ooit van BCAA ‘ s gehoord? Ze klinken een beetje als een letterenwirwar, maar BCAA staat voor vertakte aminozuren.

Phew, blij dat dat uit de weg is! Maar wat zijn ze precies?

vertakte aminozuren bestaan uit drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. BCAA ‘ s zijn bouwstenen die ons lichaam gebruikt om eiwitten te produceren!

ons lichaam produceert geen BCAA ‘ s, dus het is super belangrijk dat we ze uit ons dieet halen. Voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip, kalkoen, zalm, eieren en wei-eiwit poeders zijn grote bronnen van BCAA ‘ s. Ook zijn er BCAA supplementen die ook verkrijgbaar zijn! Over het algemeen komen ze in poedervorm en zijn super eenvoudig te gebruiken, maar daar komen we zo op terug.voordat we praten over wat voedingsmiddelen BCAA bevatten, laten we bespreken wat ze voor ons lichaam kunnen doen.

BCAA ‘ s kunnen:

• helpen bij toenemende spiergroei.
• verminderen spierpijn.
• verminder vermoeidheid bij inspanning.

dus, welke voedingsmiddelen bevatten BCAA ‘ s?

BCAA ‘ s komen voor in tal van voedingsmiddelen, waaronder hele eiwitsupplementen. Complete eiwitbronnen bevatten alle essentiële aminozuren, dus het is over het algemeen voordeliger om BCAA ‘ s uit deze bronnen te krijgen. Vergeet niet, het is van essentieel belang om een evenwichtige en gezonde voeding te consumeren, het opnemen van oefening die het beste is voor u!

rundvlees

Wat is een BBQ zonder rundvlees? Of een roerbak zonder rundvlees? We vinden het heerlijk in een braadpan, curry en salade! Maar het is ook een voedsel dat hoog is in BCAA ‘ s. Ongeveer 100 gram rond rundvlees bevat ongeveer 6,8 gram BCAA ‘ s! Rundvlees voor de overwinning! Welke voedingsmiddelen hebben BCAA anders dan rundvlees?

kipfilet

kipfilet is oh-zo-veelzijdig, en net als onze vriend beef, is het zo geweldig in veel gerechten. We houden van kipfilet op zichzelf en licht gemarineerd. Maar, we kunnen niet voorbij kipfilet in een noedel schotel, salade, gebraden, of soep. Ook kipfilet heeft BCAA’ s; 100 gram heeft ongeveer 5,88 gram.

Weiproteïnepoeders

Weiproteïnepoeders worden in de volksmond gebruikt en zijn verkrijgbaar in geweldige smaken, zoals vanille, chocolade, koffie en bessen, om er maar een paar te noemen. Ze zijn super makkelijk te gebruiken, vooral in een shake of smoothie. Maar ze zijn ook zo veelzijdig en kunnen worden genoten in andere maaltijden, waaronder overnachting haver, pannenkoeken, en eiwit ballen. # Yum.

afhankelijk van het merk en de smaak van weiproteïnepoeder dat u gebruikt, kan het verschillende hoeveelheden BCAA ‘ s bevatten. Hoewel, ons vanille gearomatiseerde weiproteïne poeder, bijvoorbeeld, heeft 5,8 gram isoleucine per 100 gram; 9,5 gram leucine per 100 gram; en 5,3 gram valine per 100 gram.

Bekijk hier het aminozuurprofiel.

Als u zich meer afvraagt welke voedingsmiddelen BCAA hebben, lees dan verder!

BCAA-poeder

Het kan afhangen van het merk en de smaak die u gebruikt. Hoewel, onze BCAA poeders zijn gemakkelijk te gebruiken en zijn super lekker. Onze BCAA poeders kunnen worden genoten door 30 gram toe te voegen in een pot of shaker met 250 ml water, melk of notenmelk.

u kunt ook 30 gram van onze BCAA poeders mengen in haver, natuurlijke yoghurt of een smoothie. Voor een optimaal resultaat, consumeer het twee keer per dag.

dus, wat is de BCAA-inhoud? Dit kan variëren afhankelijk van het merk en de smaak die u consumeert. Maar laten we onze groene appelsmaak verkennen. Dit BCAA-poeder heeft 6501mg isoleucine per 100 gram; 13002mg leucine per 100 gram; en 6501mg valine per 100 gram.

om de volledige ingrediëntenlijst en het aminozuurprofiel te bekijken, Klik hier.

wat plantaardige opties betreft, welke voedingsmiddelen hebben BCAA?

Vegan proteïne poeders

Vegan proteïne poeders worden ook vaak gebruikt en zijn verkrijgbaar in geweldige smaken! Ze kunnen ook worden toegevoegd aan smoothies, shakes en andere lekkere maaltijden.

we hebben een aantal geweldige smaken om uit te kiezen, zoals vanille, cacao mint hemp, choc pea princess, pindakaas, en Ashy Bines’ triple choc fudge.

maar hoeveel BCAA bevatten ze?

ons vegan vanille eiwitpoeder heeft 3,1 gram isoleucine per 100 gram; 6,4 gram leucine per 100 gram; en 3,3 gram valine per 100 gram.

om het volledige aminozuurprofiel te bekijken en meer te weten te komen over deze heerlijke smaak, Klik hier.

hoe zit het met vis? Welke voedingsmiddelen hebben BCAA?

zalm

geroosterd, gepocheerd of gegrild-we kunnen niet voorbij een heerlijke maaltijd van zalm! Het is uitstekend in een salade of genoten met groenten. Het is een winnaar voor ons! Zalm is zeer voedzaam en rijk aan omega-3 vetzuren, maar bevat ook hoeveelheden BCAA ‘ s!

Ongeveer 100 gram zalm heeft ongeveer 4,9 gram BCAA ‘ s. Wie wil er zalm? * Raises hand*

kalkoenborst

reserveer kalkoen niet alleen voor Kerstmis. Nuh-uh. Heb het ook op doordeweekse avonden! Het bevat goede hoeveelheden eiwitten en is een bron van ijzer, zink, kalium en fosfor.

geniet ervan in een salade of geroosterd. Het is super lekker!

echter, hoe zit het met de hoeveelheid BCAA ‘ s? Kalkoenborst heeft ongeveer 4,6 gram BCAA ‘ s per 100 gram.

Als u op zoek bent naar iets dat snel en gemakkelijk te genieten is, vraagt u zich misschien af welke voedingsmiddelen BCAA hebben. Het antwoord is eieren!

eieren

Dit eigeel voedsel teken zoveel dozen. Het is zo veelzijdig (Roerei, gepocheerd of gekookt) en super makkelijk om van te genieten. Ze zijn zo voedzaam en zijn een goede bron van eiwitten!

voor hun BCAA ‘ s hebben twee eieren ongeveer 3,28 gram BCAA. We zijn een beetje bang voor eieren op dit moment!

Griekse yoghurt

Perfect op zichzelf of in een recept is gewone Griekse Yoghurt een goede keuze. Afhankelijk van het merk dat je consumeert, zit Griekse yoghurt over het algemeen boordevol voedingsstoffen.

Het bevat ongeveer 2 gram BCAA ‘ s per 140 gram Griekse yoghurt.

Dit zijn slechts enkele bronnen die BCAA ‘ s bevatten. Als u meer wilt weten over welke voedingsmiddelen BCAA ‘ s hebben, raden we u aan om met een vertrouwde voedingsdeskundige te spreken!

voordat u BCAA-supplementen of andere supplementen gebruikt, moet u ook contact opnemen met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat u de juiste producten gebruikt voor uw lichaam en gezondheid!

hebt u een aantal van onze heerlijke producten bekeken? Ontdek meer over onze whey protein poeders, vegan protein poeders en BCAA poeders. Of bekijk hier onze volledige online shop.

voor meer informatie, kijk op onze blog en als u op zoek bent naar een aantal geweldige recept inspiratie, Bekijk onze recepten hier.Instagram en Facebook:

vergeet ons niet te volgen.