Het is geen nieuws dat tabak, in welke vorm dan ook, slecht is voor je gezondheid. Toch, 45 miljoen Amerikanen, of ongeveer een op de vijf volwassenen, zijn rokers-dus er is een goede kans dat iemand die je kent en de zorg over is een roker. Op 13 November 2009 meldde het Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC)de eerste stijging van het aantal volwassen rokers sinds 2004, van 19,8% in 2007 tot 20,6% in 2008. Elk jaar probeert meer dan een derde van de rokers ervan af te komen. Maar stress, socialiseren, en de verslavende eigenschap van nicotine vaak in de weg.

of een echtgenoot, vriend, ouder of collega, die persoon eraan herinnert dat hij of zij kan stoppen. De sleutel is om het te houden. Slechts ongeveer 6% die proberen om te stoppen slagen voor meer dan een maand—De gemiddelde persoon maakt vijf tot zeven stoppen pogingen alvorens voorgoed te stoppen. Hoe kun je helpen? Bekijk de onderstaande informatie en deel deze met de roker in je leven.

voorbereiden om te stoppen

• zoals elke grote onderneming, is er enige planning nodig om met succes te stoppen met roken. U kunt de volgende stappen voorstellen aan de persoon die probeert te stoppen: vertel vrienden en familie over het plan en stel een stopdatum in om de verantwoordelijkheid voor het bereiken van het doel te vergroten.
• aanbevolen om andere rokers in het huishouden of vriendenkring mee te laten stoppen. Een studie uit 2008 toonde aan dat rookgedrag zich verspreidt via zowel nauwe als verre sociale banden; de vastberadenheid en het succes van één persoon kunnen de mensen om hen heen helpen ook te stoppen.
• stel voor dat hij of zij van het huis een rookvrije zone maakt. Volgens een studie uit 2007 zouden mensen die niet mochten roken in het huis eerder stoppen.
• benadruk dat ontwenningsverschijnselen zoals knorrigheid, rusteloosheid, prikkelbaarheid, honger, hoofdpijn, angst en sufheid of slapeloosheid normaal zijn en te verwachten zijn. U kunt helpen de persoon voorraad op caloriearme snacks en suikervrije kauwgom of snoep om de mond bezig te houden om te helpen krijgen door de ruwe plekken.
• Identificeer enkele activiteiten waardoor deze persoon zich goed, gezond en energiek voelt. Bied aan om deel te nemen aan een aantal van deze tijdens die vroege rookvrije weken wanneer afleiding en beloningen kunnen helpen om een opgever op de rails te houden.

het overwinnen van de verslaving

herinner uw aanstaande ex-roker eraan dat nicotineontwenningsverschijnselen onaangenaam kunnen zijn, maar dat ze niet eeuwig duren. Ze zullen in het begin het meest intens zijn, en dan afbouwen. Voor elke dag dat een persoon niet rookt, zullen de ontwenningsverschijnselen de volgende dag minder intens zijn. Nicotine vervangende therapie (NRT) kan helpen minimaliseren van de hunkeren naar. Iedereen die nicotinevervangingstherapie gebruikt, moet het volgende onthouden:

• rook niet bij gebruik van NRT. Het gebruik van beide op een regelmatige basis kan leiden tot te veel nicotine in het lichaam. Te veel nicotine kan gevaarlijk zijn voor het cardiovasculaire systeem.
• statistisch gezien verdubbelt het gebruik van de nicotinepleister of kauwgom de kans om met succes te stoppen. Minder is bekend over nieuwere methoden (neussprays, inhalatoren, zuigtabletten), maar ze lijken ongeveer zo effectief als de pleister en het tandvlees.

gedragstherapie

omdat NRT ‘ s voornamelijk de lichamelijke ontwenningsverschijnselen behandelen, is ook een plan nodig om de gebruikelijke en emotionele afhankelijkheid van roken aan te pakken. De kans op stoppen wordt verdubbeld als een roker NRT combineert met gedragstherapie zoals steungroepen en stoppen met roken programma ‘ s.

gedragstherapie omvat groepstherapie, één-op-één contact met mensen die zijn gestopt, stoppen met hotlines en zelfs hypnose. Hoe frequenter de sociale ondersteuning, hoe groter de kans om op de lange termijn rookvrij te zijn. Peer counseling kan effectief zijn, zelfs wanneer gedaan via de telefoon. Veel ziekenhuizen, buurthuizen, en gezondheidszorg plannen bieden stoppen met roken programma ‘ s. Zo niet, is de kans groot dat ze kunnen helpen bij het identificeren van een programma in uw omgeving.

niet-nicotinemedicatie

sommige geneesmiddelen die worden gebruikt om te stoppen met roken geven geen nicotine af in de bloedbaan. In plaats daarvan handelen ze op de hersenen om de hunkeren naar, ontwenningsverschijnselen, of beide te verminderen. Net als elk medicijn komen deze met potentieel voor bijwerkingen, dus het is verstandig om de risico ‘ s en voordelen zorgvuldig met een arts te bespreken voordat u ze aan het arsenaal toevoegt.

de duik nemen

De grote Amerikaanse Smokeout is bedoeld om mensen te helpen de duik te nemen en te stoppen met roken. Zelfs als de derde donderdag in November is niet de juiste dag voor de persoon die je de zorg over om daadwerkelijk te stoppen met roken, het is een goede dag om hem of haar aan te moedigen om op zijn minst te beslissen om te beginnen met het nemen van stappen om dit te doen.

Disclaimer:als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen. Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.