u hebt waarschijnlijk op een bepaald moment gehoord dat mensen moeten streven naar overgewicht met een snelheid van één tot twee pond per week. Maar we weten allemaal dat gewichtsverlies komt niet altijd gemakkelijk of consequent.

met dat in gedachten, we reikte uit naar de mensen achter de populaire gewichtsverlies app Lose It! om meer real-world nummers te krijgen. Volgens hun gegevens verliest het gemiddelde Het! gebruikers verloren 10 pond in ongeveer zeven weken, en 90 procent van hun gebruikers die 10 pond verloren deed het in minder dan 13 weken. (Vet verbranden als een gek met de 28-daagse Fat Torch!)

Het is zeker goed om te horen dat het de meeste mensen langer dan vijf weken duurt om 10 pond te laten vallen (je bent niet alleen als de weegschaal vast lijkt te zitten!), en dat het ook binnen drie maanden of zo te doen is. Maar als je probeert om 10 pond te laten vallen, is het belangrijk om dit in gedachten te houden: iedereen beweegt op zijn eigen tempo.

gerelateerd:’These Small Changes Helped Me Lose Half My Body Weight In 2 Years’

” Er zijn berekeningen om het calorietekort te voorspellen dat iemand nodig heeft om een pond gewicht te verliezen. Maar in werkelijkheid, mensen afvallen als verschillende tarieven, ” zegt Beth Warren, R. D. N., oprichter van Beth Warren Nutrition en auteur van Living a Real Life With Real Food. Fatima Cody Stanford, M. D., instructeur van Geneeskunde en kindergeneeskunde aan Harvard Medical School en obesitas medicine arts in Massachusetts General Hospital, gaat akkoord. “Het is niet de snelheid van gewichtsverlies die telt, per se,” zegt ze. “Het is de duurzaamheid van het gewichtsverlies.”Mensen met obesitas, bijvoorbeeld, zou kunnen afvallen in een zeer snel tempo, zegt ze, terwijl anderen met minder overgewicht te verliezen kunnen bewegen in een langzamer tempo-en de werkelijke snelheid maakt niet zo veel uit als iemands vermogen om het gewicht af te houden.

hoewel het verleidelijk is om snel af te vallen, zegt Warren dat het belangrijk is om je verwachtingen te beheren en het op een slimme, gezonde manier te doen. Afvallen door middel van ongezonde methoden kan gewoon verbranden water en spier gewicht, die je snel terug te krijgen, zegt ze.

Scott Keatley, R. D., van Keatley Medical Nutrition Therapy, adviseert om te beginnen met kleine veranderingen voordat we overgaan tot een nieuwe uitdaging. Bijvoorbeeld, zou u willen proberen het elimineren van uw late-night snacken gewoonte en het toevoegen van een portie groenten aan elke maaltijd voordat u probeert een geheel nieuw dieet. “Veel patiënten willen alles in een keer doen om het gewicht te verliezen, maar het is over het algemeen niet haalbaar en mensen geven op na een korte periode van tijd alleen om meer gewicht terug te krijgen,” zegt hij.

Bekijk enkele van de vreemdste gewichtsverlies trends in de geschiedenis:

als je niet verliest in het tempo dat je zou willen, zegt Warren dat er waarschijnlijk iets—of meerdere dingen—je struikelt. “Ik vind vaak bij klanten dat ze misschien niet zo snel als ze kunnen verliezen vanwege kleine toelage die ze maken,” zegt ze. Dat kan betekenen het hebben van porties die te groot zijn, het eten van pasta of brood bij alle maaltijden en tijdens een snack, eten te veel later op de dag of ‘ s nachts, of jezelf te vaak behandelen. “Typisch, als iemand al probeert om gewicht te verliezen, is er niet een opvallende probleem,” zegt ze. “In plaats daarvan kunnen er meerdere kleine punten aan te passen in de loop van de dag met betrekking tot hun dieet.”

wat je ook probeert te doen voor gewichtsverlies, Stanford zegt dat het belangrijk is om ervoor te zorgen dat het duurzaam is. “Vaak zullen patiënten zeggen dat ze willen proberen een bepaald dieet of lichaamsbeweging plan, maar ik zeg dat als dit werkt voor u, je gaat moeten doen voor de rest van je leven,” zegt ze. Afvallen op een speciaal dieet alleen om het te herwinnen kan je lichaam op een hoger ingesteld punt voor gewicht zetten, legt ze uit—en dat kan het nog moeilijker maken om het allemaal weer te verliezen. “Het is belangrijk om te vragen:’ gaat dit voor onbepaalde tijd duurzaam zijn?’Zo niet, heroverweeg dan de aanpak’, zegt Stanford. “Zorg ervoor dat het iets is dat je voor altijd kunt blijven.”

gerelateerd: hoe uw gewichtstoename hormonen uit te schakelen

Als u al afgevallen bent en ervoor wilt zorgen dat u het uithoudt, raadt Warren aan om een voedsellogboek bij te houden en ernaar te streven om regelmatig te trainen. “De realiteit is dat nadat je het gewicht verliest je wilt dat je kijkt om meer flexibel te zijn op voedsel keuzes,” zegt ze. “Door een voedsellogboek bij te houden, houdt het je op het spoor om op te merken wanneer je jezelf te veel minder gezonde keuzes of Grotere porties te vaak toestaat.”Regelmatig trainen helpt je ook om je flexibele voedselkeuzes in balans te brengen zonder je er schuldig voor te voelen, zegt ze.

natuurlijk verliezen mensen op verschillende tempo ‘ s gewicht. Als je merkt dat een vriend in een sneller tempo verliest dan jij, raak dan niet ontmoedigd—je komt er uiteindelijk ook, en als je het op jouw manier doet, zal je helpen het uit te houden.