Bootcamp klassen zijn gevuld met gonna make you sweat, crazy-effectieve oefeningen die je spieren hun weg door elke rep doen schudden. maar er is een in het bijzonder dat instructeurs graag in de mix gooien: Meet the inchworm exercise.

“de inchworm werkt het hele lichaam,” legt Michelle Lovitt, M. A., inspanningsfysioloog, uit, waardoor het effectief en efficiënt is. De verhuizing is een soort van Walk-out plank, en er zijn twee plaatsen waar je het hoogstwaarschijnlijk zult zien verschijnen tijdens de les. De eerste is tijdens een dynamische warming-up—de inchworm is een low-impact oefening die raakt al uw belangrijke spiergroepen en helpt het lichaam voor te bereiden op meer intense oefeningen later in de training. Je werkt aan je flexibiliteit (je reikt naar de vloer), mobiliteit (je buigt over de heupen en loopt op je handen) en kracht (je ondersteunt je lichaamsgewicht tijdens een bewegende plank).

Het is ook geprogrammeerd in kracht-en cardiocircuits. Terwijl de beweging alleen je lichaamsgewicht gebruikt, is het een geweldige, (niet-springende) manier om je hartslag omhoog te krijgen. Door deze zet ga je van een staande positie naar een plank positie, legt Lovitt uit, en je lichaam moet zuurstofrijk bloed leveren aan de werkende spieren. “Aangezien deze beweging vereist meerdere spieren werken op hetzelfde moment, het verhogen van de snelheid van de beweging verhoogt uw hartslag waardoor het meer een cardio beweging,” voegt ze toe.

een andere reden om van deze zet te houden (of te verachten) is dat je het extra uitdagend kunt maken—als dat is wat je leuk vindt. Voeg op een paar squats en push-ups als je in de staande en plank posities respectievelijk. Maar laten we eerst de basisvariatie opsplitsen.

Hoe wordt de Inchworm oefening uitgevoerd:

• begin met staan met voeten heupbreedte uit elkaar. Scharnier naar voren op je heupen en plaats je handpalmen op de mat. U kunt uw knieën buigen als dat nodig is om uw handpalmen plat op de vloer te krijgen.
• loop met je handen naar voren zodat je op een hoge plank staat. Uw schouders moeten direct boven uw polsen worden gestapeld
• Loop uw handen terug naar de voeten en sta op. Dat is 1 rep.
• Lovitt raadt 2 sets van 10-12 reps.

Related:

• 8 Abs En Billen Oefeningen Die Gemakkelijk lijken…Tot Je het Probeert Hen
• De Doe-Overal, Calorie-Verpletterende 10 Minuten Circuit
• De Butt Workout Die Het Moeilijk Maken om Te gaan Zitten Morgen