high-mountain trekking is waar dromen van gemaakt worden: de grillige pieken, rommelende gletsjers, en scherpe berglucht vervoeren u naar een andere wereld. De alpine wonderlands van Peru en Nepal trekken wandelaars van over de hele wereld. Enorme vulkanen, zoals Kilimanjaro en Denali, zenden hun sirene oproepen naar avonturiers. Veel van deze klassieke tochten beginnen in steden of dorpen op hoge hoogtes. Je kunt meer dan 15.000 voet bereiken. Zelfs wandelbestemmingen zoals Rocky Mountain National Park in Colorado of Everest Base Camp in Nepal zullen je op meer dan 13.000 voet laten staan.

Als u van plan bent te klimmen en te slapen boven 8.000 voet, is het belangrijk voor u om te acclimatiseren. Zodra u aankomt op uw bestemming, tijd doorbrengen op hoge hoogtes voordat u een serieuze trekking. Hoewel het acclimatisatieproces uw wandelplannen kan vertragen, is het cruciaal om uw lichaam in staat te stellen zich aan te passen aan de nieuwe omgeving. Neem een paar dagen als je aankomt op uw bestemming om te acclimatiseren. Maak kortere dagtochten, wandel door kleurrijke steden, bekijk een lokaal museum of proef de keuken van het land. Integreer “acclimatisatiedagen” in uw reisschema. Deze vooraf geplande dagen zullen u helpen op koers te blijven.

Wat is acclimatisatie?

acclimatisatie is het proces dat optreedt wanneer uw lichaam zich aanpast aan een verandering in uw omgeving. Deze fysiologische aanpassingen gebeuren geleidelijk, als je lichaam reageert op externe stimuli. Als we het hebben over acclimatisatie, hebben we het over aanpassingen op grote hoogte die nodig zijn om goed te presteren en gezond te blijven. Als u van plan bent om naar een bestemming op grote hoogte te reizen, geef uzelf meerdere dagen om uit te rusten en lichte activiteit uit te voeren voor uw reis.

wanneer u op grote hoogte (meer dan 8.000 voet) wandelt, is het essentieel om te acclimatiseren—of aan de nieuwe omgeving aan te passen—voordat u veel energie gaat uitoefenen. Je moet hoogte winnen met een snelheid die je lichaam aankan. Deze snelheid zal voor iedereen verschillen. Als je hoge hoogtes bereikt, daalt de luchtdruk. Zuurstofmoleculen hebben meer ruimte om zich in de lucht te verspreiden. Met elke ademhaling die je opneemt, krijg je minder zuurstof dan op zeeniveau.

uw lichaam zal de drukdaling voelen en proberen te compenseren. De ademhaling wordt bemoeilijkt; je hart bonkt snel. Je lichaam werkt onvermoeibaar om meer rode bloedcellen te produceren om de zuurstof rond je lichaam af te leveren. Maar dit alles vergt hard werken. En als je zware oefening toevoegt, zal je lichaam snel overwerkt en uitgeput raken. Het zal in overlevingsmodus gaan en minder essentiële lichaamsfuncties (zoals de spijsvertering) onderdrukken.

Als u niet de tijd neemt om goed te acclimatiseren voor een wandeltocht, loopt u een hoger risico op hoogteziekte. Over het algemeen gebeurt dit wanneer een wandelaar of klimmer te hoog en te snel reist. Echter, als je vertragen en laat jezelf aan te passen, zult u uw kans op het krijgen van hoogteziekte te verminderen. U ondergaat de fysiologische veranderingen die nodig zijn om de verminderde zuurstofopname te ondersteunen.

De” acclimatisatielijn ” zal voor elke persoon veranderen. Over het algemeen, symptomen niet aanwezig onder 8,000 of 9,000 voet. Hoe hoger je gaat, hoe groter het risico. Acclimatisatie is een langzaam en noodzakelijk proces dat tijd kost: hoogteziekte onderscheidt niet door geschiktheid, leeftijd of ervaringsniveau.

hoogteziekte

hoogteziekte resulteert wanneer uw lichaam onvoldoende zuurstof krijgt als gevolg van verschillende omstandigheden op grote hoogte. Terwijl het percentage zuurstof in de lucht hetzelfde blijft over hoogtes, verandert de barometrische druk. Zuurstofmoleculen hebben meer ruimte om zich uit te spreiden, dus je neemt bij elke ademhaling minder zuurstof op. En als je hoger reist, daalt de druk en het probleem verergert.

Hoogteziektes discrimineren niet. Het kan mensen van elk fitnessniveau, leeftijd of ervaringsniveau raken. Zelfs als u zonder problemen op grote hoogte bent geweest, is er geen garantie dat u de volgende keer geen symptomen van hoogteziekte zult ervaren. Acute bergziekte (AMS), HAPE en HACE—alle soorten hoogteziekte—hebben verschillende gradaties van ernst. We zullen elk in detail behandelen en de symptomen bekijken, zodat u waakzaam kunt blijven wanneer u naar hooggelegen zones reist.

Acute bergziekte

Acute bergziekte, die optreedt bij ongeveer 8000″ en hoger, is de meest voorkomende vorm van hoogteziekte. Milde symptomen zijn een kloppende hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid/braken, vermoeidheid, verlies van eetlust en moeite met slapen. Deze symptomen kunnen verergeren bij zware inspanning en verdwijnen in rust. AMS kan verergeren aan het einde van de dag, als uw ademhalingssnelheid vertraagt, en uw zuurstofinname afneemt.

behandeling

bij lichte AMS verdwijnen deze symptomen binnen 2 – 4 dagen na aankomst op hoogte als uw lichaam acclimatiseert. Als u zelfs lichte AMS ervaart, moet u het rustig aan doen en geen extra hoogte krijgen. Daal af om lager te slapen dan de hoogte waarop je wandelt, indien mogelijk. Als uw symptomen mild blijven, kunt u blijven stijgen terwijl u uzelf controleert op verergering van symptomen.

zelfs als u slechts lichte symptomen vertoont, zorg er dan voor dat u communiceert met uw wandelfeest en uw symptomen in de gaten houdt. Of u nu op een begeleide reis of een persoonlijke excursie bent, houd uw reisgenoten op de hoogte van hoe u zich voelt. Het achterland is geen plek om het uit te houden.”

matige / ernstige Acute bergziekte

hoewel AMS vaak voorkomt in de bergen, kan het leiden tot ernstige problemen als u niet voldoende tijd neemt om u aan te passen. De gematigde symptomen van AMS omvatten hoofdpijn die niet met pijnmedicatie, slechte coördinatie (ataxie), verhoogde zwakheid, en misselijkheid/het braken verbetert. Op dit punt, zou je activiteit worden beïnvloed, en je moet afdalen tot de omstandigheden verbeteren. Wacht minstens 24 uur op een lagere hoogte om verbeteringen te zien voordat u probeert verder te stijgen.

Als u kortademigheid ervaart in rust, of het onvermogen om alleen te lopen, is uw acute bergziekte verslechterd en heeft u uw lichaam te ver geduwd. Een snelle afdaling naar lagere hoogtes is cruciaal, dus je riskeert niet dat je AMS HAPE wordt.

HAPE

longoedeem op grote hoogte (HAPE) is een levensbedreigende vorm van hoogteziekte die het gevolg is van vochtophoping in de longen. Deze ophoping voorkomt een goede zuurstofuitwisseling, waardoor het lichaam in een hypoxische (zuurstof-deficiënte) toestand. Het is zeldzaam, vooral wanneer wandelaars en klimmers zijn geacclimatiseerd en regelmatig het controleren van milde AMS symptomen. Meestal komt HAPE voor op hoogtes van meer dan 11.000 voet, maar is ervaren zo laag als 8.000 voet.

symptomen

symptomen van HAPE omvatten kortademigheid in rust, een droge hoest, beklemming op de borst en een gevoel van verstikking ‘ s nachts, naast andere symptomen van AMS. Deze symptomen vaak niet aanwezig tot ten minste twee dagen doorgebracht op hoogte. Het is vaak een progressie van AMS maar kan voorkomen zonder AMS symptomen.

behandeling en preventie

Bewaak uw hersteltijd na inspanning. Als u langere hersteltijd ervaart na uw activiteiten, overweeg dan om af te dalen naar lagere hoogtes. Preventie is de beste behandeling voor HAPE, die optreedt na een snelle stijging op hoogte.

HAPE vereist een medische behandeling die verder gaat dan wat in het binnenland beschikbaar is. Het vereist onmiddellijke afdaling en een snelle evacuatie.

HACE

cerebraal oedeem op grote hoogte (hace) is zwelling van de hersenen als gevolg van lekkage van vocht in de hersenen. Dit is de zeldzaamste vorm van hoogteziekte, maar de ernstigste. Het komt over het algemeen na twee dagen of meer doorgebracht op hoogtes boven 13.000 voet, maar is gemeld zo laag als 8.000 voet.

symptomen

symptomen voor HACE omvatten verminderde coördinatie (ataxie), desoriëntatie en verwardheid, geheugenverlies, prikkelbaarheid en ernstige hoofdpijn. Ataxie kan ook het gevolg zijn van andere voorwaarden zoals uitdroging, hypothermie en hypoglykemie, dus neem voorzorgsmaatregelen om te voorkomen dat deze Voorwaarden zich vormen.

behandeling

De meeste gevallen ontwikkelen zich als een progressie van AMS, die we hierboven hebben besproken. Als een mild geval van hoogteziekte ernstiger begint te vertonen, neem dan voorzorgsmaatregelen en daal af voordat het verder gaat.

hace vereist een onmiddellijke daling van ten minste 3500 voet of tot de symptomen verbeteren. Iedereen die hace ervaart moet minimale activiteit uitoefenen, dus moet worden begeleid bij het afdalen. HACE patiënten moeten worden geëvacueerd zodat ze professionele medische zorg in een ziekenhuis kunnen ontvangen.

acclimatisatie Tips

Wanneer moet u acclimatiseren?

Iedereen die naar een hoogte van 8.000 voet of hoger reist en slaapt, moet acclimatiseren voordat hij inspannende inspanning doet. Hoe hoger je gaat, hoe noodzakelijker acclimatisatie is, vooral als je meer dan 11.000 voet bereikt.

risicofactoren

• Als u eerder AMS heeft ervaren, is het waarschijnlijk dat u dat opnieuw zult doen. Geef extra prioriteit aan acclimatisatie.
• Als u reeds bestaande aandoeningen heeft, raadpleeg dan uw zorgverlener. Neem extra voorzorgsmaatregelen als u hart-of longproblemen heeft of als u een laag/hoog aantal rode bloedcellen heeft.
• Als u op zeeniveau leeft, loopt u een groter risico dan degenen die op hogere niveaus leven.

de eerste stap: preventie

preventie is het krachtigste middel om hoogteziekte te stoppen.

• voorafgaand aan uw reis, blijf gehydrateerd en goed getankt. Begin 2-3 dagen voordat u op uw bestemming aankomt met hydrateren.
• trein voor uw trektocht. Verhoog uw cardiovasculaire capaciteit met intervaltraining. Train op een hoog niveau, zodat als je komt opdagen, je jezelf niet op je maximum zal uitoefenen. Als je in staat bent, train dan op hoge hoogte.
• Vermijd alcohol zoveel mogelijk.
• vermijd zware inspanning gedurende 2-3 dagen na het bereiken van de elevatie.

vertraag, Doe het rustig

stapsgewijze acclimatisatie zal uw lichaam in de beste positie brengen om zich aan te passen aan zijn nieuwe omgeving. Vertragen, geniet van uw reis, en niet overhaast het proces.

• kom vroeg aan en geef jezelf meerdere dagen om je aan te passen voordat je wandeling of klim begint. Maak van deze gelegenheid gebruik om deel te nemen aan een stadstour, bezoek een museum, of ga op lagere hoogte dagwandelingen.
• Bouw uw trainingsintensiteit op; houd deze licht gedurende de eerste paar dagen op grotere hoogten.
• vertragen, zowel fysiek als mentaal. Stel een trager wandeltempo in dan je normaal doet, en neem vaker pauzes.
• Houd uw verwachtingen redelijk: uw piek fitness thuis zal anders zijn dan uw prestaties op grote hoogte.
• klim hoog, slaap laag. Wij raden een 3000 voet verschil aan, indien mogelijk. Als je die dag naar 15.000 klimt, slaap dan op 12.000.
• Als u boven 10.000 voet gaat, verhoog dan uw slaaphoogte met 1000 voet per dag.
• Check-in met uzelf en anderen. Vaak gaat wandelen op grote hoogte gepaard met een hogere investering. Dit omvat internationale reizen, vooraf reisplannen en andere logistiek. De problemen op grote hoogte neigen om van slechte besluitvorming, eerder dan een plotseling begin van symptomen te ontstaan.

behoud van uw gezondheid en hydratatie

Als u uw lichaam goed gevoed en gehydrateerd houdt, maakt u de beste kans op een goede acclimatisatie.

• eet een koolhydraatrijk dieet op grotere hoogten (vooral boven de 12.000 voet). Deze snelverbrandende energie is makkelijker voor je lichaam om te verteren. Bovendien koolhydraten gebruiken minder zuurstof af te breken dan vetten. Het maakt niet uit wat uw dieet bestaat uit, breng voedingsmiddelen die u zult genieten van het eten. Uw lichaam zal harder werken en meer calorieën nodig hebben dan normaal.Vermijd alcohol, slaappillen en narcotica, die uw ademhalingsfrequentie verlagen. Als je ademhaling daalt, zal je lichaam minder zuurstof opnemen.
• Houd uw oren open tijdens het wandelen, tenzij het weer ondraaglijk is—ze zijn goede receptoren van luchtdruk.
• blijf gehydrateerd. Voeg elektrolyt mix aan uw water aan te vullen.
• reguleer uw lichaamstemperatuur om energie te behouden. Als je zweet of regende, trek je droge kleren aan zodra je op het kamp bent.
• overdag niet slapen. Houd je lichaam gedurende de dag licht in beweging. Wanneer u aankomt op het kamp, weerstaan de drang om te schuilen in uw tent.
• Bedek uw huid tijdens de piekuren bij daglicht en draag zonnebrandcrème—u zult veel meer UV-straling tegenkomen dan op zeeniveau.

geneesmiddelen

de beste behandeling voor hoogteziekte is onmiddellijke daling (en aanvullende zuurstof). Echter, met de hulp van uw zorgverlener, kunt u bepalen of medicatie om te helpen acclimatiseren nodig is voor u.

• Diamox-dit medicijn geneest niet en voorkomt AMS niet bij iedereen. Sommige reizigers kiezen er echter voor om tweemaal daags 125mg (voor volwassenen) te nemen om hoogteziekte te voorkomen. Als u Diamox kiest, start dan de dag voor het stijgen met uw dosis en ga door tot 24-48 uur nadat u de hoogste dosis heeft bereikt. Als u het inneemt na het begin van de symptomen, neem dan een dosis van 250 mg in en ga door tot een dag nadat uw symptomen zijn verdwenen.
• Dexamethason is een ander geneesmiddel dat geassocieerd wordt met hoogteziekte. Het wordt vaak gedragen door berggidsen als een behandeling voor ernstige AMS, HAPE, of HACE. Dexamethason mag niet worden gebruikt voor acclimatisatie. Het wordt gebruikt om symptomen te verminderen lang genoeg voor klimmers om af te dalen naar lagere hoogtes. Het wordt niet aanbevolen, behalve onder extreme omstandigheden.

Hike at High Altitudes with a Guide

u moet bestemmingen op grote hoogte niet overslaan alleen omdat u zich zorgen maakt over acclimatisatie. Wandelen met een begeleidend bedrijf is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u de tijd neemt om te acclimatiseren en hebben eerste-hulp opgeleide professionele gidsen die de symptomen van hoogteziekte begrijpen. Wildland Trekking biedt begeleide backpacking trips en portered treks in grote hoogte bestemmingen zoals Peru, Nepal, Ecuador, en Kilimanjaro. In veel internationale reizen, bouwen we in acclimatisatie dagen vol activiteiten, zodat je lichaam zal worden voorbereid wanneer we op het spoor! Deze tochten zijn een stressvrije, spannende manier om op hoge hoogtes te wandelen. Het reisbedrijf verzorgt vergunningen, uitrusting, vervoer, maaltijden en biedt een professionele gids zodat u zich 100% kunt concentreren op het genieten van uw avontuur.