11 korzyści z toczenia pianką

w ciągu ostatnich kilku lat ćwiczenia ruchowe zaczęły zyskiwać na sile i słusznie. Nie ma znaczenia, czy jesteś szczurem gimnastycznym, czy siedzisz cały dzień przy biurku-używanie wałka piankowego w ramach regularnego planu ćwiczeń może pomóc poprawić krążenie, uwolnić węzły w mięśniach i pomóc mięśniom szybciej się naprawiać i leczyć.

Jak to działa

powięź powierzchowna to miękka tkanka łączna znajdująca się tuż pod skórą. Otula i łączy mięśnie, kości, nerwy i naczynia krwionośne organizmu. Razem mięśnie i powięź tworzą tak zwany system miofascia. Z różnych powodów, w tym nieużywania, nie wystarczy rozciąganie, lub urazy, powięź i leżące u podstaw tkanki mięśniowej może stać się sklejone razem. Nazywa się to adhezją i powoduje ograniczony ruch mięśni. Powoduje również ból, bolesność i zmniejszoną elastyczność lub zakres ruchu.

uwolnienie mięśniowo-powięziowe jest techniką pracy z ciałem, w której praktykujący stosuje delikatny, długotrwały nacisk na tkanki miękkie podczas stosowania przyczepności do powięzi. Technika ta powoduje zmiękczenie i wydłużenie (uwolnienie) powięzi i rozbicie tkanki bliznowatej lub zrostów między skórą, mięśniami i kośćmi.

wykazano również, że uwalnianie mięśniowo-powięziowe łagodzi różne bóle mięśni i stawów, takie jak zespół zespołu IT (zespół zespołu biodrowo-żuchwowego) i szyny goleni, a także poprawia elastyczność i zakres ruchu.

wałki piankowe są niedrogie i przy odrobinie eksperymentów można kierować na każdą grupę mięśni. Najnowszy styl wałka z pianki, Wałek Z Pianki Siatkowej, ma unikalną konstrukcję i konstrukcję, która zapewnia bardziej ukierunkowany masaż punktowy.

korzyści z walcowania pianki

powięź to zespół lub osłona tkanki łącznej, która łączy, podtrzymuje lub wiąże ze sobą narządy wewnętrzne lub części ciała.

toczenie pianką oferuje te same zalety intensywnego masażu sportowego bez ogromnej ceny. Chcesz zabić wałek piankowy lub masażystkę w tym czasie i jęczysz i jęczysz, ale potem zwykle czujesz się jak milion dolców.

wałek piankowy nie tylko pomaga rozciągnąć mięśnie i ścięgna, ale również wnika głęboko w te trudno dostępne miejsca i pomaga rozbić tkanki miękkie i blizny. Wykorzystanie własnego ciężaru ciała na cylindrycznym wałku źrebiąt umożliwia wykonywanie samodzielnego masażu, uwalnianie mięśniowo-powięziowe, rozbijanie punktów spustowych, łagodzenie ciasnej powięzi oraz zwiększenie przepływu krwi i krążenia w całym ciele. Aby uzyskać bardziej intensywny masaż własny, spróbuj użyć piłki lacrosse, piłki golfowej lub toczenia się na sztangi.

1. Pomaga złagodzić stres

miałeś ciężki dzień? Piana usuwająca węzły może pomóc w rozładowaniu stresu pod koniec trudnego dnia – tak jak masaż. To dlatego, że kiedy uwolnisz swoje węzły i obolałe miejsca, napięcie nagromadzone w tkance łącznej uwalnia się i pozostawia uczucie mniej stresu.

2. Poprawia krążenie krwi

jedną z zalet walcowania pianki jest zwiększone krążenie krwi. Zdrowy przepływ krwi jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tkanek i narządów, ponieważ pozwala na ciągłą wymianę składników odżywczych i odpadów w komórkach oraz stymulację płynu przez układ limfatyczny, ważną część układu odpornościowego.

badanie opublikowane w Journal of Strength& badania kondycjonowania wykazały, że mechaniczny efekt mocno przyłożonego nacisku i ruchu stosowanego w walcowaniu piankowym może poprawić funkcję tętnic. A według przeglądu kończyn dolnych stymulacja receptorów nerwowych powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych przez działanie odruchowe, pomagając w przepływie krwi.

3. Przyspiesza powrót kwasu mlekowego do organizmu

podczas długotrwałego i intensywnego wysiłku fizycznego organizm gromadzi tzw. kwas mlekowy. Nagromadzenie kwasu mlekowego jest często związane z skurczami i początkowymi stadiami zmęczenia, zwłaszcza po intensywnym wysiłku fizycznym. Chociaż organizm produkujący kwas mlekowy jest medium między tlenowym i beztlenowym zużyciem energii i może samodzielnie absorbować kwas mlekowy, walcowanie pianki może pomóc przyspieszyć rozpad kwasu mlekowego po treningu.

4. Mobilność tkanek po urazie

pojęcie mobilności tkanek ma jeszcze większe znaczenie po urazie, ponieważ nowe warstwy powięzi są określane jako tkanka bliznowata. Jeśli ta tkanka nie zostanie zerwana, zmobilizowana i odpowiednio wyrównana, może to spowodować problemy w przyszłości. Nawet jeśli miałeś kontuzję jakiś czas temu (miesiące do lat), nadal może się na Ciebie wkradać i powodować problemy. Mogli nigdy nie całkowicie rozwiązać lub właściwie zrehabilitować starego urazu, ale nigdy nie prześledzili swoich aktualnych problemów z powrotem do tego urazu.

tkanka bliznowata po przebytych urazach będzie hamować prawidłową mobilność i funkcjonowanie tkanek. Możesz być w stanie kontynuować bieganie, ponieważ ciało zrekompensuje, ale istnieją podstawowe problemy mobilności tkanek, które mogą wpływać na Ciebie w dół linii w treningu.

jeśli regularnie biegasz (lub wykonujesz jakiekolwiek ćwiczenia), ważne jest, aby mięśnie i powięź były zdrowe i mobilne. Może to pomóc w zapobieganiu niektórym urazom, które pojawiają się podczas treningu, gdy wydawało ci się, że czujesz się dobrze.

5. Możesz uprzedzić ból

prosta prawda jest taka, że jesteśmy dość twardzi dla naszego ciała, a przypadkowe rzeczy, takie jak stanie–lub siedzenie–zbyt długo, mogą wywołać ból lub ból, którego prawdopodobnie nie marzyłeś. Kiedy zaczniesz używać wałka piankowego do pracy z tymi napiętymi mięśniami, zaczniesz rozkładać tkankę bliznowatą, pomagasz mięśniom pozbyć się resztek kwasu mlekowego i stajesz się bardziej elastyczny i silny. Posiadanie mentalności jednorazowej nie przyniesie Ci korzyści w dłuższej perspektywie.

aby naprawdę zobaczyć zalety walcowania pianki, jest to nawyk najlepiej serwowany każdego dnia. Regularne toczenie pianki może pomóc zapobiec skurczom, a nawet wzmocnić mięśnie w dłuższej perspektywie. Więc podczas gdy na pewno poczujesz jakiś krótkotrwały ból, to boli tak dobrze! To może zdecydowanie zaoszczędzić od dużo bólu później.

6. Utrzymuje zdrowie kręgosłupa

utrzymanie swojego ciała w jego naturalnym ułożeniu jest ważne, aby zmniejszyć napięcie i uniknąć niezręcznej pozycji podczas wykonywania codziennych czynności, zarówno w pracy, jak iw domu. Według współpracowników terapeutycznych, walcowanie pianki może być doskonałym dodatkiem do programu wyrównania postawy poprzez zachęcanie do równoważenia mięśni i promowanie skutecznych ruchów kręgosłupa.

7. Redukuje cellulit

cellulit jest częstym schorzeniem, które powoduje wgłębienia w skórze brzucha, miednicy i kończyn dolnych i jest często spotykany u kobiet.

badania wskazują, że jedną z przyczyn cellulitu są zmiany w strukturze tkanki łącznej. Walcowanie pianki pomaga rozciągnąć tkanki łączne i poprawić krążenie. Robi to poprzez rozbijanie splecionych włókien tłuszczowych. Proces ten pomaga zapobiegać powstawaniu cellulitu i redukcji istniejącego cellulitu dzięki połączeniu diety i prawidłowego wysiłku fizycznego.

8. Zapewnia elastyczność

budowanie elastyczności jest kluczowe dla każdej rutyny fitness, co oznacza, że stale powinieneś rozciągać się i wykonywać ćwiczenia, które pomogą ci uzyskać elastyczność. Rozciągnięcia, które wydłużyć zginaczy biodra, na przykład, może pomóc w walce ucisk z siedzenia, jak również ból w dolnej części pleców.

9. Twoje pieniądze zostają w kieszeni

oszczędzasz mnóstwo pieniędzy. Masaże są drogie, a jeśli dochodzisz do siebie po urazie, regularne spotkania z fizjoterapeutą też są. Używanie wałka piankowego w ramach regularnych treningów może pomóc ci odzyskać zdrowie po uszkodzonych mięśniach, a nawet pomóc w zapobieganiu wielu urazom. Lepiej zapłacić 10 dolarów z góry za wałek piankowy, niż tysiące dolarów z tyłu, próbując przywrócić swoje ciało do normy.

10. Poprawia elastyczność

kolejną korzyścią dla zwykłego SMR (self myofascial release) jest wydajność mięśni. Im bardziej elastyczne są Twoje mięśnie w normalnym zakresie ruchu, tym więcej mocy będą w stanie wytworzyć. Ma to związek z energią elastyczną. Im bardziej rozciągnie się mięsień, tym więcej zgromadzonej energii ma, tym więcej siły będzie w stanie wygenerować.

z drugiej strony, mniej elastyczny mięsień wytwarza mniej rozciągania, mniejszy zakres ruchu, mniej zmagazynowanej energii i zmniejszoną siłę wyjściową. SMR, w połączeniu z odpowiednim rozciąganiem, wzmacnianiem i treningiem, może pomóc ci osiągnąć nowy poziom wydajności, którego nigdy wcześniej nie byłeś w stanie osiągnąć. SMR stało się standardową praktyką wśród wielu sportowców na poziomie kolegialnym i zawodowym we wszystkich dyscyplinach sportowych ze względu na postrzegane korzyści z wydajności.

11. Pomaga zapobiegać częstym urazom

jednym z najważniejszych powodów regularnego toczenia pianki jest zapobieganie częstym urazom związanym z ćwiczeniami. Wielu biegaczy, na przykład, boleśnie zapoznaje się ze swoim zespołem IT (Opaska biodrowo-biodrowa), jeśli nie dbają o Masaż pasma tkanki.

zespół pasma it (zespół pasma biodrowego) i inne podobne zaostrzenia mogą być spowodowane zbyt napiętymi mięśniami. Toczenie pianki każdego dnia zapewnia masowanie nagromadzenia powięzi w mięśniach, aby zapobiec tym obszarom, które stają się punktami wyzwalającymi obrażenia.

zobacz poniższy film o tym, jak używać wałka piankowego do usuwania Latic Acic