Mike O ‘ Hearn is een Amerikaanse bodybuilder, acteur en personal trainer uit Californië. O ‘ Hearn is te zien geweest op meer dan 500 tijdschrift covers en is het fitness model van het jaar zeven keer.

hij verscheen ook in de Amerikaanse reality show ‘Gladiator’. Mike is de oprichter van Power Bodybuilding, een trainingsprogramma dat zich richt op het ontwikkelen van zowel kracht als hypertrofie.

in dit artikel bespreken we Mike O’ Hearn ‘ s workout routines en dieet, en ook de verschillende supplementen die hij neemt voor zijn training.

bekijk deze vetverbrander om er versnipperd uit te zien als MIKE O’Hearn

huidige statistieken

Lengte: 6 ‘3″ (190,5 cm)

gewicht: 245 – 255lbs (111,1 – 115,7 kg)

Leeftijd: 49 jaar

Verjaardag: 26 januari

eigenaar: Power Bodybuilding

Geboorteplaats: Kirkland, Washington

onderscheidingen: 4-time powerlifting champion

Workout Principles

binnen Mike O’ Hearn ‘ s routines mengt hij zijn workouts normaal gesproken met abs en cardio. Dit heeft zijn lichaam altijd gedwongen om te groeien, vooral zijn buikspieren en cardiotraining. Hij plant zijn training rond samengestelde bewegingen met hoge herhalingen die 8-10 herhalingen op elke oefening.Mike O ‘ Hearn gebruikt bijna elke dag cardio, waardoor zijn lichaam voortdurend in goede conditie blijft. Mike O’ Hearn gelooft altijd dat koolhydraten de sleutel zijn tot een lange levensduur, en daarom eet hij elke dag een groot aantal koolhydraten om zijn lichaam op te bouwen.

Mike O ‘Hearn’ s Workout Routine

Mike O ‘Hearn’ s workout routine bestaat normaal gesproken uit tal van oefeningen. Als u een kijkje nemen op zijn workout routines hieronder zul je zien dat hij zich richt op 8-10 in elke oefening die hij doet.

O’ Hearn gebruikt normaal gesproken cardio als zijn belangrijkste workout routine, wat hem ook helpt om in een ongelooflijk goede vorm te blijven.

Hier is Mike O ‘ Hearn workout routine:

maandag: Borst/Abs

binnen deze workout routine raakt Mike O’ Hearn Borst, cardio en abs. Op maandag maakt hij gebruik van 5 verschillende oefeningen.

Hier is Mike O’ Hearn ‘ s chest, cardio en abs routine:

1. Barbell helling bankdrukken Medium-Grip (1-2 warm-up sets, 6 sets van 5 herhalingen)

2. Halterbankdrukken (4-5 sets van 10 herhalingen)

3. Hellinghalter Flys (3 sets van 8-10 herhalingen)

4. Cardio (loopband, 30 minuten)

5. Crunches

dinsdag: Legs/Abs

Op dinsdag voert Mike O’ Hearn een been -, cardio-en abs workout routine uit, waar hij eerst een loopband loopt en daarna zijn benen traint.

Hier is Mike O’ Hearn ‘ s benen, cardio en abs routine:

1. Cardio (loopband, 30 minuten)

2. Crunches

3. Barbell Squat (1-3 warming-up sets, 7 sets van 3 herhalingen)

4. Leg Press (5 sets van 10 herhalingen)

5. Beenverlengingen (3 sets van 8 herhalingen)

woensdag: Shoulders / Abs

op woensdag slaat Mike O’ Hearn een schouder -, cardio-en ab-routine, waarbij elke set ongeveer 3 sets en 8-12 herhalingen omvat.

Hier is Mike O ‘Hearn’ s shoulders and abs routine:

1. Staande militaire pers (3 sets, 8 herhalingen)

2. Rechte Halter-rij (3 sets, 8 herhalingen)

3. Staande Halter rechtop Rij (3sets, 8 herhalingen)

4. zijdelingse verhoging (4 sets, 12 herhalingen)

5. Zittend gebogen achter Delt Raise (4 sets, 12 herhalingen)

6. Cardio (loopband, 30 minuten)

7. Crunches

donderdag: Arms/Abs

Op donderdag voert Mike O’ Hearn een arm -, cardio-en abs workout routine uit. O ‘Hearn richt zich veel op buik-en cardiotraining, en elke oefening wordt uitgevoerd voor 4 sets en 8-12 herhalingen.

Hier is Mike O’ Hearn ‘ s armen en buikspieren routine:

1. Barbell Curl (3 sets van 8-12 herhalingen)

2. Zittende Halter Curl (3 sets van 8-12 herhalingen)

3. Preacher Curl (sets van 8-12 herhalingen)

4. Liggende Tricepspers (4 sets van 8-12 herhalingen)

5. Triceps Pushdown (4 sets van 8-12 herhalingen)

6. Halter hellende Tricepsverlenging (4sets van 8-12 herhalingen)

7. Cardio (loopband, 30 minuten)

vrijdag: Back / Abs

Op vrijdag, Mike O’ Hearn hits and back, cardio en abs routine, waarbij hij 5 verschillende oefeningen gebruikt.

Hier is Mike O’ Hearn ‘ s back en abs routine:

1. Halter Deadlift (1-3 warm-up sets, 7 sets van 2 herhalingen)

2. Eenarmige Halter-rij (5 sets, 10 herhalingen)

3. Wide-Grip Lat Pulldown (3 sets, 8 herhalingen)

4. Cardio (loopband, 30 minuten)

5. Crunches

zaterdag & zondag: Rust

Op zaterdag en zondag heeft O’ Hearn zijn vrije dag van de training.

rust is net zo belangrijk als trainen omdat het een gelijk deel is van het totale proces dat nodig is om kracht, uithoudingsvermogen en … spieren op te bouwen. Voeding kan het moeilijkste zijn voor een persoon om erachter te komen. Om een geweldig voedingsplan in te voeren, heb je hulp nodig.

Mike O’ Hearn ’s Diet

nu we al hebben gesproken over O ‘Hearn’ s workout routines is het tijd om in te gaan op zijn dieet en alle supplementen die hij dagelijks neemt. O ‘ Hearn betekent dat koolhydraten de sleutel zijn tot een lange levensduur. Mensen denken vaak dat koolhydraten de vijand zijn als je traint, maar dat is het echt niet.

begin met het berekenen van uw calorieën voor uw nieuwe voedingsplan!

hier is Mike O’ Hearn ‘ s dieet:

maaltijd 1: 1 glas water, visolie, D-vitamine, DHEA, groene thee, vetverbranders, havermout, 2 eieren

maaltijd 2: Wei-Eiwit Poeder, Kersen, Lijnzaad, Ijs, Water

de Maaltijd 3: Salade, rundergehakt, tomaat, rode ui, groene bonen

de Maaltijd 4: Eiwit Shake, Vitaminen, BCAA ‘

Maaltijd 5: Garnalen, Bruine Rijst, Feta Kaas, Olijfolie

Maaltijd 6: Eieren, muesli, Wei-Eiwit

Supplementen

Mike O’ Hearn gebruikt de volgende supplementen om te helpen brandstof zijn winsten:

• BCAA
• Glutamine
• visolie
• Vitamine C
• Multivitaminen
• B-Complex