uw knie moet buigen om veel dagelijkse activiteiten te doen, waaronder lopen en zitten. Strakheid in de beenspieren kan er echter voor zorgen dat de knie stijf of pijnlijk aanvoelt. Zelfs strakheid in de heup flexoren of bilspieren kan leiden tot deze symptomen in uw knie. Fysiotherapeuten kunnen u vele therapeutische oefeningen tonen die kunnen helpen stijfheid en pijn in uw knie te verminderen en u in staat stellen om het gemakkelijker te buigen. Hier zijn twee van de oefeningen die vaak worden gebruikt om kniestijfheid en pijn te behandelen:

1. Figuur vier stretch

Er is een lang stuk bindweefsel, de iliotibiële (IT) band, dat loopt van de bil en de heup en de buitenkant van uw knie kruist. De IT-band is bevestigd aan spieren zoals de gluteus maximus en tensor fasciae latae in de kont en heup, respectievelijk, en strakheid in deze spieren kan trekken op de IT-band. Op zijn beurt kan verhoogde bandspanning stijfheid en pijn veroorzaken bij het buigen van de knie. De figuur vier stretch is een oefening die kan helpen verminderen spanning in spieren de IT-band is aangesloten, die kan helpen uw knie symptomen.

hoe de figuur vier uit te voeren stretch

• ga op uw rug liggen op de vloer of op een bed. Je benen moeten recht voor je staan met je tenen naar het plafond gericht.

• schuif het onaangetaste been naar achteren, zodat de voet plat op de vloer ligt en de knie licht gebogen is.

• til het aangetaste been op en plaats uw enkel op de aangetaste knie.
• til het onaangetaste been langzaam naar uw borst totdat u een stretch voelt in de heup en de kont aan de aangedane kant. Je kunt je handen om de achterkant van het been wikkelen om het omhoog te trekken.
• Houd de stretch gedurende 10 tot 15 seconden vast en herhaal de stappen totdat je de stretch drie tot vijf keer hebt gedaan.

2. Staand kuitrekken

strakke kuitspieren kunnen een andere reden zijn dat u stijfheid en pijn voelt in uw knieën wanneer u ze buigt. De kuitspieren zijn verbonden met de achterkant van de knie door pezen, en strakheid in hen kan de knie naar de zijkant trekken. Deze verkeerde uitlijning kan gemakkelijk leiden tot stijfheid en pijn, die kan worden tegengegaan met de staande kuitstretch.

het staand kuitrek uitvoeren

• begin met beide voeten op de onderste trede van een trap te plaatsen.

• beweeg je voeten zodat je hielen over de rand van de stap hangen.

• laat uw hielen langzaam naar de grond vallen totdat u een rek in uw kuiten voelt. U kunt de reling met één hand vasthouden als u zich onstabiel voelt.

• Houd de stretch gedurende 20 tot 30 seconden vast en keer vervolgens terug naar de beginpositie.

• herhaal deze stappen voor het beste resultaat totdat u de kuitspieren drie tot vijf keer hebt uitgerekt.

stijfheid en pijn bij het buigen van de knie kunnen worden behandeld tijdens de Advent Fysiotherapie

pijn en stijfheid bij het buigen van uw knieën hoeven geen langdurige problemen te zijn als u de juiste hulp krijgt. Advent Fysiotherapie heeft 14 klinieken in West Michigan die u kunnen helpen deze symptomen te behandelen. In onze klinieken, bieden wij gratis screenings die zijn ontworpen om de oorzaak van uw symptomen te onthullen. Ons team kan dan een gepersonaliseerd behandelplan voor u opstellen dat zowel de oorzaak als de symptomen moet aanpakken, en dit plan kan nuttige therapiemethoden bevatten zoals:

• Kinesio Taping®
• manuele therapie
• therapeutische oefeningen
• Instrument assisted wekedel mobilisatie (IASTM)