ook wel sarcopenie genoemd, is leeftijdsgerelateerd spierverlies een veel voorkomend probleem voor senioren. De gemiddelde senior verliest ongeveer drie procent van zijn of haar spierkracht elk jaar, maar die daling kan worden uitgesteld of omgekeerd met een solide dieet en lichaamsbeweging plan. Hier zijn een paar stappen senioren kunnen nemen om spier degeneratie te minimaliseren en de wederopbouw van hun kracht.

Resistentietraining

als het gaat om het bestrijden van spierverlies, zal resistentietraining de eerste verdedigingslinie zijn. Dit type training omvat elke beweging die de spiervezels dwingt om meerdere keren samen te trekken en te ontspannen, waaronder het optillen van gewichten, het trekken aan weerstandsbanden en het uitvoeren van lichaamsbewegingen. Voordat u begint met een nieuwe trainingsroutine, moet uw geliefde een ontmoeting met zijn of haar arts voor een lichamelijk onderzoek. Weerstandstraining is zeer gunstig, maar uw geliefde moet mogelijk bepaalde bewegingen of oefeningen vermijden totdat hij of zij sterker is.

senioren met mobiliteitsbeperkingen of gezondheidsproblemen kunnen het moeilijk vinden om alleen te trainen. Bepaalde leeftijdsgerelateerde aandoeningen kunnen het moeilijker maken voor senioren om veilig en comfortabel te verouderen, maar Philadelphia live-in zorgexperts zijn de klok rond beschikbaar om senioren te helpen hun gezondheid te beheren. Of uw geliefde nu met dementie leeft of herstelt van een beroerte, u kunt vertrouwen op de professionele inwonende verzorgers van thuiszorg om zijn of haar kwaliteit van leven te verbeteren.

eiwitrijk voedsel eten

veel mensen zijn verbaasd te horen dat bewegen miljoenen microscopische scheuren in de spieren veroorzaakt, maar dit soort schade maakt de spieren sterker. Nadat de spieren beschadigd zijn, overstroomt het lichaam de gebieden met eiwitten die het weefsel herbouwen. Het maakt niet uit hoeveel senioren trainen, ze zullen niet sterker worden tenzij ze eten veel eiwit gedurende de dag. Enkele van de beste bronnen van eiwitten omvatten vette vis, eieren, biologisch rundvlees, en Turkije. Als uw geliefde dierlijke producten wil vermijden, kan hij of zij linzen, quinoa en bonen eten.

een getrainde professionele verzorger kan maaltijden bereiden die voldoen aan alle specifieke voedingsbehoeften van uw geliefde. Hoewel je kan worden het onderzoeken van meerdere agentschappen die ouderenzorg te bieden, Philadelphia, PA, thuiszorg hulp heeft veel te bieden aan uw familie en uw oudere geliefde. Wij zijn leiders in de senior thuiszorg industrie, het aanbieden van eigen programma ‘ s zoals onze holistic Balanced Care methode en 24-uurs hulp van betrouwbare, ervaren zorgverleners. Vertrouw op hulp bij Thuiszorg om uw geliefde te helpen genieten van een gelukkiger en gezonder leven in de gouden jaren.

verhoogde vitamine D-inname

vitamine D-deficiënties komen vaak voor, en senioren zullen niet in staat zijn om hun sterkte te maximaliseren als ze niet genoeg van deze voedingsstof in hun systeem hebben. Na het bekijken van veel verschillende studies, een team van onderzoekers aan de Universiteit van Texas vond dat vitamine D is van vitaal belang voor eiwitsynthese. Wanneer een individu een vitamine D-tekort heeft, zal het lichaam niet in staat zijn om eiwit af te breken en het zo efficiënt te gebruiken. Vitamine D krijgen door blootstelling aan de zon is de beste optie, maar dat is niet praktisch voor veel senioren, dat is waarom uw geliefde zou willen overwegen te investeren in hoogwaardige vitamine D-supplementen.

cardiovasculaire Training

Resistentietraining is de meest effectieve manier om spierverlies tegen te gaan, maar cardiotraining is ook van vitaal belang voor spieronderhoud. Enkele van de meest voorkomende voorbeelden van cardiovasculaire training zijn fietsen, zwemmen, joggen, lange wandelingen maken, dansen en yoga doen. Terwijl het aangaan van deze activiteiten, wordt het lichaam overspoeld met verse rode bloedcellen, insuline, en andere vitale verbindingen die de spieren gezond te houden. Een recente studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat zes maanden lopen spiermassa en omgekeerde sarcopenia in volwassenen boven de leeftijd van 65 kan verhogen.

spierverlies is een van de vele aandoeningen waar senioren zich bewust van moeten zijn, zodat ze levensstijlkeuzes kunnen maken die een optimale gezondheid bevorderen. Er zijn een verscheidenheid aan leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen die het moeilijker kunnen maken voor senioren om zelfstandig te leven. Echter, veel van de uitdagingen waarmee ze worden geconfronteerd gemakkelijker te beheren als hun gezinnen kiezen voor professionele thuiszorg. Philadelphia-gezinnen kunnen vertrouwen op vakkundig opgeleide zorgverleners om hun dierbaren veilig en comfortabel te houden terwijl ze ouder worden. Bel vandaag nog naar Home Care Assistance (215) 645-4663 voor meer informatie over onze hoogwaardige thuiszorgdiensten.