Articles

Hoe Kun Je Gewicht Maken Voor Je Wedstrijd?

by admin

de vraag:

Het kan een worstelwedstrijd zijn, of het kan een bokswedstrijd zijn, hoe dan ook moet je gewicht maken. Het is mogelijk dat je hard hebt getraind voor de laatste 3 maanden voor deze wedstrijd, maar op het einde van de schaal bepaalt of uw wedstrijd gaat door of niet. Die 24 uur voor de wedstrijd zijn cruciaal.

Hoe kunt u gewicht maken voor uw wedstrijd?

Wat zijn enkele tips om gewicht te maken op de weegschaal?

hoe ongezond is het als je moeite hebt om gewicht te maken?

Toon uw kennis aan de wereld!

de winnaars:

  1. BurningHeart View Profile
  2. dedicated forlif View Profile

prijzen:
eerste plaats-75 in store credit.

1e plaats-BurningHeart

Bekijk hier de BodySpace van deze auteur.

Inleiding

atleten proberen hun voordeel in een wedstrijd op vele manieren te vergroten. Het handhaven van een intense workout routine, het hebben van een strikt dieet, het nemen van verschillende supplementen, en het bekijken van het verleden competitie video ‘ s zijn enkele van de factoren die een voorsprong geven aan atleten.

Er is echter een andere methode die atleten gebruiken om een voordeel te behalen ten opzichte van hun tegenstander, een methode die het eeuwenoude gezegde van “meer is beter”gebruikt. Het heet gewicht maken. Dit betekent ophopen vóór de wedstrijd, soms zelfs 20 + lbs. over uw vereiste gewicht, en met behulp van verschillende technieken om uw lichaam te ontdoen van water voor de weging.

aangezien weging normaal 24 uur voor de wedstrijd plaatsvindt, probeert de atleet zichzelf aan te vullen met water in die 24 uur voor de wedstrijd.

de hele redenering van het ophopen voorbij uw vereiste gewicht en het verliezen van een groot deel van water voor de weging is in theorie zou je in staat zijn om dat gewicht terug te krijgen door jezelf te rehydrateren na de weging. Aldus zou dit u gaan in de wedstrijd 10-15 pond meer dan uw vereiste gewicht, hopelijk geven u een voordeel ten opzichte van je tegenstander.

Is deze praktijk gezond, efficiënt en optimaal te doen? In dit artikel bespreken we de praktijk van het maken van gewicht, de voordelen, nadelen en een aantal tips om uw gewichtsverlies gemakkelijker te maken.

opmerking: U moet altijd uw arts te raadplegen voordat u probeert te verliezen of te krijgen overmatige hoeveelheden gewicht in een korte periode van tijd als de praktijk van dit te doen ongezond kan zijn.

Part 1:

Hoe kunt u gewicht maken voor uw wedstrijd?

om het maken van ons gewicht te illustreren, gaan we door een tijdlijn die elke stap beschrijft.

gewicht maken tijdlijn:

  • 3 maanden voor gebeurtenis: volledige bulkfase.
  • 4 weken voor de gebeurtenis: afbouw van de bulkfase.
  • 2 weken voor het voorval: breng de nodige aanpassingen aan.
  • 1 Week voor de gebeurtenis: Evalueer huidige & geprojecteerd gewicht.
  • 48 uur vóór de weging: vertraag de voedsel-en vloeistofinname.
  • 24 uur voor het wegen: stoppen met drinken, sauna, diuretische supplementen.
  • 24 uur voor de Event: hoge porties voedsel, rehydrateren het lichaam.

volledige bulkfase:

Deze fase bestaat uit het daadwerkelijk “all-out” gaan in termen van gewichtstoename. Je doel gedurende deze tijd is om daadwerkelijk gewicht te krijgen. Toegegeven u niet probeert om vet te krijgen, zal vet tijdens deze periode worden bereikt omdat vetaanwinst bijna onvermijdelijk is wanneer het ophopen. Je eet 800-1000 overtollige calorieën tijdens deze fase.

Afbouw bulkfase:

Op dit moment verlaagt u uw calorie-inname ter voorbereiding op uw komende wedstrijd. Terwijl nog in een lichte het ophopen fase, eet u een overschot van 300-500 in plaats van 800-1000 calorieën zoals in de volledige het ophopen fase.

maak de nodige aanpassingen:

de concurrentie komt dichtbij, na 2 weken moet u naar uw huidige gewicht kijken en beslissen of u nog 1 week van het ophopen moet uitstressen, uw huidige gewicht moet behouden, of beginnen met snijden. Als u denkt dat u te veel overgewicht om veilig te bereiken uw streefgewicht dan moet je beginnen met snijden. Dit is het eten van een tekort van 500-1000 calorieën, afhankelijk van hoeveel gewicht je nodig hebt om te verliezen.

evalueer Huidig & geprojecteerd gewicht:

Het is een week voor de gebeurtenis; op dit punt moet u uw huidige gewichtssituatie evalueren. Heb je overgewicht? Ben je op het juiste gewicht? Ben je misschien wel ondergewicht? Ongeacht de situatie waarin u zich bevindt, is dit de tijd om op het laatste moment wijzigingen aan te brengen in uw dieet en cardio routine.

vertragen op voedsel & vloeistofinname:

de weging is 48 uur verwijderd. Hoewel het onveilig is om jezelf te verhongeren van water gedurende 2 dagen achter elkaar, moet u bezuinigen op vloeistof en voedselinname licht ter voorbereiding van het vasten dat u 24 uur voor de wedstrijd zal ondergaan.

stoppen met Drinken, Sauna, & diuretische supplementen:

Dit is waar het allemaal op neer komt, met betrekking tot het maken van uw gewicht. Het is 24 uur voor de weging, en soms moet je drastische maatregelen te nemen om te kunnen maken van uw vereiste gewicht. Weeg eerst uzelf:

    • Als u ondergewicht heeft: dan moet u uw water-en voedselinname drastisch verhogen. Eet voedsel met een hoog gehalte aan koolhydraten. Neem waterhoudende supplementen zoals creatine om uitscheiding te voorkomen.
    • Als u 1-5 lbs bent. Overgewicht: dan doe je het goed. Verminder de inname van koolhydraten, vertraag het drinken en ga de dag ervoor naar de sauna om jezelf te ontdoen van slechts een paar kilo overtollig water.
    • Als u 6-10 lbs bent. Overgewicht: dan moet u zich concentreren op uw gewichtsverlies in een grotere mate. Snijd koolhydraten uit en stop met drinken de dag voor de weging. Breng wat tijd door in de sauna om uw water af te voeren. Ga naar bed en word een paar uur voor de weging wakker. Weeg jezelf en neem wat cafeïne als je nog steeds overgewicht. Cafeïne is een grote diureticum en zal helpen werpen een paar pond water gewicht.
    • Als u 11-15 lbs bent. Overgewicht: dan moet je toevlucht nemen tot nog grotere middelen om gewicht te maken. Snijd al het eten en drinken uit de dag voor de weging. Gebruik cafeïne pillen de dag ervoor en ga naar de sauna voor een groot deel van de tijd. Ga naar bed en neem ‘ s ochtends meer cafeïne of andere diuretica. Ga voor het wegen nog eens naar de sauna als je nog overgewicht hebt.
    • Cytodyne Presents: Taraxatone
    • MHP Presents: Xpel
    • Absolute Nutrition Presents: Watershed
    • Als u 16-20 pond overgewicht hebt: dan bent u op hoog gewicht om te snijden, en is het niet gezond om zoveel kilo ’s te moeten verliezen in zo’ n korte tijd. Toch bevinden sommige mensen zich in deze situatie. Drastisch lager voedsel – en waterverbruik 48 uur voor de weging, en snijd alle voedsel-en drankinname 24 uur voor de weging. neem cafeïne gedurende 3 dagen voor de wedstrijd; bezoek de sauna 3 dagen voor de wedstrijd, waarbij elke dag de tijd in de sauna toeneemt. Op de dag van de weigh-in neem meer cafeïne, zelfs kijken naar laxeermiddelen om je lichaam van afval te ontdoen. Bezoek de sauna een laatste keer als er meer gewichtsverlies nodig is
    • Als u 21+ lbs bent. Overgewicht: dan moet je toevlucht nemen tot extreme, ongezonde methoden om het gewicht te verliezen. Begin 3 dagen voor de wedstrijd met laxeermiddelen. Neem ook stimulerende middelen en diuretica 3 dagen voor de wedstrijd, zoals cafeïne te helpen bij de uitscheiding van water. bezoek de sauna 3 dagen voor de wedstrijd om verder te helpen bij de uitscheiding van water. Verminder voedsel en vloeibare consumptie dagen voor de wedstrijd, en volledig uitgesneden voedsel en vloeistof 2 dagen voor de wedstrijd. In de ochtend van de weigh-in, evalueer uw gewicht en neem meer stimulerende middelen, laxeermiddelen en bezoek de sauna als dat nodig is.

hoge porties voedsel, lichaam opnieuw hydrateren:

nadat u uw gewicht hebt gemaakt, heeft u ongeveer 24 uur voor de matchup om uw lichaam opnieuw te hydrateren. Hoewel je niet in staat zal zijn om je lichaam volledig te re-hydrateren, afhankelijk van hoe uitgedroogd je bent, is dit nog steeds een belangrijke tijd. Drink langzaam water en sportdranken (elektrolyten) in de loop van de dag en stapel op het voedsel.

naarmate de tijd dichter bij de concurrentie komt, eet u voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan koolhydraten zoals rijst, pasta en havermout om energie aan uw lichaam aan te vullen. Wanneer de werkelijke matchup arriveert, moet je dicht bij het gewicht dat je begon voordat je jezelf uitdroogt.

deel 2:

Wat zijn enkele Tips om gewicht op de schaal te maken?

of u nu gewicht wilt winnen of afvallen op de weegschaal, er zijn tips om uw doelen te helpen.

gewichtstoename vóór het wegen:

  1. neem hoge, maar veilige doses waterhoudende supplementen. Een goed voorbeeld hiervan is creatine (10-15 gram verdeeld over de dag). Creatine slaat water op in je spieren, waardoor je lichaam een groter deel van de vloeistof kan vasthouden dan normaal.
  2. eet zwaar, langzaam verterend voedsel. Hoewel dit kan lijken als een voor de hand liggende verklaring, niet alle zware voedingsmiddelen zijn optimaal voor het verkrijgen van gewicht op korte termijn. Voedingsmiddelen die ideaal zijn voor het verkrijgen van gewicht zijn hoog in koolhydraten, zoals pasta en rijst. Pasta en rijst zijn voornamelijk koolhydraten die je veel minder vullen dan eiwitrijk/vet voedsel, waardoor je meer kunt eten.
  3. vermijd alles waardoor u water uitscheiden, of het nu transpireren of urineren is. Stoffen zoals deze omvatten cafeïne en andere diuretica.
  4. als uw weging ‘ s ochtends plaatsvindt, probeer dan vroeg naar bed te gaan en word 6 uur voor de weging wakker. Dit geeft u de tijd om uw watervoorziening aan te vullen en zo veel mogelijk voedsel in uw systeem te krijgen. Na de slaap, zal je lichaam van nature 5 pond. of zo lichter tot het weer normaal is.

afvallen voor het wegen:

  1. neem supplementen die zweten of het water uit uw lichaam gebruiken. Supplementen zoals cafeïne en Thermogenics zoals Lipo-6 zijn geweldig voor dit.
  2. bezoek eenmaal per dag een sauna gedurende de laatste paar dagen voor de weging. Terwijl een sauna alleen maakt je verliest water gewicht, is het belangrijk op te merken dat de huid is het grootste orgaan in het lichaam, en het lichaam bevrijdt 30% van afval door de huid. Een sauna is misschien wel de snelste manier om jezelf te ontdoen van water gewicht.
  3. terwijl een sauna zorgt voor het verwijderen van uw lichaam van vloeistoffen, doen laxeermiddelen het werk door het verwijderen van uw lichaam van vaste stoffen. Hoewel het ongezond om laxeermiddelen misbruiken, kunnen ze een geweldig hulpmiddel voor iemand op zoek naar een paar cruciale ponden te verliezen. Aangezien laxeermiddelen 12-72 uur in beslag nemen, kunnen ze het beste een paar dagen voor de weging worden gebruikt.
  4. gesneden of uitgesneden, eten en drinken vóór de weging. Zoals hierboven vermeld, verhongeren of uitdrogen jezelf voor een groot deel is ongezond en moet worden vermeden. Maar wanneer het proberen om gewicht te maken, is het beperken van voedsel en water een noodzaak. Op de dag van de weging der menschelijke daden zult gij niet veel eten en drinken. De dag voor de weging moet je weinig koolhydraten consumeren. Het hangt allemaal af van de hoeveelheid gewicht die je nodig hebt om te werpen voor de concurrentie; Persoonlijk zou ik niet aanraden om vloeistoffen meer dan een dag voor de weging uit te snijden, maar extreme methoden kunnen nodig zijn om uw gewicht te maken.

deel 3:

hoe ongezond Is het als je moeite hebt om gewicht te maken?

afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die in één keer verloren gaat, variëren de gezondheidseffecten. Het is niet aan te raden om meer dan 5% van het watergewicht van uw lichaam te verliezen.

andere bijwerkingen van dehydratie zijn een verminderde bloedtoevoer naar de nieren en spieren. Het hart moet harder werken om bloed te pompen als gevolg van verminderde plasmavolume in het lichaam, waardoor vermoeidheid eerder in te stellen. Dit kan grote invloed hebben op een wedstrijd die langer duurt dan 25-30 minuten.

Extreme, snelle dehydratie kan fataal zijn. Een overmatig watertekort kan leiden tot nierfalen, hitteberoerte of een hartaanval. Er zijn gevallen van overlijden betrokken van atleten toevlucht nemen tot extreme maatregelen om hun gewicht te maken.

hoewel sommige mensen kunnen denken dat als ze genoeg drinken en genoeg eten tussen de weging en de wedstrijd, dan zal hun lichaam opnieuw gehydrateerd worden. Dit is vals. Studies tonen aan dat het lichaam 48 uur nodig heeft om volledig te re-hydrateren, en dat is het overwegen van de atleet is met behulp van perfecte methoden die nodig zijn om zichzelf te re-hydrateren.

een atleet die deelneemt aan een sport waarvoor een bepaald gewicht vereist is, moet rekening houden met de afwegingen. Het hebben van 15 of meer Pond te verliezen de nacht voor een weigh-in kan schadelijk zijn voor uw gezondheid en eigenlijk doen meer slecht dan goed tijdens de wedstrijd. Echter, hoeft te verliezen slechts een paar pond de avond voor de concurrentie is niet schadelijk. Het lichaam verliest natuurlijk 5 of zo Pond toch tijdens de slaap.

Als u een maand voor de wedstrijd 25 pond meer weegt dan het vereiste gewicht, is dat de tijd om serieus te beginnen met snijden. Op die manier zodra de weigh-in komt rond, zult u niet offeren uw gezondheid en uw prestaties om gewicht te verliezen.

onthoud dat het beter is om 100% gezond en energiek te zijn voor een wedstrijd dan 10 pond zwaarder te zijn en alleen te presteren op 50%. Laat je hard verdiende training niet verloren gaan door te proberen een klein voordeel ten opzichte van je tegenstander te krijgen door een beetje meer te wegen. Veel succes met je weging!

  1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
  2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
  3. judoinfo.com
  4. www.cruciblefitness.com
  5. www.webmd.com

2e plaats – dedicatedforlif

Bekijk hier de BodySpace van deze auteur.

het kan een worstelwedstrijd zijn, of het kan een bokswedstrijd zijn, hoe dan ook moet je gewicht maken. Het is mogelijk dat je hard hebt getraind voor de laatste 3 maanden voor deze wedstrijd, maar op het einde van de schaal bepaalt of uw wedstrijd gaat door of niet. Die 24 uur voor de wedstrijd zijn cruciaal.

gewicht maken:

Hoe kunt u gewicht maken voor uw wedstrijd? Wat Zijn Enkele Tips Om Gewicht Te Maken Op De Schaal?

het moeilijkste deel voor vechters is het maken van hun gewenste gewichtsklasse zonder verlies van kracht en spiermassa. Er zijn veel kritische dingen te doen ter voorbereiding op een gevecht.

Gewichtsmanipulatie of’ gewicht verminderen ‘ voor een gevecht kan het moeilijkste zijn wat een vechter kan doen. Er is een zogenaamde kunst om het te doen, en voeding is de nummer een factor.

een vechter kan al het gewicht dat hij wil snijden voor een gevecht, maar dit is niet het slimste om te doen, omdat hij zwakker wordt en de kracht verliest die hij hard trainde om te ontwikkelen. Een goede snijden dieet ongeveer 8 weken voorafgaand aan een toernooi kan worden gedaan, maar het is niet slim om meer dan een maximum van 2 pond per week te verliezen. Een dieet rijk aan eiwitten en gezonde vetten zal verminderen lichaamsvet en helpen u behouden die spiermassa die u nodig hebt.

Een Voorbeeld (Low Carb):

Maaltijd 1:

  • Haver
  • eiwitten

Maaltijd 2:

  • Kipfilet
  • Salade
  • lijnzaadolie

de Maaltijd 3:

  • Tonijn
  • Ezechiël Brood

Maaltijd 4:

  • Shake 2 Eetlepels wei, Pindakaas

Maaltijd 5:

  • Kipfilet of Mager Rundvlees
  • Groenten

Maaltijd 6:

  • Cottage Cheese
  • pindakaas

de hoeveelheid zal verschillen afhankelijk van het gewicht, maar dat is een goed voorbeeld van welk voedsel u nodig hebt om dat gewicht te snijden.

Dit is natuurlijk als je vooruit plant, maar dit is niet altijd het geval, en hard trainen voorafgaand aan een toernooi om die waardevolle kracht te krijgen is meestal een grotere prioriteit. Dus wat kan er gedaan worden de paar dagen voorafgaand aan een toernooi?

vochtbeperking:

de meest effectieve manier en mogelijk de makkelijkste manier om gewicht te verminderen voorafgaand aan het toernooi is door simpelweg uw wateropname te beperken. Het verminderen of gewoon stoppen van vochtinname zal u helpen vallen over 5 pond!

het lichaam heeft constant vocht nodig voor de dagelijkse lichaamsfuncties, waaronder zweten, ademen en naar de badkamer gaan. Het is een slim idee om jezelf niet te beperken van water voor meer dan een periode van 24 uur, als je lichaam manier kan worden uitgedroogd om het terug te brengen naar de normale toestand. Dus het is een goed idee om ervoor te zorgen dat u precies weet wanneer de weging is en start het uitdrogingsproces precies 24 uur voor.

Het is een goed idee om uw waterinname aan het begin van de week te verhogen en het langzaam te verlagen voordat u het 24 uur eerder volledig snijdt.

zweten:

een andere gemakkelijke manier om gewicht te verliezen is door simpelweg de vloeistoffen uit uw lichaam te zweten. Dit kan worden gedaan is vele manieren en tot 10 pond kan worden verloren! Nu zou de vechter niet willen uitputten te veel energie omdat hij / zij wil hun energie te besparen voor de strijd en daarom moeiteloos zweten moet worden gedaan. Hardlopen of ponsen een bokszak kan de eenvoudigste en meest effectieve manieren van zweten (ook de meest ontspannende voor sommigen).

afhankelijk van waar u woont, kunt u naar buiten gaan en deze oefeningen uitvoeren; het is echter belangrijk om niet oververhit te raken. Als wanhopige, plastic of zware kleding moet worden gedragen om het zweten te verhogen.

ook sauna ‘ s en warme douches kunnen worden gebruikt om het zweet op te wekken, maar deze moeten worden beperkt tot maximaal 30 minuten.

voedsel, diuretica enz.

voedsel is belangrijk en u wilt uw bloedsuikerspiegel normaal houden. Dit zal de vechters energie niveaus hoog te houden en houd je gefocust. Dus vasthouden aan lage GI koolhydraten (haver, yams etc) en magere eiwitten zal de vechter op koers te houden.

diuretica zijn een laatste redmiddel. Ik zou dit helemaal niet aanraden omdat elk lichaam anders reageert, en als dit zo is, kan dit de vechter op de lange termijn schaden.

suggesties voor diuretica zouden Cytodyne Taraxatone of gewoon MHP Xpel zijn. Beide zullen water uit het systeem halen, maar zoals ik al eerder zei, zal elk lichaam anders reageren.

herwinnen van energie & gewicht

Oké, dus je weegt, en je bereikt het gewicht dat je moet zijn, wat nu? Wat kunt u doen om de energie en het gewicht die u nodig hebt terug te krijgen? Omdat we uiteindelijk groter willen zijn dan de man waar we tegen vechten.

wegen vinden meestal plaats op de dag voor het gevecht of soms enkele uren daarvoor. Als de weging een dag eerder is, dan geeft dit de vechters 20-25 Uur om zich voor te bereiden op het gevecht met de voeding die ze denken dat ze nodig hebben.

een vechter zal vocht en voedsel nodig hebben, en ze zullen het snel nodig hebben! Een goed voorbeeld van een dieet op de dag van het toernooi zou worden:

    • Wake Up 9u – Haver, eiwit poeder, 6 oz water
    • 11u – Kip, 6oz Yam, 100 ml water
    • 1uur – Wei, Haver, 100 ml water
    • 3pm – Kip, aardappel, Yam, GEEN WATER
    • 6 uur – WEGEN

een Essentieel Onderdeel
(Vooral Als Het Toernooi Wordt In 2-3 Uur)

  • 6:15pm – Snickers Bar (HOGE GI BAR)
    Fles Gatorade (vullen van het lichaam)
    *voeren Nu ongeveer 2 liter water mee en drink het voor de 3 uren voorafgaande. Maar vergeet niet, drink niet te veel zodat je niet bloat.
  • 18: 45 – grote kom haver, schep wei in magere melk
  • 19: 15 – Kip, grote yam, pindakaas
  • 19: 45-grote kom haver, schep wei in magere melk
    * ontspan nu en drink water voor de tijd ervoor.denk eraan dat u na het toernooi of het gevecht een grote deugddoende maaltijd moet nemen om al het glycogeen en al het andere dat uit uw lichaam is verarmd, bij te vullen.

    Dit dieet moest dus laten zien dat je na het wegen zo vaak mogelijk moet eten met het lage GI voedsel om constante energie niveaus te houden zonder dat de gevechtsvliegtuig crasht. Vergeet niet dat het belangrijk is om te laden en hebben alle energie die je kunt krijgen, zodat u uit grootte en uit de macht van je tegenstander.

    ongezond?

    hoe ongezond Is het als je moeite hebt om gewicht te maken?

    Het kan soms gevaarlijk zijn, vooral wanneer de atleet veel diuretica gebruikt en slecht reageert in het lichaam. Maar als de juiste procedures worden genomen dan het maken van het gewicht hoeft niet ongezond te zijn. Als je veilig en opgeleid bent, dan is er geen reden waarom dit proces gevaarlijk zou moeten zijn.