zich af te vragen waarom hetzelfde soort kernwerk op je rug niet de gewenste resultaten oplevert?
Wanneer je kernwerk in slechts één positie focust, daag je de kernspieren niet uit tot hun volledige effect. Je mist ook het versterken van andere belangrijke delen van de kern. Bijvoorbeeld, als je alleen core werk op je rug doet, dan mis je een hele set van back core spieren die kunnen worden versterkt met oefeningen op je buik.
om te werken en al uw kernspieren te betrekken tot hun volledige effect, moet u uw lichaamspositie veranderen bij het versterken van uw kern. Dit is waarom yoga voor kernsterkte zo ‘ n efficiënte praktijk kan zijn – omdat wij neigen om dingen omhoog in yoga te veranderen eerder dan één beweging over en over te herhalen.
ook worden de kernspieren sterker wanneer we andere naburige spieren gebruiken. Dat is één van de redenen die kernwerk doen terwijl het gewicht-bearing op uw handen en onderarmen u waarschijnlijk een sterkere kern zal krijgen dan het doen van crunches op uw rug-nog een andere redenyoga voor kernsterkte is zo efficiënt.

Wat Is de kern? Een korte anatomische les

De functie van de kern is om het bekken en de wervelkolom te stabiliseren en je armen en benen met kracht te bewegen. De kern is in wezen je torso, maar omvat ook een aantal van de spieren die je torso hechten aan je ledematen.
voornamelijk bestaat de kern uit acht hoofdspiergroepen:

bekkenbodemspieren

deze ruitvormige spieren, pezen en weefsel bevinden zich aan de basis van uw romp. Hun functie is om je organen binnen te houden.

Rectus Abdominis

Dit zijn de meest oppervlakkige spieren aan de voorzijde van uw torso (ook bekend als uw buikspieren met sixpack). Hun functie is om je organen te comprimeren. We gebruiken deze spieren als we naar voren buigen.

externe en interne schuinen

de externe schuinen zijn een grote groep spieren die diagonaal langs uw zijlichaam lopen. De interne schuinen zijn kleiner en lopen in de tegenovergestelde richting. Ze werken samen om je torso te verdraaien en opzij te buigen.

transverse Abdominis

Dit is uw diepste kernspier. De dwarse abdominis wikkelt als een korset om je romp en trekt alles naar de middellijn van je lichaam. De functie is om uw organen te comprimeren en druk op uw torso om uw wervelkolom te beschermen bij het dragen van zware objecten.

Erector Spinae en Multifidus

Dit zijn in wezen de kernspieren van uw rug. De erector spinae zijn een band van drie grote spieren die over je wervelkolom lopen en de multifidus loopt door je wervels. Gezamenlijk strekken ze je ruggengraat uit.

bilspieren

de bilspieren zijn een groep van drie spieren. De gluteus maximus strekt je benen achter je uit en draait lateraal je heup. De gluteus medius en minimus ontvoeren je benen (trekken ze weg van de middellijn van je lichaam).

heupflexoren

deze spieren brengen uw benen naar uw romp. Een van de heupflexoren (de psoas) is een van de grootste spieren in je lichaam. De heup flexoren zijn over het algemeen zwak en strak als gevolg van de overmatige zitten dat de meesten van ons doen.

diafragma

Ja, Dit is een spier! We kunnen onze kern versterken door dieper te leren ademen.wanneer we yoga beoefenen voor kernkracht, ademen we uit terwijl we de organen comprimeren (of de wervelkolom buigen). We ademen in als we de ruggengraat verlengen.leer meer over de anatomie van je kern en yoga voor de kracht van je kern: abdominale anatomie + yogaposes om je volledige kern te versterken

Yoga voor de kracht van je kern: 7 Yoga stelt om alle delen van uw kern te werken

de volgende keer dat u een kerntraining in uw yoga praktijk of fitness routine bezielt, probeer het te mengen met deze zeven yoga stelt.oefen deze poses om zowel kracht als uithoudingsvermogen op te bouwen door je holds te verhogen terwijl je je kracht verhoogt. Begin met het vasthouden van elke pose voor een paar ademhalingen en, uiteindelijk, werken tot 30-seconden houdt. U zult waarschijnlijk verbaasd zijn door hoe efficiënte yoga voor kernsterkte kan zijn.

1. Plankpositie / Onderarmplankpositie

Targets: Volledige kernstabilisatie

laten we het proberen:

• afstemmen van je polsen onder uw schouders en uw pols buigt parallel aan de voorkant van de mat
• afstemmen van je heupen met je schouders een lange lijn met je hele lichaam
• druk met je handen in de grond te trek je schouderbladen iets uit elkaar
• Trek je buik naar je rug en absorberen van uw onderste ribben in
• Betrek uw quadriceps (op je dijen)
• Kick back stevig door je hakken
• Voel al uw core spieren gaan als ze het stabiliseren van het bekken en de wervelkolom

meer uitlijning tips voor Plank Pose? Hier is hoe plankhouding goed te oefenen-laten we dit eens en voor altijd oplossen

brughouding

doelen: Glutes en erector spinae

laten we het proberen:

• Liggend op je rug
• Losse uw voeten en knieën, heup-afstand
• afstemmen van je hakken onder uw gebogen knieën
• Breng je schouderbladen naar elkaar toe
• zorg dat je billen en til je bekken van de grond
• Roll één schouder en vervolgens de andere onder u, zodat uw midden wervelkolom is de uitbreiding van hemelwaarts
• Druk op de achterkant van uw hoofd neer in de grond te verlengen van uw nek

Brandkraan Pose

Doelen: M. Gluteus medius

Laten we het proberen:

• Start in een Staande naar Voren Vouwen
• stevig in je rechterbeen
• Til uw linker been naar de zijkant van de mat zonder te leunen in de richting van het standbeen te compenseren
• Volg de geheven been in lijn met je heupen
• Voel je gluteus medius (de gluteus spier aan de zijkant van de heup) betrekken bij het optillen van de poot naar buiten
• Terug naar een Staande naar Voren Vouwen
• Herhaal aan de andere kant

Side Plank

Doelen: Externe obliques

laten we het proberen:

• begin in plankhouding
• verplaats uw gewicht om uw rechterhand en de buitenste rand van uw rechtervoet in evenwicht te brengen
• stapel uw schouder over uw pols met uw polsplooi evenwijdig aan de voorkant van uw mat
• Strek uw linkerarm naar de hemel
• buig uw voeten en druk de binnenranden van uw voeten samen
• druk de vloer van u af en til uw heupen op om uw gluteus medius (de spier aan de zijkant van uw onderste heup) en uw uitwendige schuine delen (de spieren die langs uw zij naar boven lopen)
• voorste ribben in
• Herhaal aan de andere kant

Sprinkhaan Pose

Doelen: Erector spinae, multifidus, en de bilspieren

Laten we het proberen:

• Liggend op je buik met je voeten op heupbreedte
• Plaats je armen langs je lichaam met je handpalmen naar boven
• Op een inademt, lift je hoofd, borst, en benen los van de grond
• Trek je schouderbladen naar elkaar toe
• Langwerpige gelijkmatig door je rug

Boot Pose

Doelen: Hip flexors and rectus abdominis

Let’s try it:

• ga Zitten op je mat en leun met uw gewicht naar voren, zodat je rust op het front van uw botten zitten (in plaats van je staartbeen)
• Til uw onderrug omhoog
• Leun je gewicht iets naar achteren en til je benen van de vloer
• Punt van je tenen
• Bereik je armen parallel aan de vloer, met je handpalmen naar boven
• Betrek uw heup flexoren door het trekken van uw knieën dichter naar je borst
• Betrek uw quads te strek je benen
• Til je borstbeen hemelwaarts

Tuck Springen Handstand

Doelen: Dwarse abdominis

laten we het proberen:

• van een verkorte naar beneden gerichte hond, spreid je schouderbladen uit elkaar en haal je schouders omhoog naar je oren
• buig je knieën en duw de vloer omhoog in een plooi Jump Handstand
• trek je dijen naar je borst en trek je hielen dicht naar uw heupen
• evenwicht hier door actief werven van uw core

werken naar handstand? Bekijk leren Handstand met YogiApproved.com lessen!

Yoga voor de kracht van de kern: De afhaalmaaltijd

merk op hoe het veranderen van de positie van uw lichaam indirect verandert welke kernspieren worden voornamelijk gebruikt? Dit is één van de vele voordelen van yoga voor kernsterkte.
U kunt ook merken dat verschillende kernspieren samen werken om uw bekken en wervelkolom te stabiliseren, wat nog een voordeel is voor het veranderen van uw posities wanneer u oefent! Door het veranderen van posities, u zult het niveau van betrokkenheid van de spieren te veranderen, zodat ze nooit vervelen.
Spice up uw yoga voor core strength routine door het variëren van uw gewicht belastingen, en je zult je kernspieren op nieuwe manieren op te starten. Oefen deze zeven yoga stelt vaak en kijk hoe je kernsterkte volledig transformeert.heb je meer yoga nodig voor kernkracht pose ideeën? Oefen deze 5 Yoga Poses om ernstige kernsterkte op te bouwen