3 manieren om de perfecte Aziatische Squat onder de knie te krijgen–de Aziatische squat is een perfecte remedie voor zwakke spieren en ruwe stoelgang. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen.het perfecte Aziatische kraakpand dat premier Lee Hsien Loong in het Witte Huis demonstreerde, is in feite een gezonde houding die iedereen zou moeten aannemen.

binnen 2 dagen ontving de foto 17000 likes en meer dan 3600 shares. Wat is er zo uniek aan deze pose en wat zijn de voordelen voor de gezondheid? In feite, hoe kunnen we het beheersen?de Asian Squat is een menselijke evolutionaire pose waarvan velen beweren dat ze uniek is voor Aziaten. Het gaat om het planten van beide voeten stevig op de grond en hurken helemaal naar beneden met je benen bleek, het verlaten van uw achterste centimeter uit de buurt van de vloer.

u hebt misschien de neiging om het later uit te proberen. Voor mij, heb ik al gehurkt sinds mijn jeugd. Of het nu is om te wachten op mijn vrienden, een lage hoek foto te nemen, of om een dump te nemen, de handeling van het kraken leek me zo natuurlijk.het was pas toen de foto van Mr Lee viraal werd en de term “the Asian squat” opdook dat ik me realiseerde dat het een stereotype is dat op Aziaten wordt geplaatst.

dus is het waar dat de volledige ononderbroken kraak alleen kan worden veroverd door Aziaten? Ons team ging op jacht naar niet-Aziaten om deze fysieke uitdaging uit te proberen!

daar heb je het. Slechts 1 op de 5 deelnemers is in staat om de uitdaging aan te gaan. Hoe is dit mogelijk? We kunnen dit onvermogen toeschrijven aan het feit dat westerlingen meer kans hebben om te zitten op stoelen dan op de vloer of hurken gedurende hun hele leven.

het is gewoon niet in hun gewoonte. Dus, zitten op stoelen voor een lange tijd resulteert in een strakke en gesloten bekkengebied. Mensen die op de vloer zitten hebben de neiging om hun benen open te spreiden, wat leidt tot een ontspannen en open bekkenruimte. Een mooie en eenvoudige wetenschappelijke verklaring voor nieuwsgierige wereldwonder.

problemen met zitten

in feite hebben studies een bijzondere ziekte aan het licht gebracht die treffend de “zittende ziekte” wordt genoemd.”Dat klopt. Te lang zitten kan gezondheidsproblemen veroorzaken. Als we op een verhoogd oppervlak zitten, stoppen onze bilspieren omdat er geen inspanning nodig is.

te lang zitten betekent dat ze buiten gebruik raken en gedeconditioneerd worden, wat ons vermogen om te rennen, springen en springen vermindert. Onze abs zijn ook niet zo betrokken wat resulteert in verlies van kracht.

nog erger, omdat zitten veel druk uitoefent op de ischiale tuberositeit (zittende botten) in plaats van het gewicht over de wervelkolom te verdelen, kan het rugpijn veroorzaken en brengt u het risico op hernia aan uw lumbale wervelschijf.

voordelen van hurken (Ja, Er zijn enkele!)

kraken doet het tegenovergestelde. Terwijl je haakt, wordt je gewicht over je hele lichaam verdeeld. Elke spier is bezig en dus zijn ze van betere kwaliteit wanneer je nodig hebt om hen voor meer inspannende activiteiten.

om de ontlasting onder controle te houden, hebben we een buiging in ons rectum die de anorectale hoek wordt genoemd. Als we staan is het 90 graden en daarom is het moeilijk voor ons om te poepen. Zelfs als we in het toilet zitten, wordt de knik niet rechtgezet. Alleen wanneer we hurken kan de bocht volledig recht, waardoor we volledig spoelen giftig afval uit ons lichaam.

stappen om te hurken

als hurken je ergste vijand is, zullen deze drie yoga-poses het veranderen in je beste vriend in rust.

Baddha Konasana (Bound Angle Pose) zal u helpen uw lies te openen

• zit met de voetzolen die u aanraakt en verplaats ze dicht bij uw lies. Als u zich ongemakkelijk voelt, beweeg dan uw voeten verder naar buiten. Voor beginners is het mogelijk om te beginnen door op een gevouwen deken te zitten om u een licht verhoogd platform te geven.leg uw handen op uw dijen en druk met uw vingers op de grond.til uw heupen ongeveer een centimeter van de vloer en laat uw knieën en dij open vallen als een vlinder.
• verleng uw wervelkolom door uw lichaam omhoog te trekken door de kruin van uw hoofd.

trek uw schouders naar beneden en verleng uw sleutelbeen.

Agnistambhasana (dubbele duifhouding) zal u helpen bij externe heuprotatie

• op een vlakke grond zitten en uw benen recht laten staan.buig uw rechterknie langzaam naar binnen en zorg ervoor dat uw knie en scheenbeen evenwijdig zijn aan uw bekken. Buig vervolgens je linkerknie en plaats het je rechterknie en scheenbeen bovenop de linkerknie. Je benen stapelen zich op en vormen een driehoek.
• als uw bovenste knie te hoog is, maak u geen zorgen. Je heupen zijn gewoon strak en het beoefenen van deze yoga pose zal helpen!
• blijf in de Agnistambhasana gedurende 5-15 diepe ademhalingen voordat u de stappen losmaakt en herhaalt met het tegenovergestelde been bovenop gestapeld.
• u kunt deze yoga-houding intensiveren door uw handen naar voren te strekken en ze van uw lichaam weg te lopen, door uw borst dichter bij uw benen te trekken.Malasana verlengt uw Achilles en kuiten
  • begin rechtop te staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en uw voeten stevig in de grond geplant. Volgende, hurken naar beneden, maar houd in gedachten dat je hiel niet mag tillen van de grond. Voor beginners kun je beginnen met het plaatsen van een gevouwen handdoek aan de achterkant van je hiel om een iets verhoogde rand te geven.
  • draai uw dijen langzaam naar buiten zodat deze iets breder is dan uw Schouderbreedte.buig tijdens het uitademen naar voren zodat uw bovenlichaam tussen uw dijen past.
  • Plaats uw handpalmen tegen elkaar en verbreed de binnenkant van de dijen door de ellebogen er tegenaan te duwen van binnen naar buiten.
  • een paar keer diep ademhalen.inhaleer en til uzelf langzaam weer op naar een staande houding.

  in plaats van het de Aziatische squat te noemen, laten we deze gezonde houding omarmen. Stoelen weg want squats zijn hier om te blijven!