderzoek (Klik hier). Het nemen van een multivitamine helpt mensen om de aanbevolen hoeveelheden vitaminen en mineralen te krijgen wanneer ze niet kunnen of niet voldoen aan deze behoeften van voedsel alleen. Multivitaminen kunnen niet de plaats innemen van het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen die belangrijk zijn voor een gezond dieet; voedingsmiddelen bieden meer voedingsstoffen dan alleen vitaminen en mineralen zoals vezels. Denk aan een dagelijkse multivitamine als een voeding verzekering (vooral voor degenen onder u die net als ik en graag genieten van de occasionele stukje pizza).

voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen kan het gebruik van multivitamine voordelig zijn. Verscheidene kleine klinische proeven hebben veelbelovende gevolgen van het gebruik op lange termijn van multivitaminen op het verhinderen van gezichtsverlies in individuen getoond die aan leeftijd-gerelateerde maculadegeneratie hebben of predisposed zijn. Nieuw onderzoek van Harvard University suggereert dat dagelijks langdurig gebruik van multivitamine het risico op kanker met ongeveer 8-12% vermindert. Deze zelfde klinische proef van 15.000 gezonde mannelijke artsen vond geen effect van multivitaminen op hart-en vaatziekten; nochtans hebben verscheidene andere populatiestudies bescheiden gevolgen getoond. Het Harvard-onderzoek vond geen nadelige effecten van multivitamine-gebruik gedurende een periode van 11 jaar, waardoor de veiligheid ervan werd versterkt. Andere kleine klinische studies hebben potentiële voordelen gevonden van dagelijks gebruik van multivitamine op cognitieve functie, in het bijzonder kortetermijngeheugen.

Ik adviseer dat de meeste mensen dagelijks een multivitamine met voedsel innemen (ik oefen persoonlijk deze gezonde gewoonte). Dit is nog belangrijker voor vrouwen die zwanger zijn of zwanger zouden kunnen worden (wat waarschijnlijk door uw arts zal worden voorgeschreven als een “prenatale multivitamine”). Multivitamine gebruik door zwangere vrouwen zorgt ervoor dat vrouwen voldoende hoeveelheden voedingsstoffen krijgen zoals foliumzuur (dat neurale buisdefecten bij zuigelingen voorkomt) en ijzer.

neem uw multivitamine altijd in met voedsel (Ik neem de mijne tijdens de lunch). Dit helpt verspreiden van de absorptie van voedingsstoffen en helpt zich te ontdoen van dat misselijk gevoel sommige mensen ervaren (die is van het consumeren van uw gehele dagelijkse waarde van zink in een keer). U kunt ook uw multivitamine in de helft breken en de helft nemen bij de lunch en de helft bij het diner om misselijkheid te voorkomen.

praat met uw zorgverlener om erachter te komen welke multivitamine voor u geschikt is, aangezien er verschillende speciale producten op de markt zijn. Kies een multivitamine die is ontworpen voor uw leeftijd, geslacht, en andere factoren (dwz gezondheid van het oog). Overweeg basische multivitaminen waarvan de hoeveelheden van de meeste of alle vitaminen en mineralen niet boven de dagelijkse waarde (DV) gaan. Bekende nationale merken (Centrum, NatureMade, een per dag, etc.) zijn altijd een veilige gok. Multivitaminen hebben meestal lage hoeveelheden calcium en magnesium (omdat deze voedingsstoffen zijn omvangrijk), dus sommige mensen kunnen nodig zijn om een of beide mineralen afzonderlijk te nemen (opnieuw is dit iets om te bespreken met uw zorgverlener). Multivitaminen voor senioren bieden meestal meer calcium en vitamine D en B12 en minder ijzer dan multivitaminen voor jongere volwassenen.

denk eraan voorzichtig te zijn met het innemen van multivitamine met andere voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vitaminen en mineralen kunnen bevatten (bijv. eiwitrepen, poeders, granen, maaltijdvervangers, enz.) zodat u niet te veel van een vitamine of mineraal.